ぐ〜っと鳴ってしまうお腹。”イカ”と”春雨”を食べて、恥ずかしい思いから卒業を。

ぺたんこお腹を目指してダイエット中。
ご飯を少なくしているから、お腹が鳴ってほしくない時に
「ぐ〜っ」って鳴ってしまったことがある方も多いのでは？

そこで今回は腹持ちが抜群に良いとされている
”春雨”と”イカ”を使ったレシピをご紹介します。
これで、もう恥ずかしい思いはしなくて済むかも♡

やはり春雨は低カロリーでダイエッターの味方の食材ですよね♡
でも、低カロリーなだけでなく食べ応えもあるので、
腹持ちが良いとされているのです◎

でもいつも春雨スープだと飽きてしまいますよね？
そこで今回は春雨を使ったアレンジレシピをご紹介します。

夏にぴったりの冷やし中華。
その麺を春雨に変えるだけで一気に低カロリーな1品に。

材料（2人分）
緑豆春雨 40g
ハム 3,4枚
レタス(きゅうりでも) 2枚
プチトマト 2個
卵 1個
砂糖 小1/3
塩 1つまみほど

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いつものペペロンチーノも春雨に変えてみましょう。
チンゲン菜にも食べ応えがあるので、さらに腹持ちが良くなりそう。

材料（1人分）
春雨 30g
豚こま切れ肉 120g
チンゲン菜 1束
にんにくみじん切り 1欠片分
輪切り唐辛子 適量
醤油 大さじ1
酒 大さじ1

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なんと500kcal以内というこちらのレシピ。
がっつり食べたいけど、太るのが怖い…。という方は
こちらのレシピをどうぞ。
かぼちゃの歯ごたえがより満腹感を引き出します。

材料（1人分）
春雨（緑豆）茹で後 50g
ツナ缶（オイル漬け） 大さじ1
かぼちゃ（サイコロ状にカット） 100g
しめじ 150g
玉ねぎ、プチトマト 適量
白ワイン（酒） 大さじ1

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ボリューム満点の豚キムチ。
キムチには発汗作用があるので、ダイエットにいいかも。

材料（2人分）
豚こま肉 100g
酒・醤油（下味） 各小さじ1
ごま油 適宜
白菜キムチ（ざく切り） 100g
もやし 1/2袋
ニラ（4cmに切る）1束
サラダ用春雨（短めの細いタイプ） 30g

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やっぱりダイエット中だし、サラダに春雨を入れたい気分。
という方はこちらのレシピをどうぞ◎
暑い夏でも食べやすいさっぱりとした味わいになっています。

材料（4人分）
春雨（乾燥 ） 50ｇ
ちくわ（3ｍｍ幅の輪切り） 4本
きゅうり（千切り） 1本
しょう油 大さじ2
酢 小さじ2
ごま油 小さじ1

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やっぱりたまには定番の春雨スープも食べたいですよね◎
白菜とベーコンを使うことでさっぱりとした味わいに。

材料（4人分）
白菜 2～3枚
ベーコン 2～3枚
小松菜 1株
玉ねぎ 1個
人参 小1/2本
卵 1個
チキンコンソメ　大さじ2～3

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イカなんて普段気にして食べる機会があまりないと思います。
でも、イカはカロリーが低いのに栄養があり、
さらに噛み応えがあるので腹持ちも抜群になっています。

そこで、ご飯のお供にしたいイカのレシピをご紹介します♡

エビのチリソース？ではなく、イカのチリソース！
一見合わないように見えますが、イカにもチリソースが合うのです。
定番のエビチリを少しアレンジしたイカチリはいかが？

材料（2人分）
イカ 1杯
きぬさや 12枚
長ねぎ 1/2本
ニンニク ひとかけ
しょうが 小さじ1
水溶き片栗粉 水小1+片栗粉大1

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イカといえばイカご飯！作るの大変そう？と思ってしまいがちですが、
レンジで炊いたもち米をイカに詰めて蒸せば完成。
という簡単レシピ。
誰かをおもてなしする時にもいいかも。

材料（2人分）
するめいか（小ぶり）3杯
もち米 1.5会
かける水 大さじ3
醤油 大さじ3
日本酒 大さじ3
みりん 大さじ3
てんさい糖 大さじ1

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いつものカレーでは飽きてしまった方には、スープカレーを。
この暑い夏でも、スープなのでたくさん食べられそう。

材料（2人分）
スルメイカ（小） 2杯
じゃがいも 2個
トマト 1個
玉ねぎ 2分の1個
にんにく 2分の1かけ
しょうが 2分の1かけ
クミンパウダー 小さじ2分の1

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おかずにもう1品欲しい時はイカとキャベツのマリネはいかが？
キャベツのシャキシャキ感とイカの噛み応えのよさで、
すぐにお腹が溜まりそう。

材料（2人分）
いか 1杯
お酒 小さじ1
キャベツ 2枚
ピーマン 少々
玉ねぎ 1/8個
オリーブオイル 小さじ1/2
お酢 大さじ1/2
塩コショウ 少々

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ちゃちゃっとパスタを作って、さっと食べたい時は
イカのペペロンチーノがオススメ。
楽したい日の昼食にどうぞ。

材料（2人分）
パスタ 150g〜
冷凍イカ 100g程
ベーコン 2枚
ニンニク 1、2片
オリーブオイル 大2
鷹の爪 2本

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時にはエスニック系の食事を食べたい気分って方もいるのでは？
そんな時はベトナム風のレシピをどうぞ◎

材料（2人分）
イカ 2杯
トマト 1個
黄パプリカ 1個
にんにく（みじん切り） 1かけ
砂糖 小さじ1
ニョクマム（ヌクマム） 小さじ2

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洋食を食べる機会が多くなったいまの時代。
たまには原点に戻って和食を食べてみませんか？
イカと里芋の煮物なら夏でもさっぱりと食べられます。

材料（4人分）
イカ 3杯
酒 大さじ3
しょうゆ 大さじ2
砂糖 大さじ1
おろし生姜 小さじ2
芋里芋 約600g（正味）

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お腹が鳴ってしまうのはしょうがないこと。
それなら、腹持ちの良い食材を食べて
鳴ってしまうのを防ぎましょ♡