美意識の高い女性ほど熱中症のリスクも高い！？夏の暑さと美に潜む危険
本格的に夏に近づいてきた今だからこそ注意してほしい！夏に向けて、焦って急に始めたダイエットや紫外線対策が原因となり、気温の上昇にノックアウトって危険が！！甘く見ないでほしい、熱中症の症状、原因、予防法をきちんと学んで、楽しく元気に夏を送ろう♩
夏がやってきた！！
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＼本格的な暑さが近づいてきた／
急な気温の上昇に体がついていけないなんてことも！！
誰でも聞いたことのある”熱中症”だけど、きちんと知っていますか？
自分は大丈夫！とか思ってたら危険！
熱中症とは？
熱中症は、急な高温環境に、身体が適応できないことで生じるさまざまな症状です。
暑さによって体温調節機能がうまく働くなったり、体内の水分量・塩分量のバランスが崩れたりすることが原因です。
どこからが熱中症？？
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一体どこからが熱中症なの？？
暑くてだる～いなんて当たり前！
でもその延長線上でいつか気づかぬまま熱中症ってことも＞＜
■立ちくらみ・眩暈
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立ちくらみ・眩暈は初期症状にあたります！
女の子は整理が原因かも？と勝手に思いがちなので、注意して！
もしかしたら？と疑うことが大事✡
めまいや立ちくらみ、顔がほてるなどの症状が出たら、熱中症のサインです。
一時的に意識が遠のいたり、腹痛などの症状が出る場合もあります。
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■手足のしびれ・痙攣
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手足の痺れや、痙攣が始まったら本格的に熱中症の可能性が！
決して無理をしないで、すぐに処置をしよう！
「こむら返り」と呼ばれる、手足の筋肉がつるなどの症状が出る場合があります。
筋肉がピクピクとけいれんしたり、硬くなることもあります。
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■吐き気
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身体がぐったりしてきて、吐き気や頭痛がする…
この先はまっすぐ歩けなくなったり、呼びかけに応答できなくなったりなど、本当に危険な状態に！
すぐに救急車を呼んでもおう！
夏の美容対策に潜む危険
■日焼けを防ぐ厚着
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日差しを気にして、長袖を着たりして厚着をしてしまっている人は注意です！
日焼けしたくないという気持ちは美意識としては大事ですが、一番に大事にしてほしいの体のこと！
洋服は風通しのよいものを選び、日焼け対策は日傘や、サングラス、日焼け止めなどでするようにしましょう♪
■お水しか飲まない
ダイエット中だからってお水しか飲まないのはNG!
ポカリスエットやアクエリなど塩分を補えるスポーツドリンクを飲むようにしよう♪
どうしても糖分が気になる方は、薄めて飲んで！
スポーツドリンクは糖分等の濃度が高く、そのまま摂取すると胃で停滞する時間が長くなり、体内への水分吸収が遅くなるので、迅速な水分補給が必要な場合は水等で薄めて摂取することが望ましいといわれています。
ポカリスエット→糖質が6.7％なので2.7倍に薄める
アクエリアス→糖質が5.0％なので2倍に薄める
■クーラーを我慢する
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身体を冷やしてしまうクーラーを使わない！
それも一つの健康法であるのはもちろんなんですが、本当に暑さがきついときなどは、無理せず使用しましょう♪
設定温度などに気を付ければ体への負担だってそんなにかけません！
エアコンの標準的な設定温度は、25～28℃が良いとされています。 エアコンをつけっぱなしにすると、体が慣れて寒さにも鈍感になります。ときどきエアコンをとめ、窓をあけて外気をとり入れることも大切です
■食事制限による栄養不足
夏はプールや海など肌の露出が増えるので、急いでダイエットを始める人も多いと思います！
しかし、無理な食事制限だけはNG!
きちんと栄養を考えてかつヘルシーな物を選ぶようにしましょう♪
野菜が体にいいのはもちろんですが、しっかりお肉や魚、お米などを身体作ってくれる食品も摂取するように心がけてください！
■オススメレシピ*
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野菜と共に豚肉もヘルシーに摂取できるお料理！
材料 （3～4人分）
トマト 1/2個
オクラ 5本
長いも 1/2パック
豚バラ肉100g
ポン酢適量
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夏野菜がたっぷり♡
鶏肉も同時に食べられて、健康的なメニュー★
■ダイエットのための運動
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ダイエットのために始めた運動にも注意！
屋外はもちろん、屋内だって熱中症の危険は高いんです。
熱中症は、高温、多湿、風が無い場所で起こりやすくなります。
なので、炎天下の外や室温が高い室内などに、長時間いると起こりやすくなってしまうので、注意しなくてはならないです。
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きちんと休憩をはさみながら行い無理をしないこと！
風通しの良い場所でおこなうこと！
身体を冷やしながら行うことが大事です*
熱中症対策には体温調節を司る脳の温度を正常に保つことが非常に重要です。効果的なのは脳に近い首の血管をやさしく冷やすことが最重！
美意識の高い女性ほど熱中症のリスクも高い！？夏の暑さと美に潜む危険（2ページ目）
首を冷やしてあげると効果的に体温を下げることが出来ます！
水を含ませて上げるとすごくひんやりする気化熱系のバンドもおススメです☆
美意識だけにとらわれないで！
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決して美意識だけにとらわれて固定観念によって身体をに無理をさせないでください…
美意識が高いのはもちろんすばらしい事ですが、先に健康な身体を失ってしまえば元も子もありません！
夏の暑さとうまく付き合おう♩
