【モデルプレ】普段何気なく生活していると、必ずできるのがスキマ時間。このスキマ時間にあなたは何をしていますか？
今回は、スキマ時間にやりたい30秒エクササイズの方法をご紹介します。
◆つなひきポーズで伸脚をする
つなひきポーズで、30秒間伸脚運動をするだけの簡単エクササイズです。
腕は実際に綱があるように、綱を引く動作をすることで、二の腕のシェイプアップ効果があります。
また、伸脚運動をするとによって、太ももの表側、裏側や、ふくらはぎが鍛えられますよ。
◆おどろいたポーズをする
両腕をVの字に開きながら上げ、胸をはったまま30秒停止するエクササイズです。
このエクササイズによって、肩回りの筋肉や、大胸筋などが鍛えられるため、バストアップと上半身シェイプアップに効果がありますよ。
特に肩周りを意識してエクササイズをすることで肩こりの改善だけでなく、脂肪燃焼効果をあげることもできます。
◆鳥のポーズで、羽ばたく
羽ばたいているように、水平に開いてる両腕を上下に揺らします。
このポーズを30秒続けることで、上半身のむくみを改善するだけでなく、ほっそりした二の腕をつくることができますよ。
◆ボールを蹴るポーズをする
サッカーのボールを蹴るようなポーズを左右交互に、ゆっくりと30秒間行います。
足のつま先を伸ばしながら内側に蹴るのがポイント。蹴ることで太ももの内側、外側の筋肉を鍛えることができます。
その他、ふくらはぎや、太ももの内側の筋肉、お尻の筋肉が鍛えられ、下半身痩せが期待できますよ。
◆カエルのポーズで、ジャンプをする
ジャンプをするときに、腕の伸びや、足の伸びに意識をすると、収縮している筋肉を伸ばすことができますよ。
またジャンプをすることで、腸のぜん動運動を助けることができるため、便通の改善などにも繋がります。
いかがでしたか？
今回は時間がない働く女性でも、道具なしで、すぐに出来る簡単エクササイズをご紹介しました。
毎日のちょっとしたスキマ時間に行えるエクササイズなので、是非試してみてくださいね。
ぜひ参考にして、スキマ時間でキレイになっちゃいましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
