美容成分と言われれば…？
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美容成分と言われて、きっと多くの人が頭に浮かべるのが"ビタミンC"ではないでしょうか？
既に毎日の生活の中で、取り入れている人もきっと多いはず。ですが、ビタミンCって意外とデリケート。
今回はビタミンCのあれこれについて、改めて学びましょう◎意外とあなたも落とし穴にハマっているかも…！
まずは、ビタミンCについておさらい♡
コラーゲン合成に重要な役割を果たしてくれたり、メラニンの生成を抑えてくれたりときれいのもとを作ってくれているビタミンC。強力な抗酸化作用があり肌トラブルに効果的と言われています。
シミ・シワ予防もしっかり行ってくれるので、アンチエイジングとしてもぜひ取り入れたい成分ですよね◎
まずは効果についておさらいして行きましょう♡
：効果：
■抗酸化・還元作用
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体内に取り込まれる酸素の一部が活性酸素になると、皮膚の老化や疲労など、身体をサビつかせる原因になります。この活性酸素に対抗してくれるのが抗酸化作用のあるビタミンCなのです。
ビタミンCを摂取し続けると、サビが少なくなり何となく身体の調子が良くなっていくのを実感できます♡
■コラーゲンの合成
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細胞と細胞をつなぐ接着剤であるコラーゲン。そう考えると、コラーゲンが無くなると肌のハリが失われる、骨が折れやすくなるという現象も納得ですよね。
このコラーゲンのおかげでお肌がぱーんと張ったような艶が生まれるのです。そのためシワ予防にも繋がります。
ビタミンCはコラーゲンの構成成分であるヒドロキシリシンとヒドロキシプロリンの合成に関与する酵素の補酵素としてその働きに関わります。
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■しみ・しわ予防
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気になるシミ・シワ予防も出来ちゃいます。ビタミンCには、黒色メラニン色素を無色の還元メラニンに変える働きがあります。大人になってからではなく、今すぐにでも取り入れてシミ・シワ予備軍を潰していきましょう♡
予防はもちろん、日焼けなどで出来てしまったシミにも効果があります◎
ビタミンCのもつ還元作用と酵素阻害作用により、メラニン色素の生成を抑え、日焼け後の炎症やシミを抑えます。シミを予防するならビタミンAもおすすめですが、すでに色素沈着をおこしてしまっているシミを改善するにはビタミンCが最適です。
他にも免疫力を高めてくれたり、胃がん・動脈硬化予防など嬉しい効果が様々♡
美容効果はもちろんですが、こんな沢山の効果があるなら将来的にもこれは取り入れていきたいですよね。
：弱点：
こ〜んな嬉しい効果が沢山あるビタミンCですが、簡単には摂取出来ません。
そう、美しくなるためには一筋縄ではいかないのです…！
まず第一に体内では作り出すことが出来ません。なので外からの摂取で補っていく形になります。
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ビタミンCは、水に溶けやすく熱に弱い為摂取するのが非常に難しい成分です。
なので摂取するときにも工夫が必要です。
また、体内に蓄積させることも出来ません。
ちにみに、ビタミンCの1日の摂取量の目安は100ミリグラム。
+美容効果を考えると200ミリは摂取しておきたいところ。
ただし、闇雲にとればいいという訳ではありません！
一気に200ミリ摂取したとしても、身体に蓄積出来ないため半分以上が無駄になってしまいます。
今まで一度に摂取していた人は要注意です…！！
また、ビタミンCはちょっとしたストレスを感じるだけで、大量に消費されてしまいます。
もうこうなってくると、どれだけデリケートなの！とツッコミたくなってしまうのも無理はありません（笑）
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・体内に蓄積できない
・熱に弱く、水に溶けやすい
・一度に多量を吸収できない
・ストレスで消費される
並べてみると、今まで意識して摂取していたビタミンCは無駄だったのではないか？と思ってしまいますよね…。
そこで賢い摂取方法をしっかりと学びましょう◎
味方につければ本当に強力な力を発揮してくれます♡
：摂取方法：
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ビタミンCを体内に摂取する方法は、”食事”と”サプリメント”がおすすめ。
特にサプリメントは、摂取の仕方を変えるだけでグッと効果が高まるのでぜひ実践してみてください♡
■食事から
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ビタミンCの多い食材と言われているのが、
・赤ピーマン［170ミリグラム］
・黃ピーマン［150ミリグラム］
・ゆず（果皮）［150ミリグラム］
などです。ちなみに緑のピーマンも76ミリグラムと比較的高めです。
これらの食材を積極的に取るようにしましょう◎
【ベビーリーフとパプリカのサラダ】
ビタミンCとミネラルたっぷり♡
赤ピーマンだけでなく、黄ピーマンも投入すれば彩りも鮮やか。粒マスタードのぴりっといたドレッシングも食欲をそそる。
【ひよこ豆と赤パプリカのディップ 】
お呼ばれやホームパーティーにもぴったり。お洒落な赤パプリカのフムスは一目置かれること間違いなし！
【アセロラとグレープフルーツのスムージー】
ゆずの皮についで、ビタミンC含有量が多いアセロラ。
市販のジュースは人工甘味料が入っているので、自分で作っゃいましょう◎
■サプリメントから
もっとお手軽に、そして確実に摂取するにはサプリメントを上手に活用するのがおすすめです。
水溶性のビタミンCは、一気に摂取しても一度に沢山吸収できません。そこで、1日の分量を2〜3時間ごとに分けて取るのが効果的です。
また、タイミングは食べたものと一緒に吸収される食後がおすすめ♡
■ちにみに、お肌に直接入れ込む時は？
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ビタミンCは空気に触れると破壊される特質を持っています。
その為、ただ単にビタミンCが入っている化粧水を付けてもあま意味がないのです。
使用するべきは、肌の内部までビタミンCを届けてくれる"ビタミンC誘導体"が入っているものです。
ビタミンC誘導体は浸透前に破壊されることなく、肌の中に入ってから徐々にビタミンCに変換するため、肌までビタミンCを届けることができるのです。
一生お世話になる予感♡
こんなに沢山嬉しい効果があるのだもの。
一生愛していきたいビタミンC、
上手に摂取していきましょうね♡
