「痩せたいのに食べてしまう」。過食に悩まされている女性は少なくありません。
ではどうすれば過食を防ぐことができるのでしょうか？
今回はそんな“過食にならないためのヒント”を紹介していきたいと思います。
ご自身の美と健康を守るためにも、こうした自己コントロールを行いましょう。
■食事は誰かと一緒に
1人で食事をするとつい嫌なことばかり考えたりしてしまい、ネガティブモードに。誰も見ていないという状況も手伝って、本能のままに食事を続けてしまいます。
しかし誰かと一緒に食事をすれば、コミュニケーションが取れるのでストレス解消にもなりますし、食事量も抑えることもできます。なので、できるだけ食事は誰かと一緒にとることを心掛けましょう。
気のおけない仲間と過ごす時間は、過食からあなたを遠ざけてくれます。
■他人からの言葉を真に受け過ぎない
「そういえば太ったんじゃない？早く痩せなよ」なんて言ってくる友人が、もしかしたらあなたの周りにもいるかもしれません。でもその言葉を真に受けて「私、やっぱデブなんだ…」とクヨクヨしないでください。
言った本人は「何となく言っちゃた」ぐらいの感覚で、発言したことすら覚えていない場合が多いです。そんな人のためにあなたが傷つき、そのストレスから過食に走ってしまうなんて、損な話だと思いませんか？
あまり他人の言葉に流され過ぎないよう、注意してくださいね。
■自分の人生を生きる
過食に陥ってしまう方は、概してストレスに弱い方が多いです。そして、そのストレスの主な原因は何なのかといえば、“他人へ過度な依存”ではないでしょうか？
四六時中他人の事ばかりに気を遣っていて、ストレスが溜まらないわけがありません。そんな風に他人に振り回される人生には、今日で終止符を打つと決めてください。
やりたいことをやって、自分が良いと感じた物を選ぶ。自分の人生を生きると毎日が楽しくなり、食にストレスをぶつけることもなくなります。
■日常生活で無理のない運動を取り入れる
気分が晴れないからと1日中家で過ごしていると余計にストレスが溜まります。例えどんな日であっても、外に出る機会は設けるべき。そうすれば、多少なりとも体を動かすので、ストレス解消に効果的です。
そして、できたら日常生活で無理のない運動を取り入れるのが理想的。毎日の通勤で1駅分歩いたり、エレベーター、エスカレーターを使わないように心掛けるだけでも◎。
日常生活で運動量を増やして、ストレスを発散させましょう。
■アロマテラピーを活用する
ストレスによって引き起こされる過食の予防にお役立ちしてくれるのがアロマテラピー。
「とりあえず何か食べたい」と感じた時はペパーミントなどすっきりした香りのハーブティーを飲めばドカ食いを防げますし、心を落ち着かせたい時はラベンダーなどリラックスできる香りの精油で芳香浴を楽しめば精神的ストレスが和らぎます。
香りの力は食欲に絶大なパワーをもたらすので、是非試してみてくださいね。
今回はイライラによる過食をピタッと止める方法をご紹介しました。
過食は環境の変化や人間関係のストレスによって引き起こされます。
メンタルケアが過食予防の第一歩になりますので、日頃からもっとご自身を大切にしてください。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
