「こんなに暑いのに半身浴するのは無理です！」とお風呂ダイエットを諦めている人はいませんか？
そんな人にオススメしたいのが「シャワーダイエット」。
シャワーを浴びるだけでダイエットできると聞くと、思わず「そんなのありえない」と反応するかもしれません。
しかし、シャワーの浴び方を少し変えるだけでダイエットできるのです。
今回は暑いのが苦手な人にオススメしたい「シャワーダイエット」のやり方と効果をご紹介します。
◆冷たいシャワーと温かいシャワーを交互に浴びるだけ
温冷浴のやり方はいたってカンタン。
冷たいシャワーと温かいシャワーを交互に浴びるだけ。この方法は「温冷浴」と呼ばれていて、昔から健康に良い効果がある方法として人気です。
交互に浴びるだけなので誰でもすぐに実行できますね。
もちろん、冷たすぎるシャワーをいきなり心臓のあたりに浴びせてしまうと心臓に負担がかかる上、ショックを与える結果となってしまうのでやらないでくださいね。
また熱すぎるシャワーと冷たすぎるシャワーを交互にあてるのも控えましょう。
平熱に近い温度を足先から少しずつ浴びせる程度にして、だんだん冷たくするのがポイントです。
◆回数は多ければ多いほどいい
温冷浴の効果を高くするためには、なるべく切り替える回数を多くしましょう。
回数が多いとその分血管が広がったり縮まったりする回数も多くなるので、血管のポンプがよく働くようになり、血液のめぐりが良くなります。
血行不良が改善されると髪の毛や肌も元気になりますし、代謝が良くなる分痩せやすくなりますよ。
◆お風呂に入ったり出たりを繰り返すのもあり
シャワーの温度をいちいち浴びるのが面倒なのであれば、ぬるめのお風呂に入ったり出たりすることを繰り返すだけでもOKです。
ポイントは、水シャワーで完全に体を冷まして、再びお風呂に浸かること。
お風呂から出たあと体の中からじんわりと温かさを感じることができますよ。
◆最後は水シャワーで終えること
お風呂から上がる際は水シャワーを浴びるようにしましょう。
夏場は水で体を冷やすことで、風呂あがりの嫌な汗を抑えることができますよ。
一方冬場も水シャワーで終わるのが効果的です。水で刺激を与えることで毛穴を引き締める効果があります。
するとで体の熱を閉じ込める効果があるので、湯冷めしにくくなるんですよ。
また温冷浴をすることで代謝をアップに繋がり、太りにくい体をつくることができます。
◆なるべく毎日行う
温冷浴は上手くおこなえば1回につき数百カロリーものカロリー消費につながります。
しかし、どんなにダイエットに効果的だったとしても、一週間に一度しかやらないようだと、効果が半減してしまいますよ。毎日行うようにして、脂肪が燃えやすい体を作っていきましょう。
体温が上がると、基礎代謝は10％以上もアップすると言われています。
代謝をよくすることで血行を良くし、体を温めることができるので冷え性対策にもオススメです。
ぜひ参考にして毎日の習慣に取り入れてみませんか？(エディタ(Editor)：dutyadmin)
