食べ物で体はできているんです。
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毎日の生活に欠かせないのが食事。
あなたは食事についてどれくらい気にかけていますか？
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ジャンクフードばかり、お菓子ばかり食べている人。
危険です。
もちろん、食べてはいけないというわけではありません。
でも、基本的な食生活を見直してみませんか？
美容にいい食材を使って、体の内側からキレイになりましょう♡
美容にいい食材って？
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美容にいい食材って、どうせ野菜なんでしょ？
と思っている人！それは間違いです。
お肉だって、美容にも効果的なんです。レシピ次第でキレイになれちゃいます。
このまとめでは、様々な食材のレシピをご紹介します。
ぜひチェックしてみてください。
美容食材とレシピ♡
■トマト
1つ目の食材はこちら。トマトです。
トマトは美容にいいとよく聞きますが、どういう効果があるか知っていますか？
トマトには、リコピンというアンチエイジング効果のある成分がたっぷり。
シミの大敵であるメラニンを抑制する効果だってあるんです！
なんとリコピンはシミの元となる
メラニンの生成を抑える働きがあります。
トマトは”食べる日焼け止め”とも
言われてるくらいです。
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■鶏肉のトマト煮こみ
楽天レシピ：「美肌レシピ♪ 鶏肉とカリフラワーのトマト煮込み 」より
みんなの大好きな鶏肉と一緒に。
油で炒めず、トマト缶と水でボイルするように作っていくのでヘルシーに仕上がります。
カリフラワーもビタミンCや食物繊維が豊富なので一緒に摂取しちゃいましょう。
材 料（約4人分）
鶏もも肉1枚
カリフラワー1/2個
トマト缶260g
水100cc
ハーブソルト適量
■トマトとレンズ豆のスープ
楽天レシピ：「美肌ダイエット トマトの水煮缶で作るレンズ豆スープ 」より
トマト感たっぷりのスープ。
レンズ豆を使っているのでお腹にたまる一品。
たくさんの野菜が入っていて栄養も抜群です。
ちょっとした朝ごはんにもオススメ。
材 料（2～3人分）
レンズ豆カップ1
水カップ2
バター大さじ1
タマネギ（みじん切り）1個
トマト水煮缶（カットタイプ）1個
コンソメ（固形又は顆粒）2個小さじ2
チリパウダー小さじ1
パプリカパウダー小さじ1
塩小さじ1
胡椒少々
おろしにんにく大さじ1
ローリエ2枚
■牡蠣
続いてはこちら。
牡蠣です。牡蠣も美容効果が抜群なんです。
牡蠣には、亜鉛が豊富に含まれていて、美肌効果が！
豚肉などに含まれる亜鉛よりも5倍ほども多く亜鉛を含んでいるんです。
亜鉛には、様々な美容効果があるのですが、中でも最新の情報では、細胞分裂を促進する＝皮膚の再生を促す効果があるという研究成果が得られているのだそうです。
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■牡蠣のクラムチャウダー風フィットチーネ
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平たくもっちりとしたフィットチーネはクリーム系のソースによく合います。
クリーム系って美容とは遠そうな気がしますが、豆乳を使っているので低カロリー♡
材料（2人分）
牡蠣 1パック
たまねぎ30g
豆乳200cc
白ワイン大匙2杯
ローリエ1枚
片栗粉小匙1杯
バター5g
塩、黒胡椒少々
パスタ180g
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■牡蠣の味噌鍋
楽天レシピ：「ポカポカ温まる！牡蠣の味噌鍋 」より
そろそろ鍋の季節！
心も体も温まる鍋はいかがですか？
牡蠣を入れて美容鍋を作りましょう♡
材 料（2人分）
冷凍牡蠣12粒
白菜4～5枚
白ネギ1/2本
水菜1/2袋
エノキ（椎茸など他のキノコでも可）1/2袋
豆腐1/2丁
葛きり2つかみ
蒲鉾4cm
春菊（なくてもOK）1株
スライス餅（なくてもOK）4～5枚
水300cc
和風だし小さじ1
味噌大さじ4～適量
■鶏肉
鶏肉だって、レシピ次第で美容食材に大変身。
鶏肉の中でもオススメなのが鶏胸肉なんです。
脂肪分も少なくてお肉の中でもとってもヘルシー。
様々な成分が入っていて食べないのは逆にもったいない！
糖質ゼロ・高たんぱく・疲労回復・美肌効果・低カロリー！
ダイエット・美容・健康と全てにおいてパーフェクト！
女性に一番食べて欲しいお肉！
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■鶏胸肉とトマトバジルサラダ
鶏胸肉を一緒に入れてボリューミーなサラダに。
おかずにもなるようなサラダです。
バジルの風味が食欲をそそります…♡
材料（2人分）
鶏胸肉200g
オリーブオイル大さじ1/2
乾燥バジル数振り
塩、コショウ少々
レタス2〜3枚
水菜1束
トマト1個
ヤマキめんつゆ大さじ3
酢大さじ2
味の素エキストラバージンオリーブオイル小さじ1
乾燥バジル数振り
■鶏胸肉のさっぱり野菜あんかけ
楽天レシピ：「とりむね肉のさっぱり野菜あんかけ 」より
野菜は冷蔵庫の中にある余り物でもOK！
野菜をたっぷり入れると美味しく仕上がります。
皮なしの鶏胸肉を選べばさらにヘルシーに。
材 料（2～3人分）
鶏胸肉（皮なし）1枚
水大1
醤油大1
片栗粉適宜
玉ねぎ1個
キャベツ1/8個
しめじ1/2パック
にんにく1かけ
サラダ油適宜
水100cc
きび砂糖小1
醤油大1
ケチャップ大1
米酢大2
■キウイ
果物だって忘れてはいけません。
果物は美容成分がたっぷり含まれていますがその中でもオススメなのがキウイです。
血管を守る成分がたくさん含まれているので、いつまでも若々しくなれる魔法の食材です♡
キウイは血管の若さを保つ3つの要素
「食物繊維・カリウム・ビタミンC」を含んでおり
血管を守る最強食材。
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■キウイジュース
楽天レシピ：「すっぱさがクセになる☆キウイジュース 」より
すっぱさがクセになるキウイジュース。
朝に飲むのがオススメ。食事の前にキウイを摂取すると、血糖値を抑える効果があります。
ぜひ食事前の一杯に！
材 料（2人分）
キウイ3個
砂糖大さじ2
お湯大さじ2
水大さじ2
レモン汁小さじ2
氷(小さく砕いたもの)適量
■キウイジャム
楽天レシピ：「キウイジャム 」より
フルーツはジャムにしてみてもいいですね。
ヨーグルトにかけたりパンにつけたり、お好みの食べ方を見つけてみてください。
材 料（8人分）
キウイ 3個
グラニュー糖 60g
はちみつ 大さじ1
レモン汁小さじ1
■シナモン
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シナモンは好きですか？
好き嫌いの分かれるシナモンですが、実は美容効果
があるんです。
血管を強くし、老化防止の効果があるんです。
苦手な人もシナモンにチャレンジしてみては？
シナモンは、血糖値を下げる効果がある！
シワやシミの予防・皮膚のたるみ予防・薄毛予防など、
老化防止にも効果がある！！
出典： ameblo.jp
■シナモンポテト
シナモンの香りがさつまいもの甘みを引き立てます。
おやつ代わりにもいいですね。
さつまいもは食物繊維が豊富で腸内環境が良くなります。
ぜひ一緒に食べてみましょう。
材料（2人分）
サツマイモ1本
シナモン適量
きな粉適量
黒ゴマ適量
揚げ油適量
白みつ適量
■シナモンはちみつ豆乳
楽天レシピ：「【栄養美人肌】はちみつシナモン豆乳ホットドリンク 」より
はちみつ、シナモン、豆乳の美容効果抜群の3種類が集まった最強ドリンク。
毎日の習慣に飲んでみてもいいかも。
材料（1人分）
豆乳（牛乳でもOK）カップ1杯
はちみつティースプーン1杯
シナモンティースプーン1/2杯
食事からキレイに。
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美容効果のある食材をうまく調理して、体の内側からキレイになりませんか？
