揚げ物料理は油で揚げなくても作ることが出来るんです！手間も省ける上に、ヘルシーに仕上がるから一石二鳥ですよね。そこで今回は、揚げない揚げ物レシピをピックアップ。ぜひ、毎日の献立の参考にしてくださいね。

揚げないメイン料理

①材料４つ！揚げないジューシーから揚げ

材料4つだけで作れちゃう、カリッとジューシーな揚げない唐揚げレシピです。一般的な唐揚げの作り方をして、あとはオーブンで焼くだけで完成！しっかり味を染み込ませることで、冷めても美味しく食べられます。

②フライパンで作る揚げない油淋鶏

フライパンで焼いて作れる油淋鶏レシピです。鶏肉を焼くときに、皮をパリパリに焼き上げるのが美味しく作るコツ。ネギたっぷりのタレをかければ、しっかり油淋鶏の味わいです。

③揚げない揚げ物。チキンカツ

サラダチキンを使った揚げないチキンカツレシピです。焼いたパン粉をサラダチキンにまぶしてオーブンで焼くだけだから、とってもヘルシー！揚げていないのに、しっかりチキンカツに見えますよね。

④揚げないかぼちゃコロッケ

こちらも焼いたパン粉をまぶすだけで作れるコロッケレシピです。まんまるな形に作れば、パーティーやお弁当にもぴったり。かぼちゃの他にも、様々な具材でアレンジできそうですよね。

⑤油は大さじ2！むね肉で作る揚げない鶏唐の甘酢ごまあえ

油を多めにしいて動かさずに焼きつければ、美味しいむね肉の唐揚げが作れます。さらに甘酢ダレを絡めて、ヘルシーなのに満足感を得られるメイン料理の完成です。

⑥ヘルシー簡単！もやしたっぷり揚げない春巻き

油を塗ってトースターで加熱すれば、こんなに美味しそうな春巻きも揚げずに作れちゃうんです。もやしたっぷりで家計にも嬉しい一品。春巻きの中味は色々アレンジしても良さそうですね。

揚げないサイドメニュー

⑦揚げないからヘルシー！ベイクドポテト

たくさん食べたいけどカロリーも気になるフライドポテト。揚げずにオーブンで焼いて作れば、罪悪感なく食べられますね。こんがり焼けたポテトは、揚げて作ったものと遜色ない仕上がりです。

⑧揚げない大学芋

ほっくり美味しい大学芋は、揚げずにフライパンで焼くだけでも作れます。油で揚げていなくても、見た目も味もしっかり大学芋に仕上がります。

揚げないおやつ

⑨揚げないドーナツ

シリコン製のドーナツ型を使った揚げないドーナツレシピです。ドーナツが食べたいけれどカロリーが気になる‥。そんな時はドーナツを揚げずに焼いて作るのがオススメです。

⑩揚げないポテトチップス

なんと、ポテトチップスは電子レンジでも作れるんです！スライスしてクッキングシートに並べ、調味料を振ってチンするだけ。とっても簡単で、罪悪感なく食べられる嬉しいおやつレシピです。

⑪揚げないアメリカンドッグ

ホットケーキミックスで作る揚げないアメリカンドッグレシピです。たこ焼き器で作れば、まんまる可愛いアメリカンドッグが一気に作れちゃいます。おやつやパーティーにぴったりな一品です。

ヘルシーに揚げ物を楽しんで♡

揚げ物は、揚げなくても美味しく作れることが分かりましたね！敬遠していた揚げ物料理にも、どんどんトライしてみてくださいね。

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