高タンパク＆低カロリーで美肌効果アリ！プリプリたこ飯レシピ

混ぜるだけde楽チン♪たこ飯

タコ（お刺身用） 100g
大葉 3.4枚
紅ショウガ 適宜
いりごま 適宜
◎醤油 小さじ1
◎酒 少々
◎和風だしの素（かつお） 少々
塩 適宜
ごま油 適宜

軽く炒め煮したタコを他の具材と一緒に混ぜるだけ！
煮汁を混ぜご飯の調味料として使うから旨みタップリ。

たこ飯いなり

米 1.5合
水 1.5合分の水
たこ 足1本
醤油 大さじ1
酒 小さじ1
みりん 小さじ1
塩 少々
味付けいなり

タコとシンプルな味付けで炊き上げたご飯を食べやすく♪
いなり寿司用の油揚げに入れるだけで見た目も可愛い。

我が家の蛸飯

お米 2合分
茹で蛸 150g～
生姜 1片
☆醤油 大2
☆酒 大2
☆みりん 大1.5
☆だしの素 小1
だし昆布 10cm角
水 2合分弱

上品な昆布出汁とタコの旨みが効いた炊き込みご飯。
生姜の爽やかさもプラスされて美味しそう！

簡単美味！炊き込みたこ飯♪

米2合
茹でたこ150g
●顆粒だし小さじ1
●酒大さじ2
●みりん大さじ1
●しょうゆ小さじ1
●塩小さじ半分
●しょうがのせん切り（チューブOK）1片

顆粒だしとシンプルな調味料で作る簡単たこ飯。
ご飯を炊くときは水の量が少ない方がオススメみたい。

たこの炊き込みご飯

たこ（茹で）100g
干ししいたけ大1枚
にんじん1/2本
米3合
●しょうゆ100ml
●酒、みりん各50ml
●ほんだし小1
●干ししいたけの戻し汁100ml

干し椎茸の出汁もタコに合いそうですね。
昆布出汁とは違った味わいが楽しめそう♪

タコと貝柱の炊き込みご飯

米 1カップ
昆布 5cm分
水 1カップ弱
ゆでタコ 50g
ほたて貝柱缶 1缶（固形量45g）
生姜薄切り 3枚
濃口しょうゆ・みりん・酒 各小さじ2
すりごま・大葉 適量

タコ＆ホタテ入り。ちょっぴり贅沢な海の幸ご飯。
ホタテは缶詰を使うから簡単です♪

炊飯器で作る☆ぷりぷり感が旨い！「たこ飯」

たこ200g
お米3合
水3合分
●昆布だし大さじ2
●みりん大さじ1
●お酒大さじ1
●醤油大さじ1
☆生姜の擦りおろし1かけ
いりごま小さじ1

たこ飯の味は調味料の分量とタコの量で味が変わります。
タコが多めで調味料が控えめなら旨みもタップリ！

しょうが香る”たこ飯”

ゆでだこ200g
米3合
昆布5cm角1枚
しょうが（みじん切り）1かけ
☆だし汁（水+だしの素 小さじ1）2カップ
☆しょうゆ大さじ2
☆酒大さじ2
☆みりん大さじ1
☆砂糖小さじ1/2
☆塩小さじ1/3
青ねぎ（小口切り）適宜

調理工程が画像付きで分かりやすいレシピ。
ちょっぴり甘めの万人ウケする味付けですね。

簡単美味！炊き込みたこ飯♪

米2合
茹でたこ150g
●顆粒だし小さじ1
●酒大さじ2
●みりん大さじ1
●しょうゆ小さじ1
●塩小さじ半分
●しょうがのせん切り（チューブOK）1片

面倒な手間を一切省いて簡単に作れるたこ飯レシピ。
炊き込む前の調理ナシで全部まとめて炊き上げます。

たこ飯

たこ150g
生しょうが2センチ角位
お酒大匙2
水カップ2分の1
めんつゆ40cc
米2合
長ネギ（青い部分）みじん切り大匙1

めんつゆを調味料に加えると出汁がなくても大丈夫！
タコと生姜を軽く煮てから炊き上げるレシピ。

たこ飯は簡単で美味しい！

米 3合
たこの足 中2本
だし汁 1カップ
醤油 40cc
砂糖 小さじ2
ミリン 大さじ1
水 規定分量まで

具材はタコのみ！タコの旨みをじっくり堪能できます。
甘めの味付けだから子供にも喜ばれそうですね。

チンしてご飯に混ぜるだけ☆簡単たこ飯

温かいご飯2膳
ゆでだこ50g
しめじ50g
ねぎ7～8cm
生姜スライス2～3枚
めんつゆ大さじ2
酒大さじ1
白炒りごま適量

素材を調味料とレンチンして混ぜるだけの簡単たこ飯。
キノコも入ってヘルシーにボリュームアップ！

土鍋 de 簡単、いい蛸の蛸飯

米2合
いい蛸2匹
水2合弱
酒大匙2杯
醤油大匙2杯
生姜5g

小さなイイダコが入った土鍋たこ飯のレシピ。
土鍋で炊くご飯は最高に美味しいから是非お試し下さい♪

白だしでたこ飯＋＋

米2合
茹でたこ100g
油揚げ1枚
※白だし大さじ2
※麺つゆ大さじ1
白ごま少々

油揚げ入りで香ばしさをプラス。たこ飯に合いそう！
めんつゆ＆白だしで上品に炊き上げる味も楽しみ。

餅入りで簡単おこわ風♪もちもちたこ飯

米2合
ゆでダコ150～200g
油揚げ1枚
スライスもち2枚
＜調味料＞
・酒大さじ2
・しょう油大さじ1
・みりん大さじ1
・顆粒昆布だし小さじ1
・しょうが（チューブ）7～8cm
・塩小さじ1/2

餅を入れるという発想…なかなか思いつきません！
モッチリ系の炊き込みご飯が好きなら是非♪

後のせだからかたくない！簡単たこ飯

お米2合
たこの足2本
紅しょうがのみじん切り大さじ～1.5
◯薄口醤油大さじ1+小さじ1
◯天然塩小さじ1/3
◯昆布茶か本ダシ小さじ1/3
◯お酒大さじ2
だし昆布1枚

柔らかいタコが好みならコチラのレシピがオススメ。
炊いたご飯に後からタコを混ぜ込むから固くならない！

手間いらず★焦がし醤油の簡単たこ飯

ゴマ油大さじ1
●タマネギみじん切り1/2個
●ショウガみじん切り20g
●白ネギみじん切り1/2本
タコぶつ切り100g
塩胡椒適量
ごはん2膳
醤油適量

炊き込むタイプじゃない手軽なチャーハンたこ飯。
ゴマ油と焦がし醤油の香りが食欲をそそる一品。