気になるのは下半身。女性の肥満No.1「洋なし型」のための完全ダイエット
女性の肥満体型のNo.1は「洋なし型」。下半身太りである洋なし型は女性が陥りやすい肥満体型なのです。そんな洋なし型にフォーカスして食事制限や運動をまとめました。
そのダイエット、正しい？
あなたは自分の遺伝子による体型を
ちゃんとわかっていますか？
実は体型によってするべき
ダイエットは違うです。
そして女性の多くが陥る肥満が
「洋なし型」だそう。
自分が何体型なのかは
リンクで確認してみて。
✓腰回り、ヒップ、太ももが気になる
✓甘いものがすき
✓揚げ物、お肉がすき
✓お酒が好き
✓冷えが気になる
✓体温が少し低め
これに当てはまったあなたは
「洋なし型」です。
女性の肥満の多くが
これに振り分けられます。
洋なし型さんのためのダイエット
原因がわかればあとはそれを
実行するだけ！
自分の体型にあった
正しいダイエット方法を学びましょう。
▷洋なし型の食事制限
洋なし型の肥満の原因は主に‘脂質’。
NG…肉や揚げ物、クリームなどの脂肪食品
OK…魚、野菜、きのこ
脂質を燃焼させる効率が悪く、脂質を多くを含む食品で太りやすい
タイプです。
出典： ameblo.jp
タンパク質：脂質：炭水化物のバランスは、2：2：6が理想。
1日1〜1.5食(回)は、良質のタンパク質を摂取する。
出典： moteco-web.jp
大事なのは食事の順番。
肥満の原因、お肉や魚は最後に。
野菜→主食→肉、魚
の順番で脂質の吸収を抑えるのがベストです。
一番先に野菜や海藻をたっぷり食べる。
毎食、生野菜は欠かさない。
野菜や海藻たっぷりのサラダをたっぷり食べる。
出典： ameblo.jp
アルコールはできるだけ控えること。
おつまみも脂質が高いものは厳禁。
▷洋なし型の運動
脱・洋なし型を狙うなら、
下半身の筋肉運動が必須。
それにぴったりなのがスクワットです。
洋ナシ型は、有酸素運動＋下半身の筋トレが
効果にでる、スクワットがオススメ！
筋肉中の血流がよくなり、下半身が
スッキリと締まってきます。
出典： kirei-labo.com
洋なし体型にさよなら！
洋なし型の自分にあった
ダイエットをしてすらっときれいな
bodyをゲットしましょう。
