ウォーミングアップストレッチや、太ももを引き締める美脚トレーニングは順調ですか？ たまーに長時間、みっちりとおこなうよりも、短時間でも毎日続けることが大切。日々の生活にストレッチや筋トレを組み込んでくださいね。今回は、疲労回復をスムーズにし、代謝を高めるアフターケア編。疲労回復と代謝をスムーズにし、やせ体質に整えましょう。
運動や筋トレの後は、アフターケアを忘れすに！
筋トレ後は、疲労物質の停滞や筋肉のこり固まりを防ぐアフターケアが大切。疲れ切った筋肉がこり固まってしまうとしなやかに動かなくなり、翌日以降の生活に支障をきたすケースも。足がつったり、ぎっくり腰になったりする可能性もあります。
トレーニングをした分だけ、しっかりといたわって代謝を高めましょう。
美脚トレーニング後のクールダウンストレッチ
クールダウンでは、ストレッチをするのに力を入れず、リラックスしておこないましょう。
1.肩幅程度に足を開いて、まっすぐな姿勢で立つ
2.両手・両足をぶらぶらと小刻みに動かす
3.右足を上げて重点的にブラブラと震わせる
4.左足を上げて重点的にブラブラと震わせる
5.仰向けに寝転がり、片足ずつゆっくりと胸に引き寄せる
※呼吸を止めずに、ゆっくり心地よい力でぐ〜っと伸ばしましょう
6.両膝を立てて右足を左膝に乗せる
7.両手で左足を抱え込むようにして、両足を胸に引き寄せる
※お尻がぐ〜っと伸びるのを感じながらおこないましょう
8.同様にして、両膝を立てて左足を右膝に乗せる
9.両手で右足を抱え込むようにして、両足を胸に引き寄せる
※お尻がぐ〜っと伸びるのを感じながらおこないましょう
10.仰向けになり、右足を持ち上げて左側に倒す
11.右ひざに手を添えて床につけるように押し、顔は右側を向けて肩をつける
12.ゆっくり呼吸を続けながら、10秒キープ
13.今度は左ひざに手を添えて床につけるように押し、顔は左側を向けて肩をつける
14.ゆっくり呼吸を続けながら、10秒キープ
アフターケアで差がつく！
しっかりとアフターケアをおこなうと、足の動きがしなやかになり、日常生活での運動効果もアップします。よりやせやすく、動かしやすい脚へと整えるとが可能。ぜひ、アフターケアまでしっかりとおこなってくださいね。
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