チアシードを最近食べ始めた方へ、マンネリ打破レシピと3つの注意点

私を美へと導いてくれるチアシード。
そんなチアシードを毎日食べることが日課になりました。

でも毎日食べるものってやっぱりマンネリしがちで、
新鮮味がなくなってくるから。
どうせなら毎日違うレシピでチアシードを楽しみたい！

そこで今回は、チアシードのレシピを集めました♪
いろいろなレシピを試してみたら、
毎日美味しく新鮮な気持ちで
チアシードを食べることができるかも。

パイナップルのさっぱりした甘さがアクセントになるスムージーです。
野菜とフルーツたっぷりで健康的に♡

＜材料＞
ホワイトチアシード 大さじ1
パイナップル 1/8個
いちご 6個
小松菜 4束
氷 3個

アボカドを使ったクリーミーで、栄養価の高いスムージーです。
腹持ちも良さそうですね！

＜材料＞
アボカド 1個
ヨーグルト 100ml
牛乳 200ml
生クリーム 50ml
ハチミツ 大さじ2
チアシード 100ml

スーパーフードの仲間アサイーも一緒に。
ダブル効果で美へと導いてくれるスムージーです♪

＜材料＞
アサイーパウダー 小さじ3/2
バナナ 1本
苺 60g
アーモンドミルク 200ml
チアシード 大さじ2/3

豆乳ヨーグルトを使っていてさらにヘルシーに仕上がっています。
いちごの飾りを乗せたらもっと可愛くなりますね♭

＜材料＞
豆乳ヨーグルト 1カップ
苺 5粒
はちみつ 大さじ1
チアシード 大さじ1

ミキサーに入れるだけの簡単バナナシェイク。
バナナは抗酸化力の高い食べ物なので、毎日の朝食のお供にしたいですね♭

＜材料＞
チアシード 10g
バナナ 1本
牛乳 200ml

基本のチアシード入りおにぎりの作り方です！
アレンジ次第で毎日違った味を楽しめますよね。

＜材料＞
ごはん 80g
水 大さじ1
白だし 小さじ1
チアシード 小さじ3/2
塩 少々

具だくさんの彩ろ鮮やかなおにぎりです。
毎日自分で握ったおにぎりを持っていけば、女子力アップも期待できます♡

＜材料＞
ごがん 80g
かにかま 1本
ほうれん草 1株
チアシード 小さじ1/2
かつお節 少々
塩 少々

昆布の風味と、オクラのネバネバ感がたまらないおにぎり。
ごはんは玄米を使うと、さらに健康に良いですね！

＜材料＞
オクラ 1本
ごはん 80ｇ
昆布佃煮 適量
チアシード 適量

ジャムにチアシードを加えるだけの、とっても簡単なレシピ。
これを作っておけば、毎日の朝食も楽ちんですね♪

＜材料＞
チアシード 大さじ1
水 50cc
お好みのジャム 50g

話題のえごま油も使った簡単ドレッシングは、さらに栄養価を高めてくれます！
毎日のサラダをもっとヘルシーに。

＜材料＞
チアシード 大さじ1
水 大さじ3
えごま油 大さじ1
レモン汁 大さじ1
はちみつ 小さじ1
バジル 小さじ1/2
塩 少々

レモンのさっぱりジュレにチアシードを加えて。
豆腐などにかければ、料理のアクセントに♭

＜材料＞

チアシード 20g
レモン汁 大さじ4
パセリ 10g
塩 小さじ1

今の時期には嬉しいアイスキャンディーです。
おしゃれなアイスキャンディーはみんなに自慢したくなっちゃう♡
ココナッツミルクや豆乳も使ってさらにヘルシーに。

＜材料＞
ココナッツミルク 400ml
豆乳 2/3カップ
メープルシロップ 大さじ3
チアシード 大さじ2
好みのフルーツ 適量

アーモンドミルクを使って砂糖を使わないで、優しい自然な風味に仕上げたプディングです。
バナナ以外にもいろいろなフルーツを使って、毎日違った味を楽しむのもおすすめです！

＜材料＞
アーモンドミルク 1カップ
チアシード 大さじ7/2
メープルシロップ 小さじ1
バナナ 1本
グラノーラ 大さじ2

チアシードのジェル状になる性質を活かして抹茶プリンに。
簡単にできるので、作り置きして毎日の朝食にもいいですね♪

＜材料＞
チアシード 大さじ6
ココナッツミルク 500ml
抹茶 小さじ3
グリーンステビア 小さじ1
ケフィアヨーグルト 120ml
ミックスベリー 8粒

チアシードと和菓子の組み合わせも抜群です。
大福の生地から自分で作ってみるのもいいですね！

＜材料＞
白玉粉 70g
こし餡 150g
水 140ml
上白糖 60g
チアシード 大さじ2

夏らしいさっぱりしたデザートスープはいかがですか？
キウイやヨーグルトの酸味とはちみつの自然な甘さがマッチします。

＜材料＞
キウイ 1個
チアシード 小さじ1
プレーンヨーグルト 150g
水 60cc
ハチミツ 小さじ2
ミント 少々

チアシードは栄養価がとっても高く
「奇跡のスーパーフード」と呼ばれていますが、
あまり知識がないまま食べてしまうと
逆に体に悪影響を及ぼす食べ物です。

毎日の食べる量や食べ方など、正しい知識を持って
チアシードを美味しく食べるようにしましょう♪

チアシードには食物繊維が豊富に含まれています。
しかし、チアシードに含まれている食物繊維は、水溶性より不溶性のものの方が多く含まれているんです。

だからチアシードをたくさん食べすぎると、
逆に便が固くなってしまい便秘になってしまう
という恐ろしい事態に…！

チアシードは一日の摂取量をしっかり守るようにしましょう♪

そして、もう一つの大切なことはチアシードは必ず水に戻して使うということです。

チアシードにはミトコンドリア毒と呼ばれる発芽毒が含まれています。
これは毒とつくだけあって、体に悪影響を及ぼすんだとか…。

そこでこの発芽毒をなくすために必要な作業が「水に戻す」ことなんです！
チアシードを食べる時は、水に12時間つけてから使うようにしましょう。

水に戻したチアシードの賞味期限は7日から10日なので、適度な作りおきも心がけたいですね。

最後に、チアシードは熱を加えないで食べましょう！

チアシードに含まれているαリノレン酸は熱に弱い成分なんです。
このαリノレン酸はダイエット効果が高い成分なので、この成分が熱によって効果が下がってしまうことは防ぎたいですよね。

だから、熱を加えないで食べるように工夫しましょう♪