日々のストレッチで、全身をしなやかな状態に整えていますか？筋肉がしなやかになると、可動域が広がり、運動効果が高まります。美脚を実現するだけでなく、キープするためにも、ウォーミングアップストレッチを日々の習慣にしましょう。今回は、ストレッチ後におこなう、太ももをキュッと引き締めるトレーニングです。
キュッと引き締まった太ももを実現するトレーニング
＜太ももの付け根を伸ばすストレッチ＞
1. 膝立ちになり、片足を一歩前に踏み出す
2. ゆっくりと体重を前へ移動させ、太ももの付け根をぐーっと伸ばす
3. 反対側の脚も同様に伸ばす
＜お尻と太ももを同時に引き締める筋トレ＞
1. 両ひざを立てて仰向けになる
2. ひざにクッションなどを挟む
3. 両手を腰の横に、握りこぶし2個程度の隙間を開けておく
4. 挟んだクッションが落ちないように力を入れながら、腰をゆっくりと持ち上げる
5. ひざから肩までが一直線になるまで持ち上げたら、ゆっくり呼吸をしながら10秒キープ。このとき、お腹は凹ませ、お尻をキュッと引き締めるように力を入れる
6. ゆっくりと腰を下ろして、3の姿勢に戻る
※1〜6を1セットとし、5〜10セットおこないましょう
＜脚全体を引き締める筋トレ＞
1. 腕をついて、腕立て伏せのような姿勢に。腕とつま先で全身を支える
2. 腰を上げて肩から足先までが一直線になるようにし、お腹を伸ばす
3. 呼吸を止めずに、片足ずつゆっくりと持ち上げる
お腹も、お尻も引き締まる！
この筋トレでは、脚を支える腰回りの筋肉や、お尻の筋肉も同時に刺激することができるため、下半身を引き締めるのにおすすめです。
『【美脚への修行1】二度と太ももで悩まない！ほっそり美脚トレーニング』でご紹介したストレッチと合わせておこなうと、運動効果がアップしますよ。
次回は美脚への修行シリーズ最終回。筋トレ後のアフターケア編です。お楽しみに！
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