旅行で一番の悩み「便秘問題」
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旅行に行くと毎回出なくなるのが本当に辛い！
結構少なくないはず、旅先便秘さん。
環境が変わったから仕方ないかなと思いつつ結構辛いですよね…。
しかし環境以外の原因がいくつかあったんです！
一緒に対処法も紹介します♡
原因1：水分不足
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旅行が楽しくなると忘れがちな水分補給。
さらにガバガバ飲むとトイレに行きたくなっちゃうから、
控えめにするという人も多いのではないでしょうか？
でも水分がなければ便が硬くなり、
詰まってしまう原因になるんです。
観光中は水分不足になってしまうことが多いです。あまりたくさん水分を取ればその分トイレ休憩を設けなくてはなりませんよね。
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原因2：寝不足
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旅行となると遅くまで遊んで、
夜は友達とおしゃべりなんてこともあり寝不足になりがち。
寝不足は便を作る時間を減らしてしまい
便秘につながってしまうんです。
長く寝るよりも、できるだけ長い時間、旅行中は楽しみたいもの。
しかし眠っている間にも、便はどんどん作られ腸はぜんどう運動により、便を移動させています。
原因3：食事の乱れ
外食になるのでどうしてもバランスのいい食事は難しくなります。
さらに高カロリーになってしまったりして、
便の調子が悪くなるんです。
旅行先で便秘になる原因は、主に、「食生活」の変化があがっています。
毎日食べている食事から、旅行先になるとさまざまな食事をとることになるでしょう。
ほとんどが外食になり、高カロリーの食べ物も多くなるはずです。
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原因4：初めてのことへのストレス
楽しいはずの旅行だけど、
初めての空間、
初めての部屋、
初めての食事etc
とにかく初めてづくしで緊張しっぱなし。
体はすごくストレスに感じているんです。
初めての場所、長時間の飛行機・乗り物、気軽にトイレタイムがとれない、水分を控えてしまう、
食物繊維が不足しがち・・・こういった旅行ならではの環境が便通を悪くする原因そのものでもあります。
環境が変わっても排便ができる体作りが鍵。
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ポイントは環境が変わっても出るようにすること。
環境が変わると出ないのを当たり前にしてしまうと、
体はそのように記憶してしまい、
通常の生活でないと便がでなくなってしまうんです。
なので積極的に出すように心がけましょう。
ポイント1▷水分を積極的に摂る
まずは水分補給をこまめにすること。
環境が変わって出にくくなっているので、
いつもより多めに取った方がいいかもしれません。
■朝起きて起きぬけの”冷たい”水を1杯
こまめに取るのは難しいって人は
朝起きてすぐに冷たい水を飲みましょう。
冷たいのはNGとよく言われるけど、
冷たいことにより腸が刺激されて活性化されるんです。
水分は便を柔らかくするため、便が腸内に留まる時間も短くなります。つまり、こうした水の刺激プラス冷たい刺激の両方において、効果を発揮するのです。
ポイント2▷宿でゆっくりする時間を作る
一見便秘に関係ないように感じますが、
時間に余裕もなく寝る時間も少ないのも便秘の原因。
部屋で違う環境を楽しむのも旅行の醍醐味と言えるでしょう。
なのでゆっくりする時間を取って睡眠に備えましょう。
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ポイント3▷腸のマッサージ
手軽にできるのが腸もみマッサージ。
揉んでからすぐに効果が期待できます。
気になった時にこまめにマッサージしてみましょう。
■腸のマッサージのやり方
この順で指の腹で優しく押すのがポイント。
痛気持ちいくらいの力加減でプッシュ！
ちょっと張っている部分があったら
重点的に押しておきましょう。
両手の3本の指（人さし指、中指、薬指）を左の写真のように重ねて、指の腹で圧力をかけます。きき手を下におき、上の手で押すようにして。指圧のようにグイグイ押すのではなく、腸の緊張をほぐすように、優しくゆっくり押すのがポイント。
こちらは大腸のマッサージ。
同じく順番に沿っておしていきましょう。
これだけで効果大！
ポイント4▷ヨガのポーズ
腸もみと同じくやってみる価値大なのがヨガのポーズ。
ベットの上で手軽にできるのでおすすめです。
お風呂に上がったあとや
朝起きた後にやるのがいいかも◎
■お魚のポーズ
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まずはお魚のポーズ。
ちょっときつそうに見えますが、
案外やってみると気持ちいいんです。
首を痛めやすいので注意しながらやってください。
写真のように仰向けになり、足をまっすぐ伸ばし、臀部から頭に向かって軽くブリッジのように反り返らせて、身体の下に腕を入れこみます。このままなめらかに15秒から30秒呼吸を続けましょう。首を痛めやすいので、頭への負担は最小限に留めること。
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■コブラのポーズ
脇を締めて後ろに45度ほどそらすだけのコブラポーズ。
ゆっくりと後ろにそらす際は呼吸を忘れずにね！
脇は締めて、両足は閉じます。全身が一直線に伸びているイメージを持ちましょう。
続いて、手のひらで床を押すようにして背筋を伸ばします。
背骨が１つずつ動いていくイメージで、ゆっくりと上半身を後ろに反らしていきます。
45度ほど上体が持ち上がったら、そこで一度静止し、2，3回呼吸をしましょう。
さらに手のひらで床を押し、上体が完全に立つまで反らします。
恥骨を床に押しつけるようなイメージと、頭の先が天から引っ張られているようなイメージを同時に持ちましょう。
深く5回ほど呼吸をします。
ポイント5：公共の場のトイレを使う
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個人的におすすめなのが公共の場のトイレを使うようにすること。
ホテルや宿だと臭いやトイレの長さに気になって、
でないというひとも多いはず！
外にでた時に入るようにすると
心置きなくトイレができます。
（♡）無理をせずにトイレの時間を取るのが大事
ポイントはとにかくトイレに入ることを気にしないこと。
無理をして我慢してしまうと余計にでにくくなってしまいます。
”並んでいるからいいや”はなるべくやめて
出そうになくてもトイレに入りましょう。
旅行だと出ない問題に終止符。
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旅行でもスムーズに出れば今よりももっと快適な旅にできるはず！
これだけ覚えれば旅先便秘ももう卒業だ♡
