ダイエットをするとしたら、何かを用意しないといけない方法ではなく、手ぶらで今すぐにでもできる方法が良いですよね。
今回は、すぐに実践したくなるようなダイエット方法をご紹介します。
■よく噛んでゆっくり食べよう
まずは偏った食事にならないよう、栄養のバランスに気をつけましょう。
糖分のとりすぎや脂肪のとりすぎなどにはご注意を。また食事をする際は水と一緒に摂らないようにしましょう。
水と一緒に食事をすると、噛んでいるものが水に流され、脳が満腹信号を発信しづらくなっています。
できるだけ食べ物を水分で飲み込まないようにしてくださいね。
また炭水化物だけというような偏った食事ではなく、肉・魚・卵などのたんぱく質、野菜のビタミン、ミネラルなどのバランスの良いを食事にすることが大切ですよ。
■デザートは栄養満点のものを
小腹がすいたときは、ガムや昆布など噛みごたえのあるものを食べるのが良いでしょう。
噛むことで満腹中枢が刺激され、満腹感を得ることができますよ。
ガムや昆布の他に、ナッツ類やスルメなら腹もちが良く、少ない量でも満足できるのでダイエットに最適です。
■睡眠をしっかりとる
睡眠不足になると、むくみが生じたり血液の循環が悪くなって老廃物が溜まりやすくなってしまいます。
しっかりと睡眠をとり、身体を休めることが大切ですよ。
質の高い睡眠を得るために、シーツを変える、寝る前にハーブティーを飲むなど、リラックスする環境が大切です。
■正しい姿勢をとる
姿勢が悪いと身体に歪みが生じ、むくみやすくなったり、代謝が落ちてしまう原因になってしまいます。
日ごろから良い姿勢を心がけ、歪みを作らないよう立ち方や座り方を意識していきましょう。
イスに座る際は深く座るのではなく、浅く腰掛け、足は後ろに引くとまっすぐした姿勢をつくりやすくなりますよ。
■ストレッチをする
ゆっくりとストレッチを行うことで凝り固まった筋肉の緊張がとれ、血行がよくなります。
また筋肉を柔らかくする働きがあるため、脂肪を燃やしやすくする効果もあります。
ストレッチをする際は無理をせず、痛くない気持ちの良い程度の範囲で行うことが大切ですよ。
今回はすぐに実践したくなるダイエット方法をご紹介しました。
ほんの小さな行動ですが、毎日継続していくこと効果を得ることができますよ。
ぜひ参考にして、早速今日からやってみましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
