太ももについてしまったぶよぶよな脂肪、もう取れないんじゃないかと諦めていませんか？
つまり太ももの筋肉をつけることで太ももについてしまった憎きぶよぶよとオサラバすることができますよ。
太もものエクササイズに一番効果的なのは「もも上げ」です。
今回は、自宅で簡単にできる、もも上げエクササイズをご紹介します。
■立った状態での、もも上げ
朝起きたとき、帰宅時、寝る前の1日10回、もも上げを3セット行うようにしましょう。
ゆっくりと深呼吸をしながら、太ももをできるだけ高く太ももの上げ下げをしていきましょう。
息を吸い込みながら、足を上げ、息を吐きながら足を戻すようにします。
もも上げはゆっくりとやるのがポイント。深く呼吸をしながらゆっくりとやることで、少ない回数でも効果的にシェイプアップすることができますよ。
もも上げをすることで太ももの裏側の筋肉を鍛えられ、美脚になれちゃいます。
■座った状態での、もも上げ
これは椅子に座っている時に、スキマ時間でできるエクササイズです。長時間、車の助手席に座っているときにも、簡単にできちゃいますよ。
まず、椅子に座った状態で、片側の膝を曲げたまま、太ももを上にあげていきます。
そして、そのまま軽く足をブラブラ左右に振っておろします。
これを逆側もやります。これだけで、長時間座っているときの、足のむくみを、和らげることができますよ。
■寝ている状態での、もも上げ
仰向けになったら片方の足を、膝を曲げずに体に垂直になるように天井に向けます。そしてそのまま、膝の間接を曲げて、膝から下を90度曲げた状態で、10秒我慢します。
10秒が経過したら、また膝を伸ばして体と垂直になるように足を上げます。これを繰り返していきましょう。
もう片方の足も同じくやります。足を、体より上に持ち上げることで、血流が良くなり、これだけで、その日1日の、足のむくみがとれますよ。
立ち仕事や、座ってばかりの仕事の方に、オススメです。
■壁によりかかりながらの、もも上げ
背中を壁に、ぺったりとつけて、その場で、もも上げをするだけの簡単なエクササイズです。
壁によりかかりながら、ゆっくりともも上げをしてください。
できるだけ太ももを胸に近づけるようにするのがポイントです。
腰を壁につけていることから、体が安定しているので簡単にシェイプアップすることができますね。
■後ろに蹴る、もも上げ
普通、もも上げは、前に足をあげますが、これは後ろに足を蹴る、もも上げです。
後ろに、足を蹴り上げながら、後方に移動します。後ろに蹴り上げることで、太ももの前側の筋肉を鍛える事ができます。
通常のもも上げと組み合わせてやると、前後の筋肉どちらも鍛えられて効果的です。
今回はぶよぶよ太ももとおさらばするエクササイズをご紹介しました。
ちょっとしたスキマ時間を使ってエクササイズをすることで、脂肪をもやすことができますよ。
ぜひ参考にして、もも上げでスリムな足を目指しましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
