週末にダイエット目的で断食をする人は意外と多いようです。
しかし、きちんとしたやり方さえ守ればスリムボディを手に入れるだけでなく、身体にも良い効果がありますよ。
そこで今回はそんな断食ダイエットのやり方やコツをご紹介します。
◯断食とは
断食は一定期間食事を意図的に断つ行為のことです。
そして断食は種類がいくつかあるので自分に合わせたものを選んで行うのがベスト。
さまざまなな種類があるので、本格的なものから1日だけ行う断食まで様々なので長期間食事を断つのがちょっと不安に感じる方にも安心して行えます。
■半断食
半断食と呼ばれる方法は全く食べないというわけではなく、昼と夜にスープや豆腐、おかゆやフルーツといったもの少し食べる方法です。
1日のカロリーが約500cal程度の断食なので比較的親しみやすいですね。
この際に固形物はなるべく多く噛むことを意識するのがポイント。
食べる量が少ないので意識して噛む回数を増やしていきましょう。噛むことで満腹感を得ることができるので精神的な負担を減らすことができますよ。
■半日断食
半日断食はその名の通り半日水のみで過ごす断食です。
ですので朝ごはんを抜くというだけでも半日断食ということになります。
この方法はとても簡単で誰でも出来るものなので別名プチ断食と呼ばれることもありますよ。
半日断食を行う場合には過度な運動などはできるだけ控えるのがポイント。
朝ごはんを抜いた状態で激しい運動を行えば栄養が足りずに身体に大きな負担を掛ける可能性もあります。
なので特に身体を動かすことが無い日などに行うと身体に負担を掛けずに簡単に断食が行えるのです。
■1日断食
この方法は1日水飲みで過ごす断食の方法です。
1日食事を抜くだけで身体の毒素や老廃物は抜けやすくなります。
この場合、できるだけ水は多く飲むのがポイント。
水を飲むことで便の排出などを促す効果もあるので身体の老廃物を外へ出す作用が活発になります。
また1日断食をした後は次の日からは食事をしても構いませんが、食べるものはがっつりとしたものではなくおかゆなどの胃腸に優しい物を食べるようにしましょう。
■本断食
本断食は2日間、もしくはそれ以上の期間を水のみで過ごす断食方法です。
この方法に関してはダイエット効果はありますが、専門の指導者の元で行うことがオススメです。
個人で勝手に行うと身体に悪影響が出る恐れもあるので勝手な解釈で行うことは控えてくださいね。
今回は断食によるダイエットをご紹介しました。
断食自体は医師も勧めているダイエット方法の一つでもあります。
基本的に正しい方法で行えば身体に良いダイエット方法なのです。
断食をこれから始めたいと思っている人はまずは半断食や半日断食などの簡単なものから始めましょう。
そして本断食のような本格的なものをしたい場合にはきちんと専門の方の指導の下で行うようにしてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
