こんにちは、コラムニストの愛子です！便秘に悩まされている女性は多いと思います。便秘はダイエットの大敵！ということで今回は、便秘解消に効果的なヨガのポーズをご紹介します。
バッダ・パドマ・アーサナ（軽減ポーズ）
（1）両足を伸ばして長座の姿勢になりましょう。
（2）両ひざを曲げ、両手で右足を持ち左足の付け根のあたりに乗せます。
（3）今度は両手で、左足を持ち右足の付け根あたりに乗せます。
（4）次に、体の後ろで手の平を合わせます。この状態で数呼吸キープしましょう。
※本来このポーズは、合掌するのではなく、背中で腕をクロスさせ左手で左足の親指を、右手で右足の親指をつかむのですが、かなりキツイと思います。もし余裕があればそれもぜひ試してみてください。
【もっと優しい軽減方法】
体の後ろで合掌できない方は、両手でそれぞれの肘をつかみましょう。（下画像参照）
（5）首を伸ばし、頭を後ろに反らし、数呼吸キープします。
このまま続けて次のポーズへ移りましょう！
ヨガムドラ・アーサナ（軽減ポーズ）
（1）バッダ・パドマ・アーサナを数呼吸キープしたら、次に息を吐くタイミングで体を前に倒します。このときお尻から倒すようにしましょう。数呼吸キープします。
※お尻が床から離れないように、お尻を引き締めてください。
さらに余裕があれば・・・
（2）（1）の状態で、頭を左右のひざに交互に乗せてみましょう。数回繰り返します。
※呼吸が浅くならないよう、ゆっくり深い呼吸を続けるようにしてください。
効果
1度にたくさんの効果が期待できるポーズです！
・猫背解消
・肩凝り解消
・便秘解消
・消化力アップ
おわりに
体が硬いと最初のうちはちょっとしんどいかもしれません。しかし続けているうちに柔軟になっていくはずです。ただ無理をして頑張り過ぎると体が力んでしまい逆効果。ゆったりとした深い呼吸を続けながら、リラックスして行ってくださいね！
楽にポーズがとれるようになる頃には、ご紹介した効果も実感できているのではないでしょうか。ぜひチャレンジしてみてください！
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