ダイエットの敵を味方につけよ
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ダイエット中の敵＝食欲・カロリー
揚げ物なんてもってのほかです。
だけれども、とーっても食べたくなってしまうときもありますよね（泣）
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そんな我慢できないあなたに朗報です。
実は揚げ物は「揚げなくても」
美味しく味わえちゃうのです！
今回は揚げない物（？）レシピを大公開♡
1．和食編
〈茄子の冷やし南蛮漬け〉
ナス 3本
オクラ 3本
新玉ねぎ 小1/2個
サラダ油 大さじ2
醤油 ・ 酢 各50cc
味噌 小さじ1/2
砂糖 小さじ2
生姜のすりおろし 適量
好みで 大根おろし・すだち 適量
〈鶏むね肉の揚げないチキン南蛮〉
鶏むね肉 1枚（約250ｇ）
塩 少々
酒 大さじ1
酢 大さじ3
砂糖、こいくち醤油 大さじ2ずつ
みりん 大さじ1
しょうが（薄くスライス） 1かけ
片栗粉 適量
タルタルはレシピをクリック！
楽天レシピ：「揚げないでも出来た(^_^)v あじの南蛮漬け 」より
〈あじの南蛮漬け〉
あじ2尾
にんじん1本
たまねぎ1個
あじの下味
塩こしょう少々
すり下ろし生姜小さじ1/2
お酒大さじ1
たれはレシピをクリック！
楽天レシピ：「銀木さんちの揚げない★揚げ出し豆腐 」より
〈揚げない揚げ出し豆腐〉
木綿豆腐1/2～1丁
片栗粉適量
和風だし小さじ1
酒大さじ1
醤油大さじ2
みりん大さじ2
生姜（すりおろし）ほんの少し
片栗粉大さじ1
大根3～5㎝程度
青ネギ（小口切り）適量
サラダ油大さじ2～4程度
楽天レシピ：「フライパンで揚げない茄子の海老入りあんかけ 」より
〈茄子の海老入りあんかけ〉
米茄子1個（大）
海老（剥いているもの）4匹
米茄子の中身2個分
枝豆適量
しめじ1/2房
あんはレシピをクリック！
楽天レシピ：「簡単、上手い！ 揚げない唐揚げ♪ 」より
〈ヘルシー唐揚げ〉
鶏もも肉300g
醤油大さじ2杯
焼酎大さじ1杯
ニンニク（チューブ）小さじ1/2杯
胡椒少々
片栗粉50gくらい
2．中華/洋食編
〈ひき肉とニラの塩春巻き〉
春巻きの皮 4枚
にら 1/2袋
豚ひき肉 120g
鶏がらスープ・塩 各小1/3
酒・ごま油 各小1
(のり用)薄力粉 小2
(のり用)水 少々
楽天レシピ：「簡単サクぷり★エビマヨ 」より
〈さくプリエビマヨ〉
むきえび 200ｇ
片栗粉 大2
アスパラ3本
オリーブオイル大３
牛乳かヨーグルト 大1
マヨネーズ 大2
ケチャップ 大1
砂糖 大1／2
レモン汁少々
楽天レシピ：「一番簡単★揚げない酢豚 」より
〈揚げない酢豚〉
豚バラ300ｇ
片栗粉大1
玉葱1こ
ピーマン3こ
茹でた人参1本
詳しくはクリック！
楽天レシピ：「手間なし♪揚げないイカリング（ノンフライ） 」より
〈ノンフライイカリング〉
スルメイカ2杯・1杯
塩適量・適量
コショウ適量・適量
パン粉2カップ・1カップ
卵1個・1個
薄力粉大さじ5・大さじ2と1/2
水50ml・25ml
楽天レシピ：「ちょっとでも低カロ！チーズinスコップコロッケ 」より
〈チーズinスコップコロッケ〉
じゃがいも（大）3個
玉ねぎ（大）1/2個
人参6ｃｍほど
挽き肉（合挽き：牛・豚・鶏でも）約100ｇ
プロセスチーズ（ベビーチーズ）2個
パン粉2/3カップ
軽食/お菓子編
〈マフィン型ミニコーンドック〉
薄力粉 75g
コーンミール 75g
塩 ひとつまみ
きび砂糖 大さじ2
ベーキングパウダー 小さじ1/2
豆乳か牛乳 110ml
卵 1個
サラダ油 大さじ2
お好みでケチャップ 仕上げに
〈パンの耳スティック〉
パンの耳 10枚分くらい
油 少々
グラニュー糖 大さじ2
インスタントコーヒー 大さじ1/2
スキムミルク 大さじ1/2
〈バジルシナモンフライドポテト〉
男爵いも 2個（大）
水 適量
薄力粉 100ｇ
シナモンパウダー お好み
オリーブオイル 大さじ2
塩 お好み
バジル 少々
チリペッパー 少々
楽天レシピ：「バレンタインに～チョコポンデ～（揚げないドーナツ） 」より
〈揚げないチョコポンデ〉
無塩バター50ｇ
砂糖70ｇ
卵1個
牛乳120ｇ
薄力粉190ｇ
ココア10ｇ
ベーキングパウダー5ｇ
楽天レシピ：「ノンオイル♪揚げないポテトチップス 」より
〈ノンオイルポテトチップス〉
ジャガイモ(中)2個
塩適宜
楽天レシピ：「おやつや朝食に揚げないアメリカンドッグ 」より
〈おやつやアメリカンドッグ〉
ホットケーキミックス200g
ウィンナー6本
牛乳または水160～170cc
卵1個
楽天レシピ：「揚げない！ヘルシー！！かんたん大学芋☆ 」より
〈ヘルシー大学芋〉
さつま芋大きめ1本
砂糖大さじ1
醤油大さじ1
蜂蜜大さじ1
ごま大さじ1
ごま油小さじ1
ダイエットにも食の楽しみを
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揚げ物を揚げずにヘルシーカットして、
ダイエット中だって食べることを楽しみましょう♡
