今までさまざまなダイエットをしても、失敗してきた女性は必見です。
余計なものを食べないためにも、満腹感に注目したダイエット方法を4つご紹介します。満腹感を得て、ダイエットを成功させましょう。
1．食べ物に“とろみ”を加える
ダイエットをするときの食事に、“とろみ”を加えてください。汁物はダイエットメニューの基本ですが、とろみを加えるとさらに満腹感を得ることができますよ。
とろみは腹持ちが非常にいいアイテムなのです。普通の汁物に、片栗粉を加えましょう。
固形物な食感があるので、汁物だけのダイエットでも満足感が得られますよ。
お腹が空いたときは、とろみのあるスープを摂取してくださいね。
2．噛む回数を増やす
ご飯を食べても満腹感が得られない人ほど、噛む回数が少ない傾向が見られます。早食いが太りやすいと言われているのは、噛む回数が満腹感と関係しているからなのです。
噛む回数を増やせば、脳からの信号がたくさん出てきます。脳が満腹だと感じる信号を出すので、できるだけ噛む回数を増やしてくださいね。
理想は、一口20回～30回ほど。最初から噛む回数をいきなり増やすのは大変なので、噛みごたえのある食べ物に変えてみてくださいね。
骨がついている魚やお肉を食べたり、ガムを噛むなど回数を増やしていきましょう。また、食べ物を大きくカットする方法もおすすめですよ。
3．おかわりや追加メニューを頼むときは一呼吸置く
ダイエットをしていても、空腹感があるとついおかわりや追加メニューを頼みたくなってしまうもの。衝動的になってしまい、後悔することもあるでしょう。
もし、おかわりや追加メニューを頼みたい気持ちが出てきた場合は、一呼吸置いてみてください。
「本当に必要かどうか」考えることが大切です。ゆっくり考えれば、おかわりしなくても満腹感があるかもしれませんよ。
ダイエット中は、腹八分が理想的です。
4．大皿はNG、小鉢に料理を盛り付ける
満腹感でダイエットを成功させる方法は、料理の盛り付け方にも注目です。
盛り付けが面倒だからと大皿に料理を盛ると、満腹感が得られません。しかし、小鉢に料理を盛り付けると視覚的にも満腹感が出てくるのです。
大皿に盛り付けると少なく感じていた料理でも、小皿に盛り付けると量が多く感じますよ。空腹で悩んでいる人は、小皿に料理を盛り付けてくださいね。たったそれだけでも、満腹になりスムーズにダイエットできるでしょう。
今回は満腹感でダイエットを成功させる方法をご紹介しました。
自分の満腹感を上手にコントロールしていけば、今までうまくいかなかったダイエットも成功できるでしょう。
是非参考にして自分ができそうなことから無理のない程度に、始めてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
