「今年こそは絶対に痩せる」って気合を入れれば入れるほど、不思議な事にダイエットって失敗してしまいますよね。
しかし1日の中で、たった10分間だけ意識することでスリムに近づけることかできるなら、誰もがやりたいと感じるはず。
今回はズボラさんでもできるダイエット方法をご紹介します。
●呼吸を意識する
普段私たちが意識しないで呼吸をしている時は、ほとんどの人が胸式呼吸をしております。
そこで、気が付いた時で構まわないので、呼吸を腹式呼吸に変えてみましょう。
腹式呼吸をすることで、普段使わない筋肉を刺激する事ができ、自然と痩せやすい身体を手に入れることが出来ます。
カンタンにできる腹式呼吸ですが、意外と筋肉を使うので、運動をしていなくても、運動をしたような気分になりますよ。
●食べる物を意識する
食事をする時に、外食などでメニューを選ぶことが出来る時には、出来る限り高タンパクで低カロリーのものを選ぶようにしましょう。
しかしあまりにも自分で追い込みすぎてしまうと、ストレスが溜まってしまって、かえって逆効果です。
余裕がある時にだけ、実践すると良いですね。
●食事はよく噛む事を意識する
太っている人は、よく早食いだと言われますが、これはつまり、よく噛んでいないで、飲み込むようにしてご飯を食べているという人がほとんどなのです。
食べ物をよく噛む事で、満腹中枢を刺激し、いつも食べている量より少なくても、満足する事ができます。
是非、ご飯を食べる時には、よく噛んで食べるという事を意識してみましょう。また、柔らかいおかずが多くて、なかなか噛む事ができないという人は、あえて硬い物を取り入れてみて下さいね。
●冷たいシャワーを浴びる
ダイエットと聞くと、冷たいものは厳禁だと思ってはいませんか。実はズボラダイエットは、逆に冷やすのがオススメなんです。
冷たい環境にいると、身体が冷えますよね。その冷えた身体を、元の体温に戻そうとする時に、かなりのエネルギーを消費することができます。
ですが、体を冷やし続けると、体調を崩してしまう可能性がありますので、シャワーを浴びる際は、湯船で体を温めたあとにさっと短時間で使うようにしましょう。
●週に1日は、ダイエットの事を考えない
ダイエットが長続きしないで、リバウンドしてしまう人の多くが、期限を決めないでいつまでも過酷な制限を自分に課しております。
そうする事で、思った以上に精神的なストレスが溜まってしまい、せっかくダイエットをしているのにも関わらず、リバウンドをして、前よりも太ってしまうのです。
そこで、週に1日だけは、ダイエットの事を考えないで、好きなものを食べても良い日を設けましょう。
ダイエットのことを1日忘れるだけでも十分にストレスを軽減する事が出来ますので、大変おすすめですよ。
今回は今らでも実践できるダイエット方法をご紹介しました。
このダイエットの最大のポイントは、気が付いた時にだけやるっていうこと。
だって、何時も意識をして、あれをしないといけないって考えてしまったら、それだけでリバウンドしてしまうかもしれませんよね。
食事の時も呼吸も、冷たい飲み物も、気が付いた時にだけ取り入れてみましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
