ダイエットの味方◎ささみのアレンジレシピで綺麗に痩せよう

ささみって、
安価で手に入るし、
良質なたんぱく質も摂れて一石二鳥となっています！
そんなささみは、
茹でておくととっても便利なんですよ。
茹でておいてバンバンジーや、
酢の物等にアレンジができますよ♪

鶏ささみ…8本
塩・コショウ…少々
米粉…適量
大葉…8枚
梅肉…適量
SHOWA・レンジでチンして豚こまとんカツ…1袋
サラダ油…大さじ2

ダイエット中でもコッテリした物や
揚げ物を食べたいという時、
ありますよね。
こちらのレシピはレンジで揚げ物を作ることができるからヘルシーなので、
安心して食べれますよ。
是非揚げ物が食べたい！という衝動にかられた時に♪

鶏ささみ…3本（170）
麺つゆ（2倍濃縮）…大さじ2
はちみつ…大さじ1
片栗粉…大さじ1

こちらは、電子レンジを使用したささみの照り焼きレシピです♪
ダイエット中でも、
こちらのレシピなら余分な油を使用しないから、
ヘルシーに照り焼きを楽しむことができますよ。
洗い物も少なくてすむし、
一石二鳥ですよね。

鳥ササミ2本
にんじん1/2本
キャベツ1/6個
塩麹適宜
レモンペッパー（なければコショウ）少々
オリーブオイル小1

野菜もモリモリ食べれちゃう、
ヘルシーレシピです。
やはり電子レンジ使用のいいところは油を使用しないところですよね。
塩麹に漬け込まれたささみは、
柔らかくて美味しいですよ♪
腸内環境も良くなって一石二鳥です。

ささみ2本
しめじ1/2パック
料理酒大さじ1
●梅干し大きさにより、2〜3個
●ポン酢大さじ1
大葉4枚


おつまみにもピッタリなレシピとなっています。
お酒を飲むと、おつまみをついつい食べ過ぎて
太っちゃうんですよね。
これならダイエットでも、
楽しみながらお食事をすることができます！
ついお酒もすすみそうですが、
飲み過ぎに注意して下さい♪

ささ身　4本
梅干し（大）　2個
大葉　4枚
酒　小2
塩コショウ　少々


特に夏の暑い日には、
キッチンでガスを使用したくないですよね。
そんな時に電子レンジなら汗だくにならないでもお料理を作ることができます！
パパッと作ることができるから、
あと一品欲しいという時にもピッタリです。

白ワインビネガーが入っているから、
春キャベツ　120g
鶏ささみ　1本
（A）塩　適量
（A）白ワインビネガー　大さじ3

こちらのレシピ、ワインビネガーを使用しておりサッパリと頂くことができますよ！
春キャベツ美味しいですよね。
そんな美味しい春キャベツをタップリと摂取したい時に、
おすすめのレシピです。
勿論、春キャベツでなく普通のキャベツでも◎

鶏ささみ　2本
みつば　2束
練りワサビ　小さじ1/2
しょうゆ　大さじ1/2
酢　大さじ1
塩　少々

香りが良い三つ葉と一緒に楽しめるレシピです。
わさびも入っているから程よい辛さが大人味となっていますよ。
こちらも茹でたささみをストックしておけば、
思いついたときにすぐに作ることができます♪
おつまみにも◎

鶏ささみ　200g
トマト　1個
きゅうり　2本
●にんにく（みじん切り）　1片
●長ねぎ（みじん切り）　10cm
●しょうが（すりおろし）　小さじ1
●しょう油　大さじ2
●ごま油　大さじ1
●酢　大さじ1
●豆板醤　小さじ1/2

こちらはごま油が食欲をそそる一品です。
また、豆板醤も入っているから程よい辛さも
楽しめるんです。
夏の暑い日にピッタリな、
涼やかな一品となっています。
ここに春雨を入れてもとっても美味しくなると思いますよ。

ささみの梅しそ和え

材料
鶏ささみ2枚
梅干2個
大葉4枚
塩ひとつまみ

梅干しと大葉を使用したサッパリレシピです。
梅干しと大葉って本当に相性いいですよね。
これならカロリーも低く、
サッパリとしているから、
ダイエットは勿論ですが夏の暑い時にもピッタリのレシピとなっているんです。

☆ダイエットレシピ☆蒸し鶏の塩レモン和え☆

鳥ささみ3枚
塩レモン4分の1個
オリーブオイル小さじ1
胡椒少々

調味料としても人気の塩レモンですが、
実はダイエットに凄くいいて知っていましたか？
ダイエットにいい鶏ささみと塩レモンの黄金コンビの組み合わせとなっています。
こちらのお料理も茹で鶏を作り置きしておけば、
簡単に調理することができます。

きゅうりとささみの簡単バンバンジー。

材料
鶏ささみ5～6本
料理酒50ml
塩コショウ少々
きゅうり1本
＠すりごま（白）大さじ1と1/2
＠ゴマ油大さじ1と1/2
＠醤油大さじ1と1/2
＠酢大さじ1
＠砂糖大さじ1
＠みそ大さじ1
＠豆板醤小さじ1
＠すりおろしニンニク小さじ1

ダイエット中でも、栄養はしっかりと摂取しておきたいもの。
こちらのバンバンジーなら、
ごまやニンニクなど身体に良い成分をしっかりと取り入れることが出来ます。
健康的にやせて綺麗になれるダイエットレシピですよ。

＊鶏ささみのサラダ＊

鶏ささみ2本
酒小さじ1
レタス3枚
トマト1個
アボカド1/2個
ごまだれドレッシング適量

ささみはダイエットにとてもいいけれど・・・
やはりちょっとボリュームのあるものも食べたいですよね。
そんな時はアボガドが入ったサラダがピッタリです。
アボガドには女性に摂取して頂きたい栄養もイッパイなんです。

鶏ささみがぷるぷる♪ささ身とレタスのスープ

鶏むね肉（ささみでもOK）　適当な量
片栗粉　適量
人参　1/4本
レタス　2〜3枚
塩、こしょう　少々
コンソメ　少々
水　800cc

ささみを使用した、サッパリスープはいかがですか？
片栗粉をまぶしているから、
お肉はプルプル食感になります。
レタスのシャキシャキと、
プルプルお肉がクセになりますよ。
小腹がすいたときの夜食にもおすすめです。

鶏ささみのフォー

ライスヌードル　4人分
鶏ささみ　200g （3～4本）
白菜 または もやし　適量
玉ねぎ　1/2個
香菜（コリアンダー）　適宜
レモン または ライム　1～2片
（A） 砂糖 （甜菜糖 または きび糖）　小さじ1/2
（A） 酒　大さじ1
（A） 塩　小さじ1
（B） 鶏ガラスープ　500cc
（B） 水　1L
（C） フィッシュソース （ナンプラー または ニョ　　　　　クマム）　大さじ2杯半
（C） 塩　適宜
（C） 粗挽き黒胡椒　少々

ダイエット中でも麺が食べたい時ってありますよね。
でも、ダイエット中の小麦粉は厳禁。。。
フォーならお米から出来ている麺なので
ヘルシーに頂くことができます。
ダイエット中の麺が食べたい時にピッタリのレシピとなっています。

鶏のささみと野菜のスープ

水　900㎖
鶏がらスープの素　小さじ6
鶏のささみ　250g
干し椎茸　4枚
にんじん　1本
青梗菜　2株

こちらは、お野菜もタップリと摂ることができる
ヘルシーレシピとなっています。
干ししいたけも入っているから良い出汁がでますよ。
ささみも入っているからタンパク質もとれて
この一品だけでも栄養満点なので、
ダイエットにピッタリとなっています！

おかずにおつまみにお弁当に♪あっという間にできて簡単おいしい♪鶏ささみの明太子巻き

鶏ささみ　4本
明太子　2腹程度
大葉　8枚程度
焼きのり（お好みで）　1枚
酒　少々
塩こしょう　少々
サラダ油　適量
レモン　お好みの量

アッサリとしたささみに、
プチプチの明太子の食感と、
大葉の香りがたまらないレシピです。
冷めても美味しいから、
お弁当のおかずにもピッタリです。
ダイエット中でも、
これなら安心してお弁当を楽しむことができますね。

ささみの大葉チーズ巻き

鶏ささみ4枚
大葉8枚
スライスチーズ4枚
塩こしょう少々
小麦粉大さじ1
しょう油小さじ1
サラダ油大さじ1

ダイエット中でもちょっとコクがあるものが
食べたい！
という時がありますよね。
こちらのレシピならチーズが入っているので、
あっさりとしたささみにコクが出ます。
大葉とチーズの組み合わせも最高です！
お腹も大満足のレシピですよ。

鶏のささみピカタ

鶏のささみ100～150グラム
塩・胡椒少々
小麦粉大さじ1位
たまご1個
サラダ油大さじ2

こちらは、卵とささみのタンパク質が両方摂取でき、
ダイエットにはうってつけのレシピとなっています。
簡単に作ることができるのに、
とっても美味しいんですよ～。
ご飯にもとっても良く合うおかずになっているんです。

ささみ　1本
小麦粉　少々
溶き卵　1/3個分（残りは別のおかずで使えます）


とっても簡単で、
冷めても美味しいからお弁当にもピッタリです。
身体に良い胡麻も摂取できるから、
美味しく食べて健康になれる嬉しいレシピです。
ダイエット中は、
栄養が偏りがちなので是非お弁当に入れて下さいね。

鶏ささみ　5本
酒　大1
醤油・みりん　各大1/2
マヨネーズ　大2


とっても美味しそうですね。
マヨネーズを揉みこんであるから、
淡泊なささみもコックリと頂くことができます。
ご飯にも良くあうから、
お米をついつい食べ過ぎちゃうかも！？
ダイエット中でも適度な油はお肌のためには必要ですよ。