「あの服のチャックが上がらない！」「急に合コンが入っちゃった！」そんな緊急時に見舞われた時、あなたならどうしますか？
絶対に本番を成功させたいと思うのであれば、今から緊急ダイエットを始めましょう。
本来、ダイエットはある程度の期間を使って計画的に進めるべきもの。そうでなければ、リバウンドする可能性があります。それでも数日から1週間で結果を出さなければならないと緊急を要する場合は迷っていられませんよね。
今回は超短期間で結果を出さなければならないときに使える、必勝決戦ダイエットとして5つの方法をご紹介します。
◆炭水化物カット
炭水化物カットは、今すぐ！という時に効果的なダイエット方法です。米・小麦粉などで作られた製品を摂取しない、または減らすことで、炭水化物が体内で糖質・脂肪となって蓄積されるのを防ぎます。
ただし、炭水化物は体にとって必要な栄養素でもあるので、減らし過ぎや長期間のカットは避けましょう。あくまで短期決戦用です。
◆スープ中心
水分を多めにとると満腹感を与えてくれるので、短期間の食事制限がしやすくなりますよ。温かいスープは体を温める効果があり、脂肪燃焼やむくみを軽くするのに一役買います。クリーム系のスープだとカロリーが高いためできるだけ避けてくださいね。コンソメや鶏ガラスープを使うようにしましょう。
スープの具材は野菜を中心に使うのがオススメ。セロリや玉ねぎ、ズッキーニやトマトなど、デトックス効果が高い野菜を大きめにカットすることで、ヘルシーなのに食べごたえのあるスープになりますよ。
◆タンパク質をしっかり
食事を減らすと、体重が減るのと同時に、肌ツヤや顔色なども悪くなってしまうことが多くなります。せっかく目標通りに細くなっても、目の下にはクマ、頬はげっそりで青白い顔をしていたのでは、台無しですよね。
そこで、タンパク質はしっかりと摂りましょう。脂質が少なめの赤身肉や生魚を少量ずつとるのがオススメ。また大豆は肌の調子だけでなく、ダイエットが原因で起こる便秘を予防する効果があるタンパク源です。豆腐や豆乳などを積極的に取り入れて体調を整えましょう。
◆プチ断食
もっと効果を出したいのであれば、専用のドリンクを使ってデトックスを行うのがオススメです。野菜と果物のジュースを使った「クレンズ」や酵素ドリンクを使った「ファスティング」は食事の代わりにそのドリンクを飲むため、かなりのカロリーをカットすることができますよ。
短期間で大きな効果が出るのがメリットですが、デトックス効果もかなり高いため、ニキビのような肌トラブルが起きる可能性もあります。また断食後の食事に高カロリーなものを食べてしまうと、余計な栄養分まで吸収することから、リバウンドする可能性も高くなります。プチ断食を行う際はしっかりと計画を立てることが必須です。
◆歩く
あとは、ひたすら歩きましょう。1度に1時間以上歩くよりも、30分～40分程度のウォーキングを朝晩2回に分けたほうが、体に負担のない効果的なダイエットエクササイズになります。
また、ただ歩くのではなく、どうせならフォームをきっちりと守って効果を上げましょう。姿勢を正していつもより大股で歩くと効果が高くなりますよ。
今回は短期間で効果が現れるダイエット方法をご紹介しました。しかし、効果が現れるといってもそれは一時的なもので、太りにくい美ボディを目指すならしっかりとした計画を立ててダイエットを行う方が効果がありますよ。
あくまでも一時的に効果を得られる緊急ダイエット方法として決戦日を迎えてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
