ダイエットをするとき、「食事制限」から始める人がほとんどでしょう。
今回は健康的に痩せるための、正しい食事制限ダイエット法をご紹介します。
食事制限のダイエットを始める前に、ぜひチェックしてくださいね。
■カロリーをコントロールする
食事制限といっても、極端に量を減らしてはいけません。人間は、エネルギー消費に必要な栄養を食事から吸収しています。
そのため、極端な食事制限をしてしまうと十分に栄養が吸収できなくなり、痩せにくい体質になってしまうのです。
「食事制限をする」のではなく、「カロリーをコントロールする」ことに注目してダイエットをしていきましょう。無理のない目標体重を決め、カロリーを上手にコントロールをすることが大切です。
食べ物や栄養のカロリーを把握しておけば、上手にコントロールできるでしょう。
■知っておきたい「PFCバランス」
食事制限ダイエットをする際、「PFCバランス」は必ず抑えておいてください。PFCバランスとは、たんぱく質（P）、脂質（F）、炭水化物（C）、3つのバランスで成り立っています。
この3つは、人間が毎日摂取しなければならない、大切な栄養素です。
食事制限ダイエットの中には、炭水化物や脂質をまったく取らないダイエットがありますよね。しかし、1つの成分を抜くダイエットは、健康的なダイエットではありませんし、むしろ体に悪影響を及ぼしてしまいます。
痩せやすい体質にするためにも、PFCバランスが整った食事制限を心がけていきましょう。理想のバランスは、たんぱく質が15％、脂質が25％、炭水化物が60％です。
■お酒・ジュース・間食を控える
必要な栄養素を吸収するからこそ、痩せやすい体質になり、ダイエットがうまくいきます。
食事制限をするときは、お酒を飲んだり、間食をするのは控えるようにしましょう。間食をしないように食事をしっかりとることが大切ですよ。
無理な食事制限をすると、お腹が空いてしまい、つい間食をする人が多くなってしまいます。カロリーの高い間食をすると、せっかくの食事制限ダイエットも無駄になってしまいます。
間食をするなら、1日3食しっかり摂った方が効率的。特に、お酒やジュースには、体脂肪を増やします。食事制限をしているときは、できるだけ控えてくださいね。
■栄養バランスの良い食事を摂る
食事制限ダイエットはやはり「栄養バランス」が大きなポイントになります。1つの栄養に偏ってしまうと、ダイエットの妨げになってしまいます。
低カロリーで成分が豊富だからと、野菜ばかり食べていても栄養が偏ってしまいますよ。食事制限のダイエットを成功させるためには、たんぱく質、炭水化物、脂質も必要なのです。
今回は食事制限ダイエットを成功させるために心がけたいことをご紹介しました。
食事制限ダイエットをするときは、必ず正しい方法で実行してくださいね。
以上のコツを踏まえておけば、健康的なダイエットをすることができるでしょう。ただし、人によって体質は異なるので、痩せ方には差が出るのでご注意を。
無理な食事制限ダイエットは危険です。ぜひ参考にして健康的なスリム体型を目指しましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
