イライラする。
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ストレス社会を生きているみなさん。
いつもご苦労様です。
毎日の生活でイライラすることって多々ありますよね。
時には発散されるけど、発散されず溜め込むとイライラがどんどん蓄積してしまったりで結局悪循環になってしまいますよね。
■所構わず叫びたくなる
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本当にイライラが収まらないとき、場所時間なんて関係ない、叫びたくなりませんか？
言葉じゃなくて、とにかく
「あ〜〜〜〜〜」
って言いたくなっちゃいますよね。
「まだまだ叫び足りない！あ〜〜〜！イライラする！」
苛立ちは風と共に消えていってほしい
＜10コのポイント＞
■1つ目▷▷80：20の法則
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「80：20の法則」をご存知ですか？
何か失敗をしてイライラしてしまう。そのときの失敗の原因は80%他のことなのに、20%何か特定なものにイライラしてあたかもそれが失敗の全ての要因に見えてしまってまたイライラする。
落ち着いてみると、要因は20%じゃなかった！
パレートという経済学者が発見した『８０対２０の法則』というものがあります。『８０対２０の法則』によれば、私たちのイライラの８０%は２０%の《わりとどうでもいいこと》から発生しています。例えば上司や部下がバカすぎて、仕事がスムーズに進まずイライラしている時を考えてみましょう。確かにバカな上司や部下に２０%は原因があったとしても、本当は仕事がスムーズに進まない原因の８０%は他の要因にある、ということです。
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■2つ目▷▷スキンシップを取る
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大好きな人、家族、誰でも良いんです、あなたが信頼している人、一緒にいてココロを許し合える人とスキンシップをしてみてください。これほどに効く療法はないのではないかって思えるくらい、人と人との触れ合いって癒しの力が強いんです！
スキンシップの効果は絶大です。タッピング療法という体を「ポンポン」と叩くことで免疫力を高める民間療法があるくらいです。またアメリカの実験では、痛みを受けている最中にパートナーから手を握ってもらうと一気に痛みが消えた、という結果も出ています。
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■3つ目▷▷視野を広めることでココロに余裕ができる
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イライラしているときって、物事を一点にしか見ないようになりがちだけれども、周りをよ〜く見渡してみてください。なんだかイライラが小さいことに感じちゃうかも。山登りとかをしているときも、登ることに必死になりすぎて、周りの広大な景色を見逃しがちですよね。自分が考えていることって意外にちっぽけで、世界はもっと広いっ思うと何だかへいっちゃら。
『心を広く持つ』と言いますが、そのために最も簡単なことは、『視界を広くする』ということです。私たちが雄大な自然を見て、心が洗われる気がする理由のひとつは、単純に３６０°のパノラマで視界が一気に広がるからです。
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■4つ目▷▷呼吸法でセロトニンを分泌させる
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イライラしているときってアドレナリンがすごく放出されていて、それを抑えるにはセロトニンが必要になります。セロトニンはリズムカルな軽い運動で分泌されます。その場でもできる呼吸法で、イライラは収まりますね。
脳内を平常モードに戻すためには、セロトニンというホルモンを増やさないといけません。セロトニンは落ち着きをもたらすホルモンです。セロトニンを増やす即効性のある方法は、『リズム性のある運動』です。
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ほんの一瞬で見違えるほど気持ちが落ち着いてしまいます！
その場で出来るので、身体を動かしたりしなくてOKなのがポイント。
■5つ目▷▷イライラしたことを紙に書いてゴミ箱に捨てる
これって意外にすごく大事！
イライラしたら紙に書いて、殴り書きでもいいから、とにかく思っていることを書いて、ぐちゃぐちゃに丸めて捨てる！本当にスッキリした自分に出会えちゃいます。声に出せないことを紙に書くのって、ものすごく大事。
いらいらすことを紙に書いて、ごみ箱へ捨てましょう。
紙に書いて、ごみ箱に捨てる方法は、誰の迷惑にもならず、ストレスを吐き出すことができます。
誰にも見られないのですから、思っていることを紙に書いてしまいましょう。
■6つ目▷▷自分のことだけ考えない
誰かが何かをして「イライラ」が発生するとき、何だか自分のことだけ考えがちですよね。
「何でわたしの考え通りいかないの？」なんて思っちゃいます。でもやっぱり人はひとりじゃ生きられないし、共存していることは認めなくちゃいけません。「自分だけ」っていう考えをなくすだけで、広い視野を持つことにも繋がります！
自分が得する（＝他人が損する）か、 自分が損する（＝他人が得する）か
■7つ目▷▷「思い通りにならないこともあるのが人生！」
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楽観的に考えることも重要。
「人生いろいろあるし、全部思い通りには行かないでしょ！」
それくらい前向きな考えで物事を見れれば、あなたのイライラもどこかに消えていってくれます。
「そもそも世の中は、思いどおりではないことばかり」という真実に気づかないといけません。
■8つ目▷▷いらいらして健康になる
いらいらして健康になるって何だか辻褄が合わない文章に見えますが、いらいらすることでストレスを口にしたり、スポーツをして発散したりすることができるので、結果的に健康になれちゃいます♡
いらいらすると、吐き出したい気持ちになりますね。ストレスを吐き出したい欲求に駆られます。
いらいらしたときに、ごみ箱を蹴りたくなる気持ちは、ストレスを吐き出したい気持ちの表れです。そんなときには、フィットネスで、気が済むまで体を動かしてしまいましょう。プールで思うがままに泳いだり、トレーニングマシンで疲れきるまで体を動かしたりして、筋力も鍛えてしまうのです。
■9つ目▷▷目の前の変えられることだけを変える
目の前の問題を、解決できる部分だけ解決するのが重要です！
例えば、満員電車に乗って、この電車に乗らないと仕事に遅れそうで、でも先に乗っている人がつめてくれなくて乗れなかったなんてことがあるとします。そのとき、その譲ってくれなかった人になんだかものすごく腹が立ちますよね。でも、実際自分がそっちの立場だったらどうしよう。きっとわたしも他の人を押して無理矢理隙間を作るなんてできないかも。なんて思えちゃいますよね。だから、その人にイライラする前に、まず遅刻の連絡など他にするべきことを臨機応変にしましょう！
目の前の事を一生懸命やる、これが一番大事だと思うんです。
仕事とか、家族のこととか、自分が練習していることとか、勉強していることとか、
そこが一番肝心だと思います。
■10コ目▷▷他人ではなく、自分を変えていく
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他人の考えを変えるってなかなか難しい。
それでイライラしていたらラチあかないですよね。
だからこそ、自分を変えていく必要があります！
ここで言う「変える」とは、性格を変えるのではなく、視点を変えるということです。視点を変えるだけで、イライラは数倍にも形を変えてくれます！
「他人のせいにしない、全ては自分の責任」
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スッキリした！
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10コの項目を制覇するころには、何にイライラしていたのかも思い出せないくらいに♡
ストレスフリーな生活を目指しましょう！
