今日もだるおも〜
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夏休みも終わりに近づき、そろそろ学校が始まる、という人も多いのでは？
朝はただでさえ体が重いのに、
休みボケですっきりと朝を迎えられなかった〜！なんて嘆く前に。
そのだるさ、朝の習慣をちょこっと変えるだけで改善できるかも。気持ちの良い朝を迎えて一日ずっと快適に過ごすために「朝活」始めてみませんか？
（ 前日 ）やりたいことをリストアップ
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では朝起きたら一番にするべきことは...
と行きたいところですが、前日やっておくとさらに良いことがあるんです。
それは、次の日予定をリストアップすること。
紙に書き出すことによって、脳に「明日はこれをやるぞ！」とインプットされるんです。
それに何をすべきかわかっていれば、その通りに行動しようと体が動きますよね。
朝起きたらこれをやるんだ！と脳が認識する。
→それに合わせて体も起きる準備をする。
そんな流れが出来上がるわけですね。
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クリップボードのプリントが可愛いメモパッドです。済んだ予定は切り離して捨ててしまってOK。手軽に書けるから、長く続けられるはず。
（ 所要時間:1分 ）コップ一杯の水を飲む
体の代謝で寝ている間にもたくさんの水分が失われていることはご存知ですよね。
なので朝イチですべきことは水分補給なんです。できれば常温で摂ってくださいね。
朝食を食べる前に一杯の水を飲めば、夏バテや熱中症対策はもちろん、お通じが良くなることも実感できるはず。
寝ている間も代謝しているので、朝起きたときに体は乾いています。ベッドの近くに水を用意しておいて、起きてすぐにコップ一杯の水を飲みましょう。
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（ 所要時間:1分 ）マインドフルネスに挑戦
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マインドフルネスとは、いわば瞑想のようなもの。
決して難しいことではなく、「ただただポジティブで楽しいイメージ、自分が成功しているイメージ」を心や頭の中に浮かべるだけでいいんです。
気持ちの良い眠気が残る中、瞑想をすればだんだんと脳が覚醒してきて、やる気が自然と湧いてくるはず。
たった1分間、ポジティブなイメージを思い描くだけで、気分が向上し、その日の仕事に対する見通しを良くする効果があります。
＜Dr. Vranjes（ドットール・ヴラニエス）＞MELOGRANO 100ml
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瞑想で大切なのは、リラックスすること。良い香りに包まれながら行うことでさらに気持ちの良い朝を迎えられるはずです。約1ヶ月間持つ、果実とウッディな爽やかなルームフレグランスを置いてみては？
（ 所要時間:3分 ）軽く体を動かす
■マッサージや軽い運動を
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また、軽い運動やストレッチをするだけでも、身体の目覚め具合は大きく変わってくるんです。
体を温めればだんだんと眠気がなくなってくるので、「運動やストレッチは面倒」という人は、お布団の中でごろごろするだけでもOK。
人間は、体温が下がってくると眠くなります。専門的に説明するなら、熱が外部に逃げていく「放熱」をするときに眠くなるのだそうです。だとしたら、目を覚ましてシャキッとするのは、逆のプロセスを踏めばいいはず。
いつもより15分早く起きて、ベッドの脇で腕立て伏せやストレッチだけでもしてみましょう。こうした運動でも、身体の目覚めを促す効果があり、一日を良い状態でスタートできます。
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軽い運動後、時間があれば、美容成分を含んだマッサージミルクでマッサージまでしちゃいましょう。木蓮にキューカンバー、ウッディな香りが組み合わさった爽やかな香りです。
身体、ダル重〜なあなたへ。毎朝4分のリンパマッサージで軽やかボディを手に入れよ♡｜MERY [メリー]
毎朝、だるさや疲れを感じずにすっきり起きられていますか？寝起きはいつもだるい〜って人、それ、リンパが滞っているサインかも。夜やるイメージの強いリンパマッサージだけど、朝やるのもとっても効果的。4分ならいつも二度寝に使ってる時間にできちゃいそう♡朝やるべきリンパマッサージの方法をまとめました。
（ 所要時間:3分 ）ティータイムを設ける
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時間が取れるなら、ぜひ朝にティータイムの時間を設けてみてください。体も休まるし、何よりリッチな気分になれますよね。一日を快適に過ごすにはこの気分が大事なんです。
時間がつくれたら、短いティータイムを。慌ただしい朝の心とカラダがリセットされ、スッキリした気持ちで仕事に向かうことができます。
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アールグレイ好きさんにもコスパが良いと評判のトワイニングのアールグレイ100g缶です。くどさが感じられず上品な風味の茶葉はさすが有名ブランドのもの、と言えそうです。
（ 所要時間:--分 ）朝勉強なら難しいタスクから
勉強や仕事をもっと効率良くこなしたいなら、難しいことを後回しにしないことが重要。
寝ている間に脳が記憶を整理してくれるので、勉強や仕事は朝起きた時が一番集中できるんです。また、頭の回転が速くなるので、計算科目や苦手な教科、難しい仕事などはぜひ朝にやりましょう。
寝ている間に整理整頓された朝の脳はすっからかんです。その分集中しやすいし、頭をフル回転させるような考えることが得意です。
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朝活って気持ち良い！
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ちょっとしたことでも一日を気持ち良く迎えることができるんです。ぜひ、試してみてくださいね。
