ダイエットで食事制限をしてるのに体重が落ちない、なぜかすぐリバウンドしてしまう…そんな思いをした事はありませんか？
効率よく体脂肪を落とすためには、実は“筋肉量”が関係しています。
きちんと筋肉をつけることで、ただ細いだけではなく綺麗に引き締まったボディラインを手に入れることができますよ。
今回は基礎代謝とは何なのか、そして基礎代謝を上げる方法をご紹介します。
◆基礎代謝とは
「基礎代謝」とは、生命を維持するために消費されるエネルギーのこと。
つまりじっとしていても体温維持などで消費されていくエネルギーのことです。
実はこの基礎代謝が1日の総消費エネルギーの約70％を占めているのだとか。
そのため、食事でカロリー制限をしているのにダイエット効果が現れない原因は、基礎代謝が落ちて痩せにくい身体になってしまっているからかもしれません。
◆基礎代謝を上げるためには
基礎代謝の中で一番エネルギー消費量が多いのが筋肉です。つまり筋肉を鍛え、筋肉量を増やしていくことで基礎代謝は上がっていきますよ。
基礎代謝を上げることで、運動をしていない間でもたくさんのエネルギーが消費されるため、痩せやすい身体になります。
◆ながら筋トレで筋肉をつくろう
本来なら、ジムトレーニングなどに通ってインストラクター指示のもとで筋力トレーニングしていくのが一番いい方法かもしれませんね。
しかし「お金はかけたくない！」「仕事や家事で忙しくてなかなかジムに通う時間がない！」と考えている人は少なくありません。
そんな人たちには「ながら筋トレ」がオススメ。これから基礎代謝を上げるのに効果的な、ながら筋トレを4つご紹介します。
1、テレビを見ながら
普段テレビを見ている時、つい猫背になってはいませんか？
背もたれにもたれかからずにきちんと姿勢を正し、常に背筋を伸ばした状態を維持する事を心掛けてみてください。
それだけでも背中の筋肉は鍛えられます。
2、歯磨きしながら
歯磨きをするちょっとした時間もぜひ有効活用しましょう。
歯磨きしながら片足で立ち、もう片方の脚を後ろに引き上げてヒップアップ運動をやります。
バランスを崩しそうな時は、洗面台などにつかまっても大丈夫なので無理せず行ってくださいね。
3、お料理しながら
お料理中だってながら筋トレは出来ちゃいますよ。
それはお料理しながらつま先立ち。この時、かかとを上げたり下げたりしなくても大丈夫です。
床から2～3cm程度かかとを上げてキープしたままお料理をしてみましょう。
つま先立ちは、バランスをとる事で体幹トレーニングにもなりますよ。
4、寝ながら
夜、寝る前のちょっとした時間に寝ながら筋トレもオススメです。
やり方は仰向けになって脚を上げ、サイクリングをするように動かすだけ。
この運動は腹筋にや太ももの筋肉を鍛えることができるので、下半身痩せに効果的です。
今回は基礎代謝とはなにか、基礎代謝を上げるためのながら筋トレ方法をご紹介しました。
ながら筋トレは決して無理して行う必要はありません。自分の体調に合わせ、無理のない程度でやってみて下さいね。
ぜひ参考にして、ながら筋トレで基礎代謝アップを目指し、太りにくい体質を手に入れましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
