【ダイエット／モデルプレス】筋トレって家でも出来るし手軽に始められそう！と思っていざ始めてみたら数日で挫折してしまったという方は意外と多いのではないでしょうか？毎日やろうと思うと気が重くなってしまったり、飽きてしまったり忙しくて続かない…そんな筋トレを毎日続ける方法があったら試してみたくありませんか？コツをつかめばきっと筋トレが苦にならないかもしれませんよ！

イメージからはじめよう

あなたが筋トレを始めようと思ったキッカケはなんですか？

「ダイエットのため」「体力づくり」「好きな人を振り向かせたい」様々だと思います。これが最終目標だと考えるとモチベーションが上がってきませんか？

まずは最終目標としていることを強く思い浮かべることでやる気に繋がる可能性大です！目標を見失わないようにすることが大切なんですね。

理想高すぎ？まずは毎日できそうな目標を！

まず筋トレを始めようとした時に、多くの人が腹筋100回！腕立て50回！なんて無謀な目標を立ててしまいがち。

慣れていない体にいきなり負担を掛けるのはあまりオススメできませんし、初日からヘトヘトでは翌日以降のやる気が削がれてしまうのではないでしょうか？

はじめは、「腹筋20回してから寝る」や「テレビを見ながらCMの間だけスクワット」などその日にできそうな簡単な目標を立ててみてください。もちろん自分の体力などに合わせて決めてくださいね。

筋トレはもちろん、新しいことを始めてから習慣になるまでの期間は平均で100日と言われているそうです。自然と筋トレを毎日できるようになるにはその位の月日が必要ということですね。だからこそ、簡単でも毎日続けられる目標が必要なんですね！

自分のボディーラインを毎日チェック

筋トレは始めればすぐに効果が目に見えるものではありませんよね。しかし、自分の体型を知るということはとても重要です。決してマイナスのポイントを探すのではなく、ここを引き締めたい！など具体的なポイントを見つけることが鍵。

また、しばらく筋トレを続けていくと引き締まった体り、筋肉がついた部分を目で見て確認できるはずです。

その時にボディーラインをチェックしていると、次はここを鍛えたい！という新たな目標を立てられますよね。そうすればどんどん理想の体型に近づくはず！

毎日全身をチェックして効果を実感してみるのがオススメです。

音楽を聴いてテンションを上げる

聴いていると楽しくなって、つい体を動かしてしまいそうになる音楽ってありませんか？特にアップテンポの曲はアドレナリンを分泌させる作用があるそうで、そういった音楽を聴きながら筋トレをするのはとても効果的となんです！

また、多くの曲が1曲3～5分程度なので、1曲やったら休憩など具体的な目標を立てやすいのも音楽の良いところ。

更に筋トレ後のリラックスタイムにも音楽は効果的なのだそうです。

実は筋トレにはマイナス面もあり、筋肉のたんぱく質を分解してしまう「ストレスホルモン」が分泌されてしまうとか。

このストレスホルモンのせいで効果が半減してしまう可能性があるため、筋トレ後にゆったりとリラックスできる曲を聴きましょう。体がリラックスした状態はストレスホルモンの分泌を抑えることに繋がります。

筋トレ中に聴くのはノリノリのアップテンポな曲、筋トレ後はスローテンポのリラックス曲がより効果的に筋トレをするコツなんですね。

筋トレしていることを誰かに教える

自分一人で黙々と続けるのはかなりの精神力が必要ですよね。それなら身近な誰かに筋トレをしていることを教えてみてはいかがでしょうか？

また、人に言うことで「途中で諦めたら格好悪い」「言ってしまったからには頑張ろう」という続ける意欲に繋がる可能性がありますよね。

中には応援してくれたり、一緒にやりたいなんて人もいるかもしれません。応援や味方になってくれる人がいるのは心強いと思いませんか？一人では挫折しそうなアナタは是非この方法を試してみてください。

いかがでしたか？

筋トレはめんどくさい、続かない、と思って諦めたらそこで終了です。何よりも自分の気持が大切なのではないでしょうか。まずは毎日少しずつでも楽しくやることを基本に、筋トレを習慣にできればいいですね。

ぜひ筋トレで目標のボディーラインを手に入れましょう！（ビューティーガール）