食欲旺盛！食いしんぼうgirlは〔食べあわせダイエット〕賢く痩せるっ♡

「痩せたい」この気持ちは本当なんです。でも食べることが大好きで大好きで、きつい食事制限はこの世の地獄です。そんな食いしん坊girlに捧げる〔伊達式・食べ合わせダイエット〕♡このダイエットでは、食べ物の組み合わせを気にかければお肉だって食べていいんです♪食いしん坊だって賢く痩せるんですっ♡

食べるのが大好きなんです....♡

出典： goldenfind.tumblr.com

「ダイエットしなきゃ！」
「痩せたいよ〜〜」
この気持ちは本当なんです。まじで。

でも食べるのが大好きだから
食事制限は勘弁してください。。。（泣）

出典： weheartit.com

そんな食いしん坊girlに捧ぐダイエット、
それは「食べあわせダイエット」♡

きつ〜い食事制限は必要ありません。
ただ組み合わせに気を配ればいいんです！

出典： weheartit.com

今回は“食べてやせるダイエット”のパイオニア
伊達友美さんのダイエット法を参考にします♪

伊達式＊食べ合わせダイエットのポイント

＊お肉を食べる！

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”ダイエットの天敵＝お肉”は間違い！！

実はお肉はとってもダイエット向きなんです！
これは嬉しすぎる〜〜♡

肉には、L-カルニチンという代謝を上げて脂肪を燃やす成分が多く含まれています。甘いものを食べたい欲求を抑えるチロシンも含みます。肉は食べたときに消費されるカロリーが高く、筋肉を作るたんぱく質も豊富。

出典： marron-dietrecipe.com

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ここで注意したいのが、
お肉は「原型」がキーワードだということ！

同じ肉料理でも、ハンバーグよりも
原型をとどめたステーキの方が
ダイエット向けなんです♪

やせるには、消化、吸収、代謝に体力を使う食事をすることがポイント。肉でもステーキのような原形をとどめた食品は、ハンバーグなどの加工食品に比べると、硬くて消化するまでにたくさんのエネルギーが必要なので、胃腸が活発になり、脂肪を燃えやすくする。

出典： marron-dietrecipe.com

＊食前はあたたかいものを！

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ダイエットで大事になってくるのが
“痩せやすい体をつくること”！

そのためには代謝をあげることは必要不可欠。
食前にスープを飲むようにすれば、
体があたたまり代謝upにつながります♪

毎日の消費カロリーの中で、実は運動で消費するカロリー（実質代謝）よりも、身体が消化、吸収、代謝する時に消費するカロリー（基礎代謝）の方が多い。特に、お腹が冷えてると胃弱になってしまい、食べ物を上手く消化できない。消化しきれなかった食べ物のカスは腸管に残り、栄養の代謝が悪くなります。その結果、太りやすい体質になってしまいます。ここで大切な事は、身体を温め、燃焼系に変えて、免疫力を高める事です。

出典： www.tiger-japan.co.jp

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ここでおすすめなのが定食！！

定食には必ず汁物が付いているし、
栄養のバランスも整っているから
単品食べはやめて定食をチョイスしましょう♪

＊ “よい油”を活用する！

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ここでいう“よい油”とは
抗酸化性分を多くふくむ油のこと。

伊達式ダイエットでは
体の「脂」を良質な「油」で流すことを
ポイントにしています＊

そして、栄養素としてはやはり良質な油を摂ることがポイント。
細胞膜は、油で作られているのです。
良質な油で、良質な細胞膜を作れば
タンパク質やビタミン、ミネラルなど代謝に必要な栄養が
しっかり細胞の中に取り込まれるはず。
オメガ３の脂肪酸を多く含むものを、この時期は特に意識して
摂りましょう。
植物油では、シソ油・ｴｺﾞﾏ油・亜麻仁油・ｸﾞﾘｰﾝﾅｯﾂｵｲﾙがオススメ。
私は普段から色々な油を料理に合わせて摂っています。

出典： ameblo.jp