今月も始まった魔の時間
出典： weheartit.com
毎月毎月やってくる女の子にとって本当に辛い生理痛。
何をやっていても集中できないし、気分が上がらなくなりますよね。
生理痛のときに試して欲しい食べ物・飲み物・アロマ・ツボの4つに分けて紹介します。
ただ我慢するのはやめて戦いましょう！
＊食べもの
■イソフラボンを含む食品
イソフラボンは、エストロゲンという女性ホルモンと似た働きをしてくれる成分です。
エストロゲンには心と身体を安定させる作用があるので、イソフラボンでそれを補えるのはとってもうれしい事♡
ただし、摂りすぎると生理痛が悪化してしまう可能性があるので1日の摂取量を守りましょう！
イソフラボンは、低下したエストロゲンの働きを助け、また過剰にエストロゲンが分泌された場合にはその分泌を抑える作用があります。女性ホルモンのバランスを整え、自律神経の安定効果が期待できますので、生理痛の緩和に役立つとされているのです。
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■ビタミンE
なんとビタミンEには女性ホルモンの生成に役立つ成分なんです。
他にも抗酸化作用や美肌効果なども期待できるので女性にはとても嬉しい存在♡
ベースにしていただきたいのが、ビタミンE・ビタミンB群・ミネラル・n－3系脂肪酸です。ビタミンEは女性ホルモンの生成に役立つ成分ですし、その他の栄養素も血行促進や貧血予防など、生理痛の様々な症状の緩和に良い働きをするものばかりです。
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■おすすめレシピ
1日350ｇの野菜スープ
＊材料
タマネギ 100ｇ
にんじん 100ｇ
なす 100ｇ
かぶ 100ｇ
大根葉 100ｇ
トマト 100ｇ
にんにく 少々
オリーブオイル 大さじ2
塩 少々
こしょう 少々
水 600ｃｃ
コンソメ 1個
＊作り方
1.野菜を好きな形で同じくらいの大きさに切る。
トマトは崩れやすいので、少し大きめにざっくりと。
にんにくはみじん切りに。
2.大きめの鍋にニンニクをオリーブオイルで香りが出るまで炒め、そこに、トマト意外の野菜を入れ炒める。
ナスに油がまわったら、水を加え中火～弱火で煮込む。
3.にんじんやじゃがいもに火が入ったら、コンソメをいれ、トマトをいれる。最後に塩こしょうで味を調えて完成。
■こんな食生活はNG！
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栄養バランスが偏った食事は生理痛を悪化させてしまいます。
ビタミンやミネラルが含まれたバランスの良い食事を心がけましょう♡
白砂糖のような精製食品やスナック菓子のような加工食品には、ビタミンやミネラルなどの栄養素がほとんど含まれていませんし、摂取しすぎるとかえって体を冷やす作用が働いてしまう可能性があります。結果、血流を悪くし生理痛を悪化させることになってしまうかもしれないのです。
＊飲み物
■温かいものをチョイス
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生理痛は身体の冷えで起こる場合もあります。
なので温かい飲み物をチョイスして身体を温めましょう♩
しょうが茶・ココア・豆乳などがおすすめです。
■特におすすめなのはハーブティー
ハーブティーには女性ホルモンの乱れを改善してくれる効果が♡
生理痛を改善・緩和してくれるんです。
生理痛に効果的とされるハーブティーには下記のようなものがあります。
・カモミール（鎮痛作用や生理痛の原因となる血液の流れを改善）
・ラズベリーリーフ（女性のためのハーブ、生理痛やPMS改善などにも効果）
・サフラワー（冷え性や生理痛、生理不順、更年期障害の改善など、女性に嬉しいハーブ）
■避けるべき飲み物
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コーヒーなどのカフェインが含まれるものは避けましょう。
カフェインには血管を収縮させる効果があるため、身体の冷えを招くおそれがあります。
ですが緑茶や紅茶などのカフェインはカテキンが含まれているため効果がとても落ちるのであまり心配はいらないです♩
＊アロマテラピー
アロマテラピーにはリラックス効果があり、生理痛の原因となるホルモンバランスの乱れを改善してくれます。
選ぶ際はハーブ成分の入ったものをチョイスしましょう。
■ローズ
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ローズには気分の落ち込みを解消してくれたりお腹の痛みに効果的です。
■ラベンダー
ラベンダーには深いリラックス効果と安眠作用が♩
生理痛だけでなくスキンケアにも効果的。
フローラルな香りで癒されてみて。
＊つぼ押し
■お腹のつぼ
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お腹には関元（カンゲン）、気海（キカイ）、中極（チュウキョク）、帰来（キライ）の4種のツボがあります。
生理痛・生理不順などに効果があります♩
どのツボも優しく押すのがポイントです。
「関元」は、丹田とも呼ばれる場所で、お臍から4本指をあてた真下にあります。生理痛や、生理不順、冷えや腰痛にも効果があるツボで、優しくほぐすように押すのがポイントです。
「気海」はお臍から2本指をあてた真下にあります。生理痛や、下痢、便秘など腸の不具合に効果があるツボで、優しくほぐすように押すのがポイントです。
「中極」は、お臍から5本指をあてた真下にあります。ちょうど、関元の位置から指1本分ほど下がった部分です。生理痛や、生理不順、冷えや腰痛に効果があるツボで、優しくほぐすように押すのがポイントです。
「帰来」は、中極のツボから左右に3本指をあてた位置にあります。生理痛や、生理不順に効果があるツボで、指先をクルクル回転させるようにしながら優しくマッサージするのがポイントです。
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■手のつぼ
合谷は様々な効果が期待できる素晴らしいツボです♩
血行不良による生理痛を緩和してくれます。
いつでも手軽に押せるツボなので、気が向いたときに押してみて。
手の甲の親指と人さし指の骨の付け根がある部分が合谷です。
刺激すると痛いような気持ちいいような感覚のある場所です。
ここを親指でやや強めに5秒間押してみましょう。
両手のツボを5分ずつ交替で刺激します。
出典： www3.tteph.com
魔の時間とはさようなら
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是非試してください♡
