明日の肌をキレイにするためには質のいい眠りを。熟睡するための8つのポイント♡

女の子はいつでも肌の悩みが絶えないもの

■睡眠でお肌をキレイに

♡睡眠と美肌の関係性

■ターンオーバーとは…？

２８日は標準的なもので、実際には様々です。目の周りの角質層（バリア層）の層数は５層程度しかなく、頬中心（天辺）部分で８～１０層、その他の部位は１０～１５層程度だからです。従ってターンオーバーのサイクルも、元々早い部位と遅い部位があるのです。ターンオーバーの早くなることが、ほとんど全ての肌トラブルの背景になっている。新陳代謝の早くなることが様々な悲劇を生んでいます。好ましくない肌状態を作っているのです。

出典： sappho.jp

■美肌作りの勝負は就寝後3時間！

♡ぐっすり眠るためにするべき8つのポイント

1：ぬるま湯入浴

38℃くらいのお湯に浸かるのをお勧めします！
熱いお湯だと交感神経が刺激され、
それが原因で緊張してしまい寝にくく
なってしまっているんです。

38℃くらいのぬるま湯で温まりながら
リラックスをして眠りに近づけていきましょう◎

2：カフェイン摂取しない

ご存知の通りコーヒーや紅茶に含まれている
カフェインは目を冷ます効果があります！
その効果は3〜4時間程度。

もしコーヒーや紅茶が飲みたいのであれば
就寝する4時間前までに飲んでおきましょう！

3：タバコを吸わない

4：アルコールを飲まない

お酒を飲むと眠りにつきやすいですが
実は眠りの質が悪いんです！

夜中に何度も起きてしまったり、
次の日とても眠くなってしまったり
するので質を上げるためには
寝酒はやめましょう！

5：スマホ・PC・TVを見ない

液晶画面から放たれる光は脳を
刺激するだけでなく、
質の良い睡眠を手助けしてくれる
睡眠ホルモンの分泌も減らしてしまうんです！

6：部屋を暗くする

睡眠ホルモンは光の刺激に弱いので寝る
1時間前には暗くして寝る準備をしましょう！

朝は自然に日光があたるように
カーテンを工夫しておくとすっきりと
目覚められていいですよ♩

7：毎朝同じ時間に起床

起床時間がずれると、
夜なかなか寝れなくなります。

でもそこで寝よう寝ようとすると脳が
緊張してしまって余計寝れなくなってしまいます。

朝の起床時間を同じにすることで
寝ようと思わなくてもきちんと夜に
寝れるようになるというわけです！

8：食事リズムを正す

1日3食は当たり前で夜は軽めにしましょう！
そして寝る3時間前には済ませておきましょう！

寝る直前まで食べていると
寝る時も消化することになり眠りが浅くなってしまいます。

睡眠の質は美肌に影響する！