「運動をしたいけれど、なかなか忙しくて時間を取る事ができない！」と嘆いていませんか？
実は家の中でも簡単にできるシェイプアップ方法がありますよ。
しかもテレビを見ながらでも良いですし、料理をしている時の、ちょっとしたスキマ時間でできちゃいます。
今回は効果的にメリハリのついたボディを手に入れることができちゃう、お手軽ダイエット方法を紹介します。
●ラジオ体操
ラジオ体操なら何となくメロディーが流れてくると、今でも完璧に振り付けが出来るという人も多いのではないでしょうか。
ラジオ体操を1回しっかりとこなすことで、普段は使わない腕などの筋肉を使う事が出来ますので、実はダイエットに効果的なんです。
動画サイトをチェックすれば、振り付けが曖昧な人でも、簡単に踊る事が出来ちゃいますね。
●その場で足踏み
料理の合間とかに気軽に出来る運動として、足踏みがあります。
ただ足踏みをするだけでも、もちろん効果はありますが、ちょっと両手を大きく振って足踏みをしてみましょう。
これが意外とハードで、10分もやれば、結構な運動量になるんです。慣れてきたら、足踏みをするペースを少し上げて、意識をして手や足を大きく振ってみましょう。
もし腕を振るスペースがない場合は脚を高く上げるだけでも効果がありますよ。
●エア縄跳び
その名の通り、縄が無い状態で、縄跳びをする方法です。縄が無いので、自宅でも簡単にできちゃいますね。
これは、足踏みなどを取り入れつつ、次第に慣れてきたら行うと良いでしょう。
実は縄跳びはかなりハードな運動。実際にジョギングをするよりも、カロリー消費ができてしまうんです。
10分間連続でエア縄跳びをするだけでも、かなり疲れる事でしょう。
●筋トレ
腹筋や背筋、スクワットなどを上手に取り入れて、時間の合間を見て行いましょう。
朝、昼、晩などセット数をあらかじめ決めた上で、毎日何セットやるのかというのを目標にすれば、無理なく続ける事ができますよ。
筋トレは、特にテレビを見ながらの運動として大変おすすめです。
毎日テレビを見ている人は、CMの間だけでも腹筋をしてみましょう。
そうする事で、引き締まった身体を無理なく作る事が出来ちゃいますよ。
●空腹時には運動しない
せっかくの運動を、効果的に身体に取り入れたいのであれば、出来る限りお腹が空いている状態での筋トレや運動はしないようにしましょう。
つまり、食事が終わった後の、胃が落ち着いた辺りで運動を行う事が、一番理想的です。
また、運動をした後には、軽く栄養を取り入れてあげると、筋肉に変わりやすくなりますのでオススメです。
今回は自宅で簡単にできちゃうシェイプアップ方法をご紹介しました。
料理をしながらであったり、テレビを見ながらであったりと、何よりも楽しみながらスキマ時間を狙って、運動が出来るという嬉しいメリットがあります。
どれだけ忙しかったとしても、家でくつろいでいる時間を、ちょっと筋トレの時間にするだけで、メリハリのついたボディを手に入れることができるんですから嬉しいですよね。
ぜひ生活に取り入れてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
