アスリート選手がトレーニングに入れている「体幹」。
そこで、体幹ダイエットを成功させる5つのポイントを紹介しましょう。
■毎日適度な運動をする
体幹ダイエットは、適度な運動を続けることが大切なポイントです。体幹トレーニングをするだけで良いと考えてしまいますが、運動をしなければ意味がありません。
ジムに通う、ジョギングをするなど激しい運動でなくてもOKですよ。ウォーキングやストレッチなど、毎日少しずつできる運動から始めてください。
毎日続けることで基礎代謝があがり、痩せやすい体質になります。また、体幹トレーニングをする前に準備運動をすると効果的です。
■酵素を摂取する
体幹ダイエットにおいて、「酵素」は大きな力を発揮します。
酵素を摂ることで、体内に取り込んだ食べ物から栄養を吸収しエネルギー代謝を助けてくれます。つまり酵素を十分に摂取しなければ、痩せやすい体質に変えることが難しくなります。
酵素を摂取するため、栄養バランスの良い食生活を心がけましょう。ビタミン・ミネラル・炭水化物・糖質・脂質と5大栄養素のバランスを考えてくださいね。
コンビニ弁当やファストフードばかりは栄養が偏ってしまうので、要注意です。
■簡単にできる体幹トレーニングから始める
体幹ダイエットを始めるとき、簡単にできるトレーニングから実践しましょう。
さまざまなトレーニングはありますが、いきなり難しいものから始めると長続きしません。そこで、簡単にできる体幹トレーニングを紹介します。
まず、うつ伏せになってください。そして、両肘をつき、両膝を上げ体を一直線にします。おへその下にある筋肉を意識しながら、数秒間キープしましょう。
慣れてきたら今度は片足をあげてください。足を肩幅程度に開いておくとやりやすいですよ。15秒から30秒、1分と徐々にキープ時間を長くしていきましょう。
■体幹トレーニングの前にウォーキングをする
体幹トレーニングを始める前に、ウォーキングをするようにしましょう。トレーニング前の準備運動はとても大切なポイントですよ。
体幹を鍛えるためには、準備運動をするかしないかが大きく関係しているのです。
体をある程度温めてからトレーニングをした方が、より痩せやすい体質に近づきます。
■毎日続けることが大切
体幹ダイエットは、「毎日続けること」が1番大切です。体幹ダイエットに即効性はありませんが、毎日続けることで次第にスリムボディへと変身します。
継続することで痩せやすい体質に改善でき、基礎代謝があがるのです。最初は慣れないことをするので大変でしょう。
しかし、自分ができることから少しずつ始めていけば、体幹ダイエットが楽しくなります。根気強く続けてくださいね。
今回は体幹トレーニングでダイエットを成功させる方法をご紹介しました。
体幹トレーニングは、地道に続けていくことが大切です。しかし、続けていくことで脂肪を燃やすことができますし、太りにくい体を作ることができます。
またトレーニングをすることで体が安定し、ケガや腰痛・肩こり防止にもつながりますよ。
以上のポイントを踏まえながら、ぜひ実践してくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
