綺麗を保つ美肌ホルモン
出典： weheartit.com
女性なら、いつも願ってる「綺麗になりたい」。
女性ホルモンには女性を綺麗にさせるエストロゲンと呼ばれるホルモンがあります。
エストロゲンには、肌のハリや透明感を引き出して、滑らかな肌を作ってくれる効果があります。
つまり、エストロゲンは”美肌ホルモン”と言っても過言ではないのです。
いつまでも若さとキレイを保ちたいなら、女性ホルモンを味方にする必要があります。特に女性ホルモンのひとつである「エストロゲン」は、肌のハリ弾力や水分量を高め、透明感やなめらかさを作り出す美肌ホルモン。
出典： josei-bigaku.jp
出典： weheartit.com
逆に、女性ホルモンが乱れてしまうと色んな不調が起きてしまいます。
生理不順や生理痛が酷くなったり、肌荒れの原因に。
なので、女性ホルモンを正常に働かせることが大切なのです。
女性ホルモンは食事でも増やすことができます。
女性ホルモンが乱れると、どんな不調が体に起きるのでしょうか？
・生理不順
・不正出血
・PMS（月経前症候群）
・生理痛
・不妊
・自律神経失調症
・肌荒れやニキビ
・更年期障害
これらの症状に悩まされることになります。
▷毎日続ける事が大切です
出典： weheartit.com
女性ホルモンは食事で増やす事ができますが、
大量に食べてしまうと女性ホルモンが乱れてしまいます。
なので、適度に毎日食べることが大切です。
女性ホルモン効果をアップさせたいからといって、これらの食べ物を大量に食べるのはやめましょう。
女性ホルモンが正常に働くためには、バランスの良い生活と食事が何より大切。一度にたくさん食べるよりも、毎日適量を食べ続けることを心がけてください。
女性ホルモンを増やしたい～♡
■大豆
大豆は女性ホルモンに似た構造になっているのだとか。
なので、大豆を食べることで女性ホルモンを増やすことができます。
大豆をそのまま食べてもよし、
納豆や豆乳など加工されていても大丈夫です◎
大豆ポリフェノールの化学構造は、女性ホルモンと類似しており、摂取することで、低下気味になっている女性ホルモンの分泌を補うことができるといわれています。
名前の通り、この大豆イソフラボンは大豆食品に多く含まれており、大豆そのものはもちろんのこと、納豆、みそ、きな粉などの大豆加工品から摂取することもできます。
《かぼちゃの豆乳ドリア》
かぼちゃのホクホク感がクセになるドリア。豆乳を使うことでヘルシーに、また女性ホルモンを増やす一品になります。
【材料】
・かぼちゃ 1/8個
・玉ねぎ 1/2個
・ベーコン 40g
・バター ５g
・薄力粉 大さじ１
・豆乳 1カップ〜
・ナツメグ 少々
・塩コショウ 少々
・あたたかいごはん 2杯分
・バター 5g
・ピザチーズ 適宜
《わかめとチーズの大豆お焼き》
大豆をつぶして具材を混ぜ、甘辛味で焼きました。ごはん入りでもちもち、ごまがプチプチ、栄養バランスもばっちり。お弁当にも◎
【材料】
・水煮 1袋（155g）
・ごはん（冷ごはんでも可） 100g
・わかめ 15g
・プロセスチーズ 1個（15g）
・白炒りごま 大さじ1
・塩 少々
・砂糖、しょうゆ 小さじ2ずつ
《大豆とコーンのサクサクかき揚げ》
大豆とコーンを混ぜて揚げるだけの簡単レシピ。大豆のホクホクな食感とコーンの甘みが大人から子供まで愛される味です。
【材料】
・大豆水煮缶（ドライタイプ） 50g
・コーン缶 50g
・天ぷら粉、水 各大さじ2
出典： cookpad.com
《ふんわり卵の納豆トマトカレーソース》
脇役になりがちな卵＆納豆をメインおかずに！ねばねば納豆とトマトの酸味が、意外にもよく合います。
【材料】
・卵 4個
・塩、こしょう 各少々
・トマト 中1個
・納豆 1パック（45〜50g）
・サラダ油 大さじ1
・カレー粉 小さじ1/2
・みりん 大さじ1
・しょうゆ 大さじ1と1/3
■アボカド
女性の方でも好きな人が多いアボカドも女性ホルモンを増やす食材。
さらに、マグネシウム、ビタミンE、ビタミンB、葉酸、食物繊維、カリウムなど女性が欲しい栄養素がギュッと詰まっています。
食事にプラスすれば、美肌になれること間違いなし！
・アボカド（マグネシウム、ビタミンE、ビタミンB、葉酸、食物繊維、カリウム）
ホルモンを維持するのに大切な成分が豊富です。ビタミンBには女性ホルモンの代謝を促しホルモンバランスを整える働きがあります。
《アボカドまるごと豆腐グラタン》
本当に20分で出来る簡単レシピ。お豆腐と味噌で食べやすい味に！お豆腐を使っているので満足感があるのにローカロリーです。
【材料】
・アボカド 1個
・豆腐（木綿、絹どちらでも） 100g
・ハム 2枚
・味噌 大さじ1／2
・マヨネーズ 大さじ1
・こしょう 少々
・しょうゆ ひとたらし
・ピザ用またはチェダーチーズなど 適宜
・パセリのみじん切り 少々
《アボカド明太マヨ豆腐 》
豆腐とアボカド、女性ホルモンを増やす食材が2つも入った美肌サラダです。豆腐が入っているので食べやすくカロリーも低いのが嬉しい。
【材料】
・木綿豆腐 1丁
・アボカド 1個
・レモン汁 大さじ1/2
・辛子明太子 1腹
・マヨネーズ 大さじ1/2～1
出典： cookpad.com
《ごろごろアボカド☆チキンカレー》
いつものカレーにアボカドを入れて、コクのある仕上がりに。舌の上でとろける絶妙な食感は、やみつきになること間違いなし♡
【材料】
・カレールー 1/2箱（70g）
・鶏もも肉 2枚
・たまねぎ 1と1/2個
・パプリカ（赤） 1個
・アボカド 2個
・サラダ油 大さじ1
・水 2カップ
・ごはん茶わん 4杯分
出典： cookpad.com
《アボカドのバーニャカウダ風ディップソース》
アボカドや豆乳とアンチョビのかわりにオイルサーディンを使った、ヘルシーバージョンのバーニャカウダソース。女子会にぴったりなレシピです。
【材料】
・アボカド 1/2個
・レモン汁 小さじ
・オイルサーディン 3尾（20g）
・にんにく 1かけ
・豆乳（無調整） 1/4カップ
・しょうゆ 小さじ2
・シュガーカットゼロ 小さじ 1/4
・わさび 少量
・豆乳（無調整） 小さじ1
■キャベツ
キャベツも女性ホルモンを増やす食材です。
また、胸を大きくしたい人にもおすすめの食材です。
キャベツなら毎日の食事に取り入れやすいですよね。
キャベツに含まれる「ボロン（ホウ素）」が、エストロゲンを活性させてくれます。ボロンは豊胸サプリによく使われている成分です。
出典： josei-bigaku.jp
《スキレットdeキャベツとズッキーニのオムレツ》
キャベツとズッキーニを具にして、スキレットで焼くだけのヘルシーで楽チンなオムレツ。見た目も可愛いので女子会にぴったりな一品です。
【材料】
・キャベツ 1/4個
・ズッキーニ 1/3本
・卵 4個
・塩、コショウ 少々
《キャベツのポタージュスープ》
キャベツを一気にたくさん食べれちゃうキャベツのポタージュ。乳製品の牛乳やバター不使用で、ドーンとキャベツを半分使って作るのでヘルシー。
【材料】
・キャベツ 1/2個
・じゃがいも 1個
・玉ねぎ 1個
・顆粒コンソメ 小さじ2
・水 400cc
・塩、コショウ 少々
・豆乳 100cc
《カレー風味のツナキャベツ》
カレー風味で大人から子供まで大好きな味に♡お弁当にも入れてもよし、おつまみにもぴったりな一品です。
【材料】
・キャベツ １/2個
・ツナ 1缶
・ニンニク 1片
・バター ひとかけら
・カレー粉 小さじ1
・コショウ 適量
・レモン汁 少々
出典： cookpad.com
《キャベツのはちみつマリネ》
酸味がやさしい、まろやかな酸味のマリネです。作っておけば、食事にプラスしたり、おつまみにもなる便利なレシピです。
【材料】
・キャベツ 350g
・きゅうり 1本
・塩小さじ 1/2
・生姜 20g
・オリーブオイル 大さじ2
・酢（米酢仕様） 大さじ1
・はちみつ 大さじ1
■ナッツ
綺麗な人はおやつに食べているナッツも女性ホルモンを増やす食材です。
ホルモンの分泌をコントロールして、ホルモンバランスを整えてくれます。
また、ビタミンEが含まれていて、美容にもいいのです。
アーモンドなどのナッツ類（ビタミンE）
脳下垂体や卵巣に働きかけてホルモン分泌をコントロールします。ホルモンバランスを整えるとともに、高い抗酸化作用で美肌にも効果を発揮します
《ナッツのキャラメリゼ醤油餅》
お餅に、香ばしくて甘じょっぱいナッツのキャラメリゼ醤油がからんで、とまらない美味しさです。やわらかなお餅の食感とカリッとしたナッツの歯ごたえもよく、子供から大人まで人気の味です。
【材料】
・マカダミアナッツ、くるみ、ピーカンナッツ 各30g
・アーモンド、ピーナッツ、ピスタチオ 各20g
・砂糖 50g
・水 20cc
・バター、蜂蜜 各大さじ1
・醤油 大さじ1～2
・切り餅 4個
《鱈団子ナッツソース煮》
濃厚なナッツのソースがクセになる♡どんな具材でも合う万能レシピです。
【材料】
・鱈 4切れ
・オレガノ（ドライ） 小さじ11
・パン粉 大さじ3
・牛乳 大さじ２
・生クリーム 大さじ1
・卵黄 1個分
・塩、胡椒 少々
・小麦粉 適量
・揚げ油 適量
・胡桃 30g
・松の実 20g
・にんにく（みじん切り） 2片分
・パン粉 1/2カップ
・玉ねぎ 1/2個分
・ブイヨン 300ml
《ざくざくナッツの甘辛から揚げ》
ザクザク食感と香ばしさ、甘辛ダレの絡みがクセになる唐揚げ。油を絡めてトースターかグリルで焼くのでヘルシーです。
【材料】
・鶏モモ肉 160〜170gぐらい
・塩、胡椒 適量
・酒 小1
・ピーナッツ 1つかみ
・アーモンドスライス 1つかみ
・卵白 1/2個分
・片栗粉 大1.5
・めんつゆ 大2
・みりん 大1
・酢 小2
・三温糖 小1
・酒 少々
《ミックスナッツの抹茶トフィー》
ミックスナッツに溶かした砂糖と抹茶を絡めるだけなので5分で完成！手が止まらなくなる美味しいおやつです。
【材料】
・ミックスナッツ 50g
・砂糖 大さじ1
・抹茶 小さじ1弱
私の女性らしさを引き出して♡
出典： weheartit.com
