長時間のデスクワークなどが理由で、腰痛にお悩みの方もいるのではないでしょうか？今回ご紹介するのは、そんな方にもおすすめの背中のストレッチ。腰痛や反り腰の改善のほか、上半身の左右のバランスを整える効果も期待できます。座りながら1分以内でできるので、オフィスやお家で気づいたときに行ってみてください。
腕を伸ばし、上半身を斜め前に倒します
ストレッチの手順
1) バンザイをし、片方の手首をつかんでください。2) つかんだ手首を引っ張るようにしながら、上半身を斜め前に倒します。背中が痛気持ちいいと感じるところで止め、20秒キープしてください。
3) 反対側も同じように行います。
背中にある広背筋をじっくり伸ばすストレッチで、腰痛や上半身の左右のバランスの改善に繋がります。上半身を倒す際は、伸ばした腕を耳につけ、背中は丸めるようにしましょう。呼吸をしながらゆっくり行ってください。
writer / WEBGYM photo / 東急スポーツオアシス
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