寝ちゃいけない時に限って来るアイツ。
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「今日は大事な会議がある。」
そんな日に限って、猛烈な眠気に襲われたりするんです。
あくびが止まらない、仕事や作業が手に付かない、なんてお困りのあなたにぜひ知ってほしい眠気解消法を紹介します。
残り時間：あと1時間
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しっかり起きなければいけない予定まで、あと1時間。
逆に言えば1時間は余裕アリ。
そんな時におすすめな眠気解消法がこちら。
■仮眠とる
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1時間あるなら思い切って寝てしまいましょう。
眠気をガマンして作業を続けていても効率は落ちるばかり。少しの仮眠をとってグッと作業効率がアップさせましょう。
ただし、予定まで1時間あるといってもその全てを睡眠に使ってはダメです。
ノンレム睡眠に陥るほど眠ってはすっきり目を覚ますことができませんし、寝起きにしっかり目覚めるためには日の光を浴びるなどして頭をすっきりさせることが大事。
時間には余裕を持ちましょう。
浅い眠りのときに起きると、眠気を引きずることなく、スッキリと目覚めることができます。ですから、深い眠りに入ってしまう前に仮眠を終了させなければいけません。仮眠に適したベストな時間は、平均で15分、長くても20分といわれています。
■ストレッチをする
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ストレッチで身体を動かして頭を起こしてあげましょう。
でも床に座れなかったりスペースがあまりない時がほとんどのはず。
手軽に出来るストレッチとして意識して欲しいのがこの3つ。
●椅子から立って腕を動かす
昼間にやってくるほんの少しの眠気なら、椅子から立つことで脳が少し刺激され目覚めます。それにプラスして、腕を前後に動かすことでさらに脳が刺激される
●肩を回すストレッチ
前に回すように10回、後ろに回すように10回、上下左右にそれぞれ10回くらいやると頭がすっきりしてくる
●眠気覚ましの胸式呼吸
胸で呼吸することによって眠気を覚ます交感神経が刺激される
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その場で簡単に出来るストレッチ。
より分かりやすい動画もぜひ見て。
残り時間：あと30分
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ゆっくり寝ている暇はない。そろそろ準備もしなければ…
30分後にはしっかり起きなければいけない時に使える睡眠解消法。
■カフェイン摂取
カフェインが眠気覚ましに効果的なのは言わずもがな。
ですが効果を示すのに飲んでから20分〜30分後だって知ってますか？
一般的な飲み物のうち、カフェインを含むのは以下の通りです。
・コーヒー
・紅茶
・緑茶
・ウーロン茶
「レッドブル」に代表されるエナジードリンクや、コーラにも少量ですがカフェインが含まれています。
眠気解消を目的とされたドリンクなどもありますが、カフェインは摂取し続けると体が刺激に慣れてしまいます。これを防ぐためにも日常的なカフェイン摂取は控えましょう。
■ガムを噛む
ガムを食べるのも効果的です。もしくは、ガムでなくても歯を動かす事が大切。
ミントやカフェイン入りのガムで刺激が与えられる上に、歯を動かすだけでも脳を刺激し、血液の循環が良くなることで脳細胞の働きが活発になるんです。
■アロマを使う
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エッセンシャルオイルの力を借りればすっきり目を覚ませます。
部屋でゆっくりできるときは、アロマライトなどで香りを広げた方がいいですが、外出先などではティッシュペーパーなどにエッセンシャルオイルを落として香りをかいでみて。
おすすめのエッセンシャルオイルとその働き
・ペパーミント…神経を刺激してすっきりさせます
・ユーカリ…頭をはっきりさせ、精神を集中させます
・レモン…リフレッシュさせ、頭の働きをよくします
・ジュニパー…神経を刺激して、すっきりさせます
・ローズマリー…こころとからだを活発にします
上記のエッセンシャルオイルの中で、好きな香りのものを1滴～適量、もしくはブレンドさせるのもおすすめ。
【レシピ1】頭すっきり目もぱっちりレシピ
ペパーミント2滴＋ローズマリーｏｒユーカリ3滴
【レシピ2】頭の奥までしみとおるさわやかレシピ
レモン2滴＋ユーカリ1滴＋ジュニパー2滴
残り時間：0分
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残り時間は0分。
今、起きなければいけないのにとっても眠い…そんな緊急事態の時には強い刺激を与えましょう。
■ツボを押す
手のひらにあるたくさんのツボは全身へとつながっています。
以下の眠気に効くツボを押して今すぐ目を覚ましましょう。
中衝
中衝とは、中指の爪の、人差し指側の生え際から2ミリ程度下にあるツボです。このツボを逆の手の親指と人差し指でつまむようにして強めに押します。
合谷
合谷とは、手の甲側の親指と人差し指の間、筋肉が盛り上がっているところにあるツボ。ここを逆の手の親指と人差し指で挟みこむようにして強めに押します。
労宮
労宮とは、手のひらのほぼ中央で、手を握ったときに中指の先が当たるところにあるツボ。ボールペンなどで強く刺激すると良いようです。
風池
風池は、耳の周りにある固い骨の外側、髪の生え際の柔らかくなってる部分にあるツボ。耳たぶの付け根と同じくらいの高さのところを親指で押したまま5秒キープ。それを3セット繰り返しましょう。
ツボを探すのが苦手な人は、ぜひ下の動画を参考にして。
【中衝】
眠気覚ましの他にイライラを抑えるツボでもあるんです。
【合谷】
頭痛や目眩、胃腸の不調にも効く万能ツボ。
■洗顔をする
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眠くて眠くてたまらない。瞼が重くて目が開かない。
そんなときは洗顔が一番。
爽快感でぱっちり目が開きます。
温度を司る神経と睡眠を司る神経は隣接していると言われています。
ですから、なるべく冷たい水で洗顔を行うことが眠気覚ましとなるのです。
5月病なんかに負けられないから
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眠気に負けてる暇はないの。
頭をすっきりさせて、仕事も勉強もはかどらせちゃおう。
