ダイエット中はなぜか無性にお腹がすくことがありますよね。
食べたい欲求を、我慢してストレスをためるより、ダイエット中でも食べても良いおやつで乗り切りませんか？
そこで今回はダイエット中でも取り入れられる、賢いおやつをご紹介します。
■アーモンド
アーモンドは不溶性食物繊維を含み、腸の働きを活発にして、整腸を促しダイエットの大敵の便秘改善に期待ができます。
腸内環境を整え、有害物質や余分な脂肪を吸収、抑制する作用があり、まさにダイエットにぴったりのおやつです。
また、ビタミンＥも豊富で抗酸化作用があり、アンチエイジングの効果もあるので、食べて損はないですよ。
■ドライフルーツ
ドライフルーツは噛みごたえがあり、噛む回数を重ねることで、脳にある満腹中枢が刺激され、お腹がいっぱいだという指令が出され、少ない量でも食欲を抑えることができます。
ドライフルーツに含まれる果糖は、通常の糖質より分解されるのに時間が必要になり、体内に長く停滞するので、満腹時間が持続してくれて、とても腹持ちがよいおやつです。
■焼き芋、干し芋
さつまいもは消化吸収が遅く腹持ちがいいのでオススメ。
また、食物繊維やカリウムが豊富です。カリウムは体の不溶な水分を体外に排出し、むくみを抑えてくれる作用があります。
食物繊維で便通も良くすることができるので、便秘のお腹ぽっこりを解消することができますよ。
■ビターチョコ
チョコレートはダイエット中にはご法度なイメージですが、ビターなものなら食べてもいいんです。
チョコレートの原料であるカカオに含まれる、カカオポリフェノールには、全身の血流が上昇し、基礎代謝が高まり、痩せやすい体をつくることができます。
またイライラを沈める効果もあるので、ストレスを感じたら食べていきたいですね。
■和菓子
和菓子といえばあんこが欠かせないですね。あんこの原料は小豆でダイエットに効果がある食材です。
小豆には良質なたんぱく質が含まれており、肌のターンオーバーも促してくれるし、食物繊維も豊富なので、便秘解消にも一役買ってくれますよ。
ケーキやパンケーキ等の洋菓子をお饅頭や水ようかんに変えるだけで、スイーツを楽しみながらダイエットできちゃいます。
今回はダイエット中に選びたい賢いおやつをご紹介しました。
しかしダイエット中に食べてもOKなおやつといっても、食べ過ぎてしまっては意味がありませんよ。
お腹がすきすぎる前に、食べる時間を決め、少量を味わって食べるといったスタンスで、ダイエット中のおやつを楽しんでみてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
