ダイエットに大切なことは「代謝を上げること」。分かってはいるけれど、どんなことをやれば良いのか分からないことがありますよね。
基礎代謝を上げれば体質が改善され、何もしていない時でも脂肪燃焼が行われ、痩せやすい体質へと変化していきます。
今回は代謝が上がりやすくなる方法をご紹介します。
■筋肉を増やす良質なタンパク質を意識して摂る
代謝を上げるためにも筋肉を増やすことが大切です。栄養バランスのとれた食事を心がけるようにしましょう。
特に意識して摂取したいのがタンパク質。タンパク質には筋肉量を上げる効果があるので、積極的に摂取るようにしましょう。
鶏のササミや白身魚、豆腐などの豆類などは脂肪分の少ない低カロリーで高タンパクなのでオススメ。
普段の食事に取り入れて筋肉量アップを目指しましょう。
■有酸素運動と無酸素運動を行う
代謝を上げるにはまず運動を行うことが一番。その中でもウォーキングが効果的ですよ。
長時間行える有酸素運動は肺や心臓など内臓が鍛えられ、運動後の安静時にも脂肪が燃焼されるようになります。
また、筋肉量を増やすためにも、筋トレなどの無酸素運動も取り入れることが重要です。
週に2～3日でかまわないので、腹筋トレーニングやスクワットなどの筋トレを習慣にするようにしましょう。
■ストレッチとヨガで痩せやすい体質に
体が温まっている入浴後や就寝前にストレッチ5分間ほどを行うと血行が良くなり、代謝アップに繋がります。
また呼吸を意識しながら行うヨガは、代謝を上げるだけでなく、内蔵機能の働きが良くなりますよ。
体を柔らかくするストレッチやヨガを取り入れて血液循環を促して基礎代謝を上げていきましょう。
■代謝を上げる飲み物を
実は飲み物を上手に取り入れることで代謝を上げることができますよ。
コーヒーや紅茶には代謝を高め、脂肪燃焼に効果があるカフェインが含まれています。
そのため運動を行う1時間前に飲むことで脂肪燃焼効果が期待できますよ。
さらに普段飲んでいる緑茶にも脂肪燃焼や代謝を上げる作用があり、一日2杯以上飲むことでダイエットに効果があるのだとか。
普段何気なく飲んでいる緑茶ですが、代謝を上げるだけでなく、虫歯の予防やがん予防にも期待できるので毎日飲みたいですね。
■規則正しい生活を心がける
食事を抜くと体はお休みモードに切り替わり、代謝が低下してしまいます。なので食事は一日三食摂るようにし、代謝を上げるようにしましょう。
入浴はシャワーだけで済まさず、37℃～40℃の湯船にゆっくり浸かり、体を温める事も代謝を上げるための大事なポイント。
また、寝ている間に筋肉が強化されるので、特にトレーニング後は早めに就寝するようにし、質の良い睡眠を摂るようするのがオススメです。
いかがでしたか？
今回は代謝を上げる方法をご紹介しました。
代謝を上げる方法は生活習慣をほんの少し見直したり、積極的に運動することで効果が発揮されます。
ぜひ参考にして効率よく代謝を上げるようにしましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
