ダイエットというと、どうしても運動などのトレーニングをする以外には食事制限、コントロールの必要が出てきます。
食事制限やコントロールも、食べる量を少なくしているだけでは、空腹感との戦いとなるでしょう。
しかしそれがストレスになってしまうようではダイエットも続きませんし、続いて痩せることができたとしても、リバウンドをしやすくなってしまいます。
今回は空腹感を感じることなくダイエットできる方法を5つご紹介します。
◆炭酸水
食事の時に、しっかり水分をとっていますか？
水分をたくさんとることによって満腹感を得やすくなり、お腹もすぐにふくらむので食べる量を減らすことができますよ。
オススメは炭酸水。炭酸水は普通のお水よりもお腹がふくらみやすいため、食べすぎを抑えられます。
また食後に食べ足りないと感じても、無糖の炭酸水を飲めばカロリーを摂取せずに満足感を感じやすくなりますよ。
◆無糖ヨーグルト
ヨーグルトは余分なカロリーの摂取を防ぐ効果があるのだとか。
食事の前、または食事の後に無糖のヨーグルトを食べましょう。
電子レンジで40秒ほどあたためると、ヨーグルトに含まれている乳酸菌が活発に働くので便秘解消に一役買ってくれますよ。
ゆっくりかむようにして食べるようにしましょう。
◆噛みごたえのあるもの
お腹がすいてきそうになってしまったら、噛みごたえのあるもので、脳を刺激しましょう。
ノンカロリーのチューインガムや、カロリーがひかえめの酢昆布、するめがオススメです。
噛むことで満腹中枢も刺激されますし、ノンカロリー、低カロリーなので太る心配も減りますよ。
◆寒天
ダイエット中なのに甘いものが食べたくなることはありませんか？そんなときは寒天がおすすめです。
寒天はカロリーがひかえめでとてもヘルシーな食材。牛乳かんにしてもよいですし、寒天ゼリーをつくって、黒蜜やきなこをかけていただくのも良いですね。
量に対してカロリーは少ないので満腹感を十分に得ることができますよ。
◆白湯＋歯磨き
空腹でイライラし始めたら、白湯をゆっくりと飲みその後に歯磨きをしてみましょう。
白湯を飲むことでお腹が一時的に満たされるだけでなく、リラックス効果が生まれるので空腹が一時的に消えます。
そのあとに歯磨きをすることで口がすっきりし、「歯を汚したくない」という思いから食欲が消えますよ。
今回は空腹感と戦う方法をご紹介しました。
ダイエットには忍耐が必要です。
しかし、少し我慢をすることでキレイになれるなら頑張ってみたいと思うはず。
ぜひ参考にして、ダイエットを成功させましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
