「痩せるんだったら、運動しないとダメ？」、いいえ、そんなことはありません。
むしろ、面倒な運動を続けるよりも食生活を見直した方がずっと効率よく痩せることができるんです。
忙しくても、運動嫌いでもダイエット出来る方法をご紹介します。
■加工食品を避ける
「カロリーが低ければ加工食品もOK！」なんて思っていませんか？例え低カロリーでも、加工食品には食品添加物が使用されているので、摂取することで体の代謝が下がる原因になります。
よくご飯の代わりにスナック菓子やインスタント食品で食欲を凌ごうとしている女性を見かけますが、これではかえって逆効果です。
カロリーの低さやお手軽さだけに惑わされないよう、注意しましょう。
■お米は1日200グラム食べる
炭水化物の代表格・お米。ダイエット中は白米をカットする方も多いと思います。しかし、お米は脂質が少なく、代謝も高めてくれる食材なので、完全に抜くと逆に痩せにくい体質になってしまうハメに。
さらにお米は満腹感も得られるので、食べた方が間食の防止にも繋がるんです。なので、ダイエット中こそお米を食べる習慣をつけましょう。
1日200グラムまでなら太る心配もありません。もっとダイエット効果を高めたいのであれば、白米を玄米に変えるのもいいですね。
■赤身肉を積極的に食べる
お米と同じく、ダイエット中はお肉を避ける女性は多いです。
しかし、脂肪が少ない赤身のお肉はタンパク質が豊富で、脂肪燃焼効果のあるL-カルニチンという成分を含んでいるため、ダイエットにとても適した食材なんです。
牛肉や豚肉の赤身肉は避けるのではなく、意識的に食べるべきと言えますね。
■和食中心にする
何だかんだ痩せやすいのは私達日本人になじみのある和食。ダイエットに不足しがちなビタミンやミネラルを補えますし、何よりバランスもとれていてヘルシーです。
また、和食なら必然的にお米が主食になりますので、パスタやパンなどの太る原因となる小麦粉食品を摂取しないようになります。
伝統的な一汁三菜生活が、健康を保ちダイエットにも効果を発揮してくれるようです。
■無理に1日3食を続けない
昔から“1日3食食べないとダメ”という考えが私達の頭の中を支配していますが、大人になってもこれを律儀に守る必要はありません。
食欲が沸かない時に無理やり食べても美味しくないですし、食べたからといってダイエットに繋がるというわけでもありません。
もし食べたくなかったら、食べなくてもOK。何となくの思い込みでカロリー摂取してしまうのは、太る原因を自ら作ってしまうだけですよ。ストレスを溜めない食生活こそダイエットの基本です。
今回は運動せずにダイエットできる食習慣をご紹介しました。
「運動しないと痩せられない」というのは完全な思い込みです。それよりも普段の食生活根本的に見直していくことが、ダイエット成功に繋がります。
必要な栄養素を摂りつつ、過剰なエネルギー摂取を避ければ、ストンと体重が落ちるはずですよ！(エディタ(Editor)：dutyadmin)
