なんだか最近だる〜い。それ、あいつの仕業かも。〜糖質を抑えたレシピ集〜

なんだか最近からだがだるいな〜
そう思っているあなた。
糖質を摂りすぎているかもしれません。

今回は、糖質を抑えた簡単レシピを紹介します。同時にカロリーも抑えられるので、ダイエットにも繋がり、一石二鳥！さあ、実践しましょう。

糖質オフ・シンプルなロールキャベツ

材 料（2～3人分）
キャベツ8枚
*挽き肉(合挽き)150g
*塩小さじ1/4
etc...

糖質を抑えればお肉も食べられるのが嬉しい。

たっぷり豆もやしで糖質カット煮麺

材料
素麺　4束
豆もやし　1袋
豚薄切り肉　4枚
etc...

たっぷり野菜で糖質を抑えられます。

糖質オフの皮なしキッシュ

材 料（4人分）
豚肉塊50g
ニラ1/2袋
キムチ60g
etc...

皮を入れないことでほぼ糖質0に。

【糖質制限】アボカドマヨグラタン

材 料（4〜5人分）
マヨネーズ100g前後(具材に絡むぐらい)
アボカド1個
ハーブソルト適量
etc..

ホワイトソースのかわりにアボカドとマヨネーズを入れるのでクリーミーさがありながら、糖質を抑えられます。

最高に美味しいソイライス＆ガパオライス（糖質制限）

材 料（2人分）
ネギ1本
鶏もも肉100g
たまご1個
etc...

ご飯の代わりにソイライスを。

ふわふわお豆腐チーズ焼き

材 料（1～2人分）
絹ごし豆腐　（水切りしておく）150g
シュレッドチーズ　（好みのチーズの種類で15～20g
こしょう少々
etc...

糖質を抑えつつ、テーブルがもっと華やかに。

モッツァレラチーズお餅風お雑

雑煮大根　30g
京にんじん　10g
A 鶏もも肉　1/3 枚
etc...

新しいお正月の形が生まれそうな一品。とろ〜りチーズがたまりません…

糖質制限! 豆腐ご飯のカレードリア風

木綿豆腐　1丁(200g)
カレー(お家の残りカレー)　お玉2杯分ぐらい
とろけるタイプのチーズ　20g

材料3つでおいしそうなカレードリアの完成です。

【糖質制限】しらたきチャーハン風

しらたき　1袋（約180g）
豚バラ肉　50g
椎茸　1個
etc...

ご飯の代わりにしらたきを。ボリューム感は維持されているので、お腹いっぱいになりそうです。

糖質制限ココナッツブランのチョコカップケーキ

材 料（径8cm×3人分）
アイハーブのココナッツ粉大匙2
鳥越製粉のオーツブランミックス大匙1
アルミニウム不使用ベーキングパウダー小さじ1弱
etc...

材料にこだわれば、スイーツだって食べられるんです。

糖質制限ナッツが香ばし～いワッフル

材 料（6～7枚分人分）
大豆粉（ユウテック北海道産）60グラム
アーモンドパウダー20グラム
ベーキングパウダー小さじ1
etc...

グルテンフリーのワッフル。おやつにもいいですね。

【糖質制限】粉なし簡単チーズケーキ

材 料（4人分）
クリームチーズ 200g
バター 50g
卵 2個
etc...

小麦粉なしの濃厚チーズケーキ。

糖質オフおからとバナナの米粉ケーキ

米粉　40g
おからパウダー　15g
ベーキングパウダー　4g
etc...

米粉で作っているので腹持ちも◎
小腹が空いたときに重宝しそうです。

お気に入りのレシピを見つけて、ぜひ実践してみて下さいね。