スムージーのレシピ♡新鮮な野菜やフルーツで綺麗にデトックス！

ホウレン草、水菜、バナナを使ったグリーンスムージーのレシピです。
葉酸やカリウムが豊富に入ったホウレン草と食物繊維たっぷりの水菜で体に嬉しいスムージーに仕上がります。
バナナを入れることで甘くなり、飲みやすくなります。

【材料・1人分】
ホウレン草　1/2株
水菜　　　　1株
バナナ　　　1本

空芯菜、アボカド、バナナを入れたスムージーのレシピです。
中華料理の炒め物に使われる空芯菜は、ベータカロチンやビタミンCが多く含まれていて美容や健康に効果があります。
蜂蜜を少量入れることで飲みやすくなりますよ。

【材料・1人分】
冷凍バナナ　　2分の1本
冷凍アボカド　4分の1個
レモン汁　　　少々
はちみつ　　　小さじ2杯
冷水　　　　　10cc
空芯菜　　　　10グラム

パセリ、梨、バナナ、パイナップルで作る、夏らしいスムージーのレシピです。
パセリは葉野菜の中でもカルシウムとビタミンKが豊富に入っていて、骨の健康を保つ効果があります。
上品な梨の香りと、甘さのあるバナナやパイナップルで美味しく飲みやすい仕上がりです。

【材料・2人分】
パセリ　1房
バナナ　小2本
梨　　　1個
パイナップル　3～4切
水　　　1カップ

セロリとりんごを使ったスムージーのレシピです。
独特の香りが特徴的なセロリは、ビタミンCや葉酸が豊富に含まれています。
それぞれ熱に弱い栄養素なので、生で摂取できるスムージーはぴったりですね。
料理に1、2本余ったセロリを使うのもおすすめです。

【材料・1人分】
セロリ　1本
りんご　1個
水　　　適量

小松菜、リンゴ、キウイを入れたスムージーのレシピです。
小松菜には貧血予防に効果のある鉄分がたっぷり入っているので、積極的に摂りたいですね。
また牛乳以上のカルシウムがあるので、牛乳が苦手な方は小松菜でカルシウムを摂るのもおすすめです。

【材料・2人分】
小松菜　2株
りんご　1/2個
キウイ　1個

小松菜とキウイを入れたスムージーのレシピです。
栄養価の高い小松菜に、ビタミンC、葉酸、カリウムがたっぷり入ったキウイを合わせることで、不足しがちな栄養を補うことができますね。
グレープフルーツなどの柑橘系のフルーツを一ついれるとさっぱりとして飲みやすくなりますよ。

【材料・2人分】
小松菜　30g位
キウイ　2個
夏ミカンなど（柑橘類）1個
水　　　200cc

ケール、バナナ、パイナップルを入れたさっぱりとしたスムージーのレシピです。
ケールは健康に効果のある野菜の一つで、市販の青汁に多く含まれています。
特にビタミンCやカルシウムがたくさん摂れるので、自然食品を取り扱うお店等で見つけてくださいね。

【材料・2人分】
ケール　　　　1枚
冷凍バナナ　　1本
パイナップル　4分の1くらい
ミネラルウォーター　500ml～

ベビーリーフと米麹甘酒で作るスムージーのレシピです。
栄養価の詰まったベビーリーフにノンアルコールの米麹甘酒を合わせることで、自然の甘みを堪能できます。
少々ほろ苦いベビーリーフを美味しくいただくことができますよ。

【材料・2人分】
米麹甘酒　　　　　　200cc
ココナッツクリーム　100cc
上質の水　　　　　　200cc
自然海塩　　　　　　ひとつまみ
ベビーリーフ　　　　1袋

にんじん、りんご、レモンのスムージーレシピです。
鮮やかなオレンジカラーは見るだけで元気になりますね。
りんごの皮には便秘に効果のある食物繊維やガン予防のポリフェノールが含まれているので、皮も一緒に使うのがおすすめです。

【材料・2人分】
にんじん　300g（大1本くらい）
りんご　　1/2個
レモン　　1/4個

柿や梨といった秋に美味しいフルーツを入れたスムージーのレシピです。
たくさんのフレッシュなフルーツは、朝に摂ると特に美容効果が期待できます。
スムージーに使用する柿は柔らかく熟したものがおすすめです。

【材料・1人分】
にんじん　1/2本
柿　 1/2個
梨　 1/4個
バナナ　 1/2本
レモン（あればメイヤーレモン）1/4個分
水　 50cc
シナモン　適宜

りんご、にんじん、オレンジジュースで作るスムージーのレシピです。
りんごやにんじんは皮のままミキサーにかけることで栄養をたっぷり摂ることができます。
生のにんじんが苦手という方は、水ではなくジュースや豆乳で作ると飲みやすくなりますね。

【材料・1人分】
りんご　　　小1個（100g）
にんじん　　50g
オレンジジュース　100cc
氷　　　　　3、4個
バニラエッセンス　2、3滴

にんじん、みかん、お湯で作る冬にぴったりのスムージーのレシピです。
冷たいスムージーは体が冷えてしまうので、秋冬はホットで飲むのがおすすめですい。
美容に嬉しいココナッツオイルを入れると、にんじんの栄養を十分に摂ることができますよ。

【材料・2人分】
にんじん 　　100グラム
みかん（Sサイズ）3個
マーマレード　30グラム
お湯　　　　　1/2カップ
ココナッツオイル　小さじ1
シナモン　　　お好み量

完熟トマトのスムージーのレシピです。
生のトマトを丸ごと食べるのはなかなか大変ですが、スムージーにすると一度にたくさん摂ることができますね。
トマトのリコピンには抗酸化作用があるため、美肌効果やアンチエイジングの効果があります。

【材料・3人分】
完熟トマト 　2個
セロリの葉 　3枚ほど
塩 　　　　　お好みで

赤パプリカ、トマト、スイカといった赤の野菜で作るスムージーのレシピです。
赤の野菜で作ることで見た目も鮮やかでフレッシュな印象になりますね。
トマトには抗酸化作用のあるリコピンが入っていることが有名ですが、スイカにも豊富に含まれています。

【材料・1人分】
赤パプリカ 　1/8個
チェリートマト（ミニトマト）4個
小玉すいか　 1/8個
バナナ　 1/2本
（お好みで）水　適量

マンゴーとバナナを牛乳に合わせたスムージーのレシピです。
冷凍のマンゴーを使うと手間もかからず簡単に作ることができます。
マンゴーもバナナもとろっとリーミーな仕上がりです。
レモンやライムを入れて酸味をきかせるのもおすすめですよ。

【材料・2人分】
マンゴー（冷凍）100g
バナナ（冷凍） 1本
牛乳 　　　　　 200cc
はちみつ　　　　大さじ1/2

ブルーベリー、バナナ、ヨーグルト、牛乳で作る朝に飲みたいスムージーのレシピです。
ブルーベリーは動脈硬化予防や視力回復などが期待できるので、積極的に摂りたいですね。
ドリンクに入れると綺麗な色になるのも嬉しいポイントです。

【材料・2人分】
バナナ（冷凍）　　　　80g
ブルーベリー（冷凍）　90g
ヨーグルト　　　　　　80g
牛乳　　　　　　　　　60g
はちみつ　　　　　　　5g

ミックスベリー、マンゴー、りんごで作る爽やかなデザート風スムージーのレシピです。
甘酸っぱくて美味しいベリー類は栄養価も高いので、おやつ代わりにするのもおすすめですよ。
ヨーグルトを入れるとおなかも満たされます。

【材料・2人分】
冷凍ミックスベリー　100g
冷凍マンゴー　　　　100g
リンゴ　　　　　　　1個
ヨーグルト　　　　　100g
ミント　　　　　　　10枚

パイン、キウイ、カルピスで作る甘くて美味しいスムージーのレシピです。
パイナップルには美容効果の高いビタミンAやビタミンCや、疲労回復効果のある酵素がたっぷり入っています。
消化吸収も助けてくれるので、夕食のデザートに摂るのもおすすめです。

【材料・2人分】
フレッシュパイナップル　1ホール
ゴールデンキウイ　　　　1個
カルピス　　　　　　　　大さじ2より
シークワーサー　　　　　小さじ1
冷水　　　　　　　　　　100ccよりお好み

イチゴ、牛乳、砂糖で作るスムージーのレシピです。
冷蔵庫のイチゴが少し悪くなっていたらスムージーにするのもおすすめです。
イチゴにはシミやシワを予防して美肌を作る効果がある成分が含まれているので、積極的に摂りたいですね。

【材料・2人分】
いちご　225g
砂糖　　20～30g
牛乳　　100ml
氷　　　大きめ5個
ミント　適量

ぶどう、プラム、レモンを入れたスムージーのレシピです。
動脈硬化を予防するぶどうや、抗酸化作用のあるプラムを摂ることで美容や健康を維持するすることができますね。
レモン果汁を入れることでさっぱりと飲みやすくなります。

【材料・1人分】
ぶどう　　2カップ
プラム　　4～5個
レモン　　1/4個