私、ニキビができやすいのです。
出典： weheartit.com
「私の肌ってニキビができやすいの」
そんなニキビに悩んでいる方に知ってほしい事があります。
ニキビケアはスキンケアが全てではありません。
食生活が乱れていては、どんなに”外”からニキビケアをしても、改善されません。
ニキビケアに効果的なレシピをご紹介します。
ニキビケアは体の内からも必要なのです。
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ニキビケアには
・ビタミンA
・ビタミンB群
・コラーゲン
・食物繊維
が効果的なのです。
これらの栄養素をしっかり取れるレシピを集めました。
■ビタミンA
ビタミンAには、肌のターンオーバーを正常に促す効果があります。
また、毛穴の詰りも解消してくれます。
毛穴の詰りはニキビの元となります。
油っこい食事ばかりだと、皮脂が過剰に分泌され毛穴詰りの原因に。
ビタミンAを意識した食事を心がけてみて。
＜ビタミンA＞にんじん、ホウレンソウ、カボチャ、しその葉、うなぎ、レバーなど
毛穴の詰まりを解消し、お肌のターンオーバーを促す。また、皮膚や粘膜のうるおいを保つ。
出典： cookpad.com
《大葉と豆腐の柔らか豚肉巻き》
豆腐と大葉を豚肉で巻き、照り焼きに。照り焼きの味付けにご飯が進む！お豆腐が入っているのでカロリーもダウン。
【材料】
・豚薄切り肉 16枚
・豆腐 300ｇ
・大葉 16枚
・しょうゆ 大さじ1
・砂糖、みりん、酒 各大さじ1/2
・塩こしょう 少々
・片栗粉 適量
出典： cookpad.com
《かぼちゃとりんごのサラダ》
かぼちゃのホクホク感とリンゴのシャキシャキ感が楽しめるサラダです。リンゴが入っているのでさっぱり食べられます。
【材料】
・かぼちゃ（種とわたを除いて） 250g
・りんご 1/2個
・レモン汁 小さじ1
・レーズン（干しブドウ） 20g
・クリームチーズ 50g
・マヨネーズ 12g
・塩 少々
・こしょう 少々
・レタス 適量
《ほうれん草のキッシュ》
ほうれん草をたっぷりとれるキッシュ。チーズを入れることでコクが出て深い味わいに。冷凍のパイシートを使うことで簡単に作れちゃいます。
【材料】
・冷凍パイ生地 2枚
・ベーコン 3、4枚
・ほうれん草 1/2束
・しめじ 1/2パック
・玉ねぎ 1/4個
・卵 2個
・牛乳 50cc
・生クリーム 50cc
・塩胡椒 少々
・ピザチーズ 適量
《にんじんカスタードクリームのフルーツグラタン》
たっぷりのフルーツに、にんじんピューレを入れたカスタードクリームをかけて焼いた新感覚のグラタン。カスタードがトロンとしてクセになります。
【材料】
・キリン『にんじんのとろ実』 1/2パック
・薄力粉 大さじ2
・卵 1個
・きび砂糖 大さじ2.5
・牛乳 150ml
・バター 10g
・お好きなカット果物 大盛り4カップ
・粉糖 適宜
■ビタミンB群
ビタミンB群はニキビケアにとっても効果があります。
ビタミンB群は肌のターンオーバーをサポートし、
綺麗な肌を作るために必要不可欠。
肌を生まれ変わらせたいのならビタミンB群が必要なのです。
ニキビ肌に必要なビタミンはB2、B3（ナイアシン）、B5（パントテン酸）、B6。どれも肌の生まれ変わりをサポートしたり、皮膚や髪に栄養を与える大切な役割をしています。ビタミンB1とB12は神経・血液との関係が大きく、肌に必要な栄養を運ぶことに欠かせない栄養素です。ビタミンB群が多く含まれる食品には以下のようなものがあります。
B1＝胚芽米、B2＝納豆、B3・B6=マグロ、B5＝卵、B12＝レバー
出典： nikipedia.jp
出典： cookpad.com
《タコの和風ガーリックライス》
プチプチとした胚芽米と大きくカットしたタコの食感が楽しい。ガーリックが効いていて暑い夏でも食欲をそそる一品に。
【材料】
・胚芽米 40g
・大麦（押麦） 35g
・ゆでたこ 35g
・にんにく 1g
・オリーブ油 3g
・減塩しょうゆ 5g
・塩 0.8g
・黒こしょう 0.01g
・長ねぎ 5g
出典： cookpad.com
《納豆チーズオムレツ》
ふわふわなオムレツの中には納豆がたっぷり。シンプルな材料なのですぐ出来ちゃいます。シンプルなおかずでもチーズを入れることで味がしっかりするので満足感があります。
【材料】
・納豆 1パック
・卵 2個
・塩 適量
・マヨネーズ 適量
《鶏レバーの甘辛煮》
切って茹でて煮るだけの簡単レシピです。ビタミンだけでなくしっかり鉄分もとれるので女性におすすめな一品です。
【材料】
・鶏レバー 300g
・生姜 1片
・水 200cc
・醤油 大さじ2
・砂糖 大さじ1
・酒 大さじ2
・みりん 大さじ2
《ネギマグロの焼き煮》
マグロとネギを焼いてから煮るのでお魚臭さもなくなりご飯が進むおかずに。余ったお刺身を使って明日のメニューにしてもいいですね。
【材料】
・ビンチョウマグロ 1サク（300g）
・長ネギ 1本
・おろし生姜 小さじ1
・酒 小さじ1
・醤油 小さじ1
・片栗粉 大さじ2
・水 大さじ5
・醤油 大さじ1
・みりん 大さじ1
・酒 大さじ1
・サラダ油 大さじ1
■コラーゲン
コラーゲンを摂ることで肌の潤いを保ってくれます。
肌が乾燥してしまうと、肌荒れに元となります。
コラーゲンをとって、ハリのある肌をキープしましょう。
コラーゲン……手羽先、鶏の皮、豚肉、フカヒレ、うなぎ、エビ、鮭、ゼリー、プリン、杏仁豆腐 など
特徴：肌の弾力を保ちます。コラーゲンの量は40歳をピークに、減少していくといわれています。
出典： hadalove.jp
出典： cookpad.com
《鮭じゃが》
香ばしい風味とバターの香りが食欲をそそり、ご飯が進むおかずに。じゃがいもが入って満足感もばっちり◎お弁当にもぴったりな一品です。
【材料】
・生鮭（切り身） 150g
・薄力粉 適量
・じゃがいも 300g
・玉ねぎ 1/2個
・にんじん 1/2本
・サラダ油 大さじ1
・だし本つゆ 大さじ4
・水 300ml
・万能ねぎ 適量
・黒こしょう 少々
・バター 5g
出典： cookpad.com
《えびとブロッコリーのマスタードサラダ》
甘めのマスタードソースと玉ねぎのさわやかな辛味のコラボが心地よい、エスニックなサラダ。エビのぷりぷり感を楽しんで♡
【材料】
・殻つき無頭えび 60g（殻つきで約80g）
・ブロッコリー 1株
・玉ねぎ 1個
〈マスタードソース〉
・粒マスタード 大さじ1と1/2
・しょうゆ 大さじ1/2
・塩小さじ 1/6
・シュガーカットゼロ 小さじ1
《ぐるぐる豚肉そうめん》
夏にあまりがちなそうめんをおかずに。お肉で巻いてボリューム満点です◎パプリカを使った華やかなソースをかけて。
【材料】
・そうめん 1/2〜1束
・豚こま肉 250g
・顆粒ブイヨン 少々
・塩・こしょう 各少々
・片栗粉 適量
・赤、黄パプリカ（細かく角切り） 各1/2個
・冷しゃぶﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ「レモンおろし醤油」 大さじ3
・酒 大さじ1
・水 大さじ2
《簡単手羽先の甘辛照り焼き》
材料少なめでできちゃう簡単レシピ。ニンニクが香ってたまらない♡お酒とご飯が進むおかず一品です。
【材料】
・鶏手羽先 15個
・サラダ油 大さじ1
・大葉にんにく醤油 大さじ1と1/2
・はちみつ 大さじ1
■食物繊維
腸内環境と肌荒れは関係があると言われています。
なので、肌を綺麗にしたかったら、まずは腸内環境を整える必要があります。
便秘などはニキビをできやすくしてしまうのです。
便秘解消に効果的な食物繊維をしっかり摂りましょう。
食物繊維
腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整え便秘の解消をする働き。
便秘はニキビの原因にも。
ゴボウ、納豆などに多く含まれる。
《切干大根の豆乳オムレツ》
切り干し大根には食物繊維たっぷり含まれています。そんな切り干し大根と野菜を卵でとじた一品。豆乳を使うことでカロリー低めに♡
【材料】
・切干大根 30g
・ブロッコリー 50g
・トマト 1/2個
・豆乳 100cc
・卵 2個
・溶けるチーズ 40g
・塩 少々
・コショウ 少々
《簡単納豆チーズ炒飯》
納豆とチーズの相性抜群◎納豆ごはんに飽きた人に挑戦して欲しい納豆チャーハンです。チーズを入れることでコクがアップします。
【材料】
・ご飯 1膳
・納豆 1パック
・とろけるチーズ 1枚
・豆板醤 小さじ1
・しょうゆ 少々
・しょうが 1片
・小口ネギ 適宜
・すりゴマ 適宜
《ごぼう&おからdeヘルシー焼きコロッケ》
ごぼうとおからで食物繊維たっぷりの一品。おからを使うことでボリューミーなのにローカロリーなおかずに。お弁当にもぴったりです。
【材料】
・ごぼう 50g
・おから 80g
・はんぺん 1枚（100g）
・ごま油 小さじ1～2
・塩、こしょう 各少々
・ごま油 適量
《ごぼうナムル》
材料を茹でて、あえるだけの簡単レシピ。ごま油の香りで食欲をそそります。お弁当にも、おつまみにもぴったりな一品です。
【材料】
・ごぼう水煮 笹がき 20g
・スライスピーマン赤 IQF 10g
・胡麻油 小さじ1/2
・塩、こしょう 少々
”外”からも”内”からも完璧っ！
出典： weheartit.com
