膝を開いたチャイルドポーズ（アドムカヴィラアーサナ） まず上半身から。背中をまっすぐ伸ばしたあとには体側のストレッチも取り入れましょう。 Photo by Yoga Journal US やり方 1. 膝を開いて座り、足の親指どうしをあわせる。 2. 息を吐きながら上半身を倒して両腕を前に伸ばし、腰回りの伸びを感じながら5呼吸。 3. 息を吸って背中全体の広がりを感じ、吐きながら両腕を...すべて読む

筋トレがダイエットに効く理由 １．１日の代謝が上がる 「筋トレは『EPOC』（運動後過剰酸素消費量）が多いため、トレーニング中のみならず、筋トレをしたあとにも脂肪燃焼モードが続きます。それは筋トレなどの運動を行うと、体が酸素を必要とするからです。トレーニングが終わると回復するフェーズとなり、この間に新陳代謝が行われていきます。そして脂肪燃焼も...すべて読む

肩がバキバキに凝っていたり重く感じたりするのは、デスクワークの方によくあるお悩みですよね。 肩こりの原因の1つにずっと同じ姿勢であることが挙げられます。ほんの少しの時間、ストレッチで肩を伸ばしてあげるだけでも肩周りがスッキリしますよ。 今回は、肩こりを招くNG習慣や仕事の合間にもできる簡単ストレッチをご紹介していきます。 肩こりとは。どんな状...すべて読む

「今度こそ本気でやせたい！」と思っている方には、初心に戻ってダイエットの王道を知って実践することをオススメします。そこで、ダイエットをする前に知っておきたい知識や、食事制限、運動について詳しくご紹介します。今度こそ理想の体を手に入れましょう！ 食事制限 摂取カロリーについて 1日の摂取カロリーの計算は、ダイエットをするうえでとても重要です...すべて読む

O脚は、長年続けている間違った体の使い方が原因です。改善するためにはまず、こわばった筋肉をほぐし、関節を正しい位置へと戻すことが重要だそう。前回ご紹介した足部をほぐすマッサージ同様に、ゆがみを整える股関節のストレッチ方法を、ボディメイクトレーナーの佐々木ルミさんに教えていただきました。 【もくじ】 足部をほぐしたら、次は股関節のストレッチ...すべて読む

毎日心がけたいことの１つに“体型管理”が挙げられます。中でも大きな課題となるのが下半身のスタイルキープ。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももやふくらはぎを中心に下半身全体を一気に引き締めるヨガの簡単ポーズ【一本立ちポーズ】です。バランス感覚も必要となるので体幹の強化にもつながり、より下半身を太りにくい状態へ導いてくれます。 【一本立ち...すべて読む

外側からのケアも大事だけど、インナーケアこそ美の秘訣！ 最近見直されている「インナーケア」。美を保つには、体の内側からのケアが重要です。もちろん体の外側からのスキンケアも大切ですが、体の内側が弱っていたら、いくらスキンケアを頑張っても美しさを保つことはできません。 内臓に不調を抱えていたり、便秘になっていたりすると、お肌もボロボロになっ...すべて読む

2020年、「THE BODY SHOP（ザボディショップ）」のクリスマスのテーマは“Kindness”と“Together”です。 ビジュアルに描かれるイラストは、ザボディショップ創業の地、イギリスのブライトンの自宅で過ごす家族たち。 同じ香りやうるおいを共有すれば、離れた場所にいても、まるですぐそばにいるような気持ちにさせてくれるはず♡ 今年なかなか会えなかったお友達や家族、...すべて読む

食事がわりに甘いものを食べると体へこんなに悪影響が！ 食事代わりに甘いものを食べるとメリットよりもデメリットが大きいことを理解しましょう 甘いものを食べたいがためにカロリー調整？ ダイエット中は、お菓子やスイーツなど甘いものが無性に食べたくなる時があるものです。「甘いものを食べてはいけない、食べるべきではない」という気持ちがあるがゆえに、...すべて読む

new ズキズキ痛みを感じたら要注意！ 【外反母趾】の原因と正しい対策 ビューティーガール いつものように歩いていると、突然足の付け根のズキズキ痛みを感じることがありませんか？ それは外反母趾による痛みのせいかも。 その痛みはハイヒールを履いてきたせい？ それとも遺伝によるもの？ 外反母趾の原因や治療法について、専門家に詳しくうかがいました。 教えて...すべて読む

気温がぐっと下がって寒くなった今、「最近、太ったなぁ」と感じている人はもしかしたら“むくみ”が出ているだけかもしれません。 暑い季節には暑い季節の、寒い季節には寒い季節のそれぞれの季節ごとのすごし方によってむくみが出てくる原因は異なるのですが、気温がグンと下がるこれからの季節は運動不足と水分不足に要注意！ 今回は、ヨガインストラクターの...すべて読む

お気に入りのズボンやスカートが入りにくくなってきた時におすすめなのが「腰スッキリ」ストレッチです。普段の生活で、あまり横腹を使うことが少ない方ほど、「腰スッキリ」ストレッチを毎日するだけでも、効果は抜群です。今回は、腰痛のある方でも大丈夫な寝ながらする「腰スッキリ」ストレッチのやり方やコツを紹介したいと思います。 「腰スッキリ」ストレ...すべて読む

１日６分で劇的変化♡ 1日6分でみるみるスッキリする「1Week脱ぽちゃエクサ」をご紹介します。お腹周りや下半身にフォーカスしたものから全身を使ったエクササイズまで、幅広い宅トレ動画を集めました。 一日たったの6分でOKなので、忙しい日も隙間時間にパパッと取り組むことができますよ。毎日続けることで周りから「痩せたね」と驚かれるはず。どれもお手軽にでき...すべて読む

ライター・ヨガインストラクターの高木沙織です。“ポッコリお腹”＝オバサンっぽく見える……、しょっぱなから失礼なことを言いました。すみません。……ですがこれ、筆者の実体験をともなったひとつの意見です。 写真はイメージです というのもコロナ太りをしていた時期、下腹がポッコリと出ていたんですね。その姿を鏡に映したとき、「うわっ、私の身体オバサ...すべて読む