毎月苦しいの。
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女の子なら誰でも持っている生理痛の悩み。
なかなか相談することも出来ない。
生理痛って軽く見られがちですよね。
そのままずっと抱え込まないで！
あなたはどんな生理痛に悩んでる？
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生理前や生理中は腰痛、腹痛、頭痛をはじめPMSの様々な現象が起こります。
人によってその症状や度合いは全く違う！
まずあなたの痛みをしっかり分析しよう。
厚生労働省の調査によれば、生理の時に腹痛を感じる人は67.3％、腰痛が46.3％で、全身の倦怠感は36.3％の人が感じています。そのほか下痢などの症状や、イライラ、憂鬱感、怒りっぽくなるといったメンタル面の症状が現れる人もいます。
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▽腰痛・腹痛
まずは〈冷やさないこと〉。
特に下半身を冷やしてしまうと痛みは増すばかり。
夏でも油断禁物です！
職場や学校の冷房はきつくないですか？
ブランケットを常備させておいたり、軽く羽織れるカーディガンなどを用意して。
下腹部や腰に、ひざ掛けや毛布をかける、使い捨てカイロをあてるなどして、子宮や腰のまわりを温め、血行をよくしましょう。夏は、冷房で冷えすぎないように注意！
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普段シャワー派のあなたには〈湯船に浸かること〉をおすすめします。
生理前後だけでもいいので全身をしっかり温めることは大切。
生理痛だけでなくリラックス効果も。
お気に入りの入浴剤を入れてゆっくりする時間も必要ですよ♡
生理中は湯船につかるのを避け、シャワーで済ませている人も多いのではないでしょうか。家族がいて、湯船が汚れるのを気遣ってのことかもしれません。しかし入浴は、体を温める最も効果的な方法です。
入浴の順番を最後にするなどして、体を芯から温めましょう。
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仕事中、勉強中、長く座っていますよね。
〈こまめに体を動かしてください！〉
血行を良くすることは生理痛にはとても大切。
ストレッチしにくいな、と思う人は立ってウロウロするだけでも◎
トイレにこまめに行くのも良いかも。
同じ姿勢を続けていると、血行が悪くなるだけでなくストレスも高まります。30分に1度くらいは思い切り伸びをしたり屈伸運動をするなどして、身体を動かしましょう。
体を内側から温めるには〈ハーブティー〉がおすすめ。
香りもよく、リラックス効果もあります。
家ではなかなか飲まないなという人は友達を誘ってお茶しよう♡
友達と話している時も生理のコト忘れられるかも。
ハーブティーには、その優れた鎮静作用により、生理痛を和らげたり、生理前のイライラを静めてくれるものもあります。生理痛は子宮が過剰に収縮することによって起こりますので、痙攣を抑えたり、炎症を鎮めてくれるハーブティーなどは特におすすめです。
▽頭痛
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生理の頭痛は偏頭痛の一部だと言われています。
生理に関連した片頭痛は、ふつうの片頭痛よりも症状が長く続き、痛みが強い傾向があります。
頭痛がある人は一度〈基礎体温表をつけてみる〉といいです！
生理周期に関係しているのか、それとも天気の変化に伴うものか、しっかり把握しておけば対策も早く出来ます。
それでも辛いなら。
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〈鎮痛剤を飲もう〉
薬を飲むことに抵抗がある人もいるかもしれません。
でも実は、薬は痛みを感じる前に飲むことが大切なんです。
痛みをぎりぎりまで我慢してからだと効果は現れにくい！
生理痛が不安なときは思い切ってしっかり飲むことも必要かもしれません。
それでもまだ痛いの！
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毎月の生理痛に不安を感じているあなた。
我慢するのもつらい、何が原因かも分からない。
近道は〈病院へ行くこと〉かもしれません。
いつも感じている不安を相談するだけで不安は解消されるかも。
最終手段だと思わず、気軽に行ってみましょう♪
生理痛を悪化させるNG行動
■食べ物にも気をつけて
美味しそうなチョコレートもコーヒーも実は体を冷やしやすいもの。
生理中は我慢して、終わった後のお楽しみにしよう！
その他にもチーズやアイスは控えめに。
■その服で苦しくない？
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ミニスカートや体を締め付ける服も控えたい。
ゆったりした服装でも十分お洒落はできます！
特に下半身は冷やさない服装にしましょう！
生理周期を把握すること
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自分の生理のメカニズムをしっかり把握することはとても大切です。
いつから痛み始めるのか事前にわかっていれば心の余裕もできるし、薬を飲むタイミングも分かります。
生理用のアプリをダウンロードしてチェックするようにしよう！
■ルナルナ
生理予定日や排卵日まで予測してくれます。
生理が来た日を入れるだけなので簡単！
基礎体温をグラフ化してくれる機能もあります。
スマホで自動的にできるならやってみようかなと思いますね！
■ラルーン
こちらも見やすく可愛いデザインです。
カレンダーでパッと見れるのもいいですね！
基礎体温表も。
自分が使いやすいアプリを1つ入れて置きましょう♪
いつでもあなたの味方だから
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痛いこと、辛いこと
しっかり分かってくれる人は少ないかもしれません。
でもそんな時こそ沈まないで！
ちょっと自分を甘やかしてもいいから楽しいことをしよう。
生理痛なんかに負けないで笑顔で過ごそう♡
