呼吸法ダイエットがとっても簡単なんです♡
出典： weheartit.com
ダイエットをするのに、辛い筋トレはやりたくないというのが正直な気持ち。
辛い筋トレや苦しい思いをしないで楽に痩せられたらいいのにな〜…
そう思っている人は多いと思います。
実はそれが叶うんです！
今回はそんな楽に痩せることができる腹式呼吸を使った呼吸法を4つご紹介します♡
あなたも今日からこの呼吸法ダイエットを習慣にしてみてください。
：腹式呼吸のメリット
出典： weheartit.com
呼吸法ダイエットの方法をご紹介する前に、まずは腹式呼吸のメリットからご紹介します！
腹式呼吸を行うことで、いろいろな嬉しい効果が期待できるんです♪
■ウエストダウン
出典： weheartit.com
まず腹式呼吸によってインナーマッスルが鍛えられます。
そうすることによって自然と綺麗なくびれができるんです！
お腹周りの筋肉が動かされるので、普段お腹周りの筋肉を使っていない人にとっては特に腹式呼吸は効果的なんです。
腹式呼吸でお腹が動くこともあって、ウエスト周りのサイズダウンなど、お腹周りをスッキリさせる効果があります。
出典： dietbook.biz
■便秘解消
出典： weheartit.com
さらにこのお腹周りの筋肉を動かすことによって、腸が刺激され便秘解消効果も期待できるようになります！
また腹筋を鍛えることによって排便をスムーズにすることにも繋がるので普段から便秘に悩んでいる人には、特に実践してほしいです♭
腹式呼吸はお腹を動かして呼吸します。横隔膜と腹筋の奥ある腹横筋という筋肉を収縮させて呼吸を行うのです。横隔膜やお腹の筋肉を使った腹式呼吸を行うことで腹横筋の動きが大腸を刺激し、蠕動運動が促進され排便を促します。
■代謝アップで痩せやすい体に
出典： weheartit.com
腹式呼吸でインナーマッスルを鍛えることによって代謝が上がり、様々な嬉しいことに♡
代謝が上がれば痩せやすい体質になったり、冷えやむくみが解消したりすることもできます。
辛い筋トレをしなくても、代謝を高めることができるなんて嬉しいですね！
普段の「胸式呼吸」を「腹式呼吸」に変えることで、筋肉が鍛えられ、基礎代謝が上がるわけです。
出典： www.766xa.com
■ストレス解消
出典： weheartit.com
そして腹式呼吸によって自律神経が働き、リラックス効果もあるんです！
実際に腹式呼吸を行っていると、心が落ち着くのがわかります。
普段ストレスなどを溜めている人は、ダイエット目的だけでなくリラックス効果のためにも行ってみるといいですね♭
自律神経の働きも良くなるのでストレス解消にも役立ちます。
出典： syayoyu.com
基本の腹式呼吸法
出典： weheartit.com
まずは基本の腹式呼吸をマスターしていきましょう。
基本の腹式呼吸だけをマスターするだけで、普段思いついた時にすぐ実践することができますよね！
腹式呼吸の基本は鼻から吸って、口から吐くです。
6秒吸ってそのまま6秒キープ、そしてそのまま12秒かけて吐くことでしっかりとインナーマッスルが鍛えられます。
1.鼻から息を吸って口から吐く
2.鼻から6秒かけて吸う
3.そのまま6秒キープ
4.12秒かけて吐き出す
出典： dietbook.biz
腹式呼吸のやり方を一から教えてくれる動画です。
一つ一つのことを意識しながらちょっとずつできるようになっていけるといいですね！
リラックスした姿勢で行うようにしましょう。
逆腹式呼吸法
出典： weheartit.com
次にご紹介するのは逆腹式呼吸というものです。
この逆腹式呼吸は名前の通り、腹式呼吸とは逆で、息を吸っている時にお腹を凹ませ、吐くときにお腹を膨らませます！
そうすることによってさらにお腹を圧迫することができ、普通の腹式呼吸よりも効果が高いと言われています。
1.椅子などに腰掛けてリラックスした姿勢をとります。
2.肺の中の空気を出し切るイメージで、息を吐ききります。その際には、体の力を抜いてリラックスします。
3.息を吐ききったら、ゆっくりと鼻から息を吸います。その際に、肛門から締め上げるようなイメージでお腹をへこませます。
4.息を吸いきったら、静かにゆっくりと息を吐いてゆきます（口からでも鼻からでも構いません）。その際に、絞り込んだお腹と肛門を緩めてリラックスします（へこましたお腹が膨らみます）。
こちらの動画のように、これを早く行ってみるととても効率よくインナーマッスルを鍛えることができます。
こうすることでお腹に大きく負荷がかかるんです！
時間がない人はこの動画のように逆腹式呼吸を早いペースで行ってみましょう。
骨盤呼吸法
出典： weheartit.com
そして骨盤呼吸法もとってもおすすめの呼吸法です。
普段ストレッチをしている時に呼吸を意識すると、さらに効果が上がりますよね！
それと同じで呼吸法とストレッチを同時に行うことによって、効率よくダイエットを行うことができます♭
（1）仰向けに寝てひざを立て、鼻から息を吸いながら両ひざを開きます。股関節は力を抜いて。
（2）息を吐きながら、両ひざを閉じていきます。お腹をペタンコにへこませて。これを5回繰り返します。
出典： syayoyu.com
こちらの動画では膝を広げるのではなく、骨盤を前後に転がしていく呼吸法です。
骨盤呼吸法を行うことによって、骨盤の歪みがなおり下半身痩せに効果的なんです！
ドローイン（強制呼吸法）
出典： weheartit.com
最後にご紹介するのはドローインという呼吸法です。
こちらは一番キツイですが、その分効果のある呼吸法になります！
お腹の中の息がなくなったと思ったら、そのままお腹に力を入れて凹ませた状態をキープします。
徐々にキープできる時間を伸ばしていけたらいいですね♪
1.腹式呼吸の流れのまま、息を細く長く吐きながら、お腹を凹ませていきます。
2.お腹から空気が出きった！というところでお腹をキープします。息は浅い胸呼吸で繰り返します。最初は10秒キープから。徐々に時間を延ばし30秒を目指してください。
こちらの動画でドローインの方法が細かく説明されています。
これを続けることによって、ウエストが3〜4センチ縮んだという人もいるそうです！
この動画では、ドローインがなぜダイエットに適しているのかも紹介されているので、おすすめです。
呼吸法ダイエットならできそうっ！
出典： weheartit.com
呼吸法ダイエットなら、わざわざ辛い筋トレをしなくてもリラックスしてダイエットをすることができます。
ウエストダウンだけでなく、痩せやすい体質を作ってくれる呼吸法ダイエットに挑戦してみてください♡
