女子にはどうしても聞かれたくない音がある！
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どうしても聞かれたくないのに、
音がなるのが生理現象。
しょうがないとわかていても
本当に嫌なものです（泣）
でもそんな嫌な音たちを撃退する方法が実はあるんです！
その1：「ぐぅ」っと響くお腹の音
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まずは「ぐぅぅ」となったお腹の音！
食いしん坊みたいで恥ずかしいったらなんの。
でもお腹が空いているときは
決まってなってしまうなんて人も多いのではないでしょうか。
■お腹はご飯が来る前に準備体操中！
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空腹のときにお腹がなるのは
お腹の中でご飯が来る前に準備体操をしている証拠。
いきなり食事をいれてもいいように、
準備しているんです。
この時に空気も腸に流されてきて
音がなってしまう仕組み。
血液中の糖分が少なくなると脳がカラダにサインを送り、空腹感を感じるようになります。すると胃は食べ物が入ってくる準備をします。このとき胃の中の空気も一緒に腸に送られ、おなかの音が発生するのです。
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■対策1▷▷背筋を伸ばす
簡単なのはお腹が鳴りそうと思った時に、
お腹に力をいれて背筋を伸ばすこと。
これでお腹が鳴るのを防いでくれるんです！
「あ、鳴りそう」と思ったら、背筋を伸ばして、お腹にグッと力をいれましょう。
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■対策2▷▷腹式呼吸をする
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胃の収縮運動により、
お腹がなってしまうんです。
それなら複式呼吸でお腹の中に空気をいれましょう。
これならどこでもできるので覚えていた方がいいかも◎
息を吸いお腹を膨らませ、内側から空気の圧力で胃の収縮運動を抑えれば良いのです。要は腹式呼吸の要領で胃の中に空気を貯めれば抑えることができる、というわけです
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その2：「ぷぅ」っとなるおならの音
これは恥ずかしい！
「ぷぅ」と鳴るおなら。
どんなにかわいい音でも女子たるものは
おならなんてできない！
■オナラの元は口から入った空気
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おならは自分の体の中で生成するものではなく、
口から含んだ空気がおならとなっています。
だから食べ物によって臭いが変わってくるんです。
この流れでは、ガスが発生するということはありません。ガスの発生する原因は、食べ物を摂取するときに口から入ってきた空気なのです。
腸に入ってきた食物からでるガスメタンや二酸化炭素、水素などと外から入ってきた空気が交わることで、「おなら」というガスに変わるのです。
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■対策1▷▷ゆっくり食べる
まずは空気をあまりいれないようにするのが賢明。
早食いをするとどうしても空気も一緒に体内に取り込みやすくなってしまいます。
なのでゆっくりと噛んで食べるようにこころがけましょう。
早食いなどをしている人は空気も一緒に体内に取り込みやすいので、ゲップやオナラが多くなるのです。
■対策2▷▷ガス抜きのポーズ
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次はヨガのポーズで一気にガス抜き。
太ももを抱えて息を吐きながら上体を起こします。
この際、太ももは下腹部に押し付けてお尻を持ち上げ呼吸を5回します。
これでおならがなくなるので、
朝や夜にやっておくといいかも！
あおむけに寝て、両ひざを抱えます。
息を吐きながら両腕でひざを胸に引き寄せ、上体を起こします。このとき、太ももを下腹に押しつけ、お尻を持ち上げ呼吸を5回します。これで自然にガスが抜けます。
体を元に戻し、息を吸って、また繰り返します。
注意）頸椎問題のある時は、頭を上げずに行ってください。
■対策3▷▷臭くないおならに
おならが臭いのは悪玉菌が増えている証拠。
善玉菌を増やすにはヨーグルトがおすすめです。
善玉菌は乳酸菌やビフィズス菌などがあり、
まさにヨーグルトで吸収できるんです。
おならが臭いという状況は悪玉菌が増えているという事ですので、善玉菌を増やし腸内環境を改善しましょう。ということが言われます。
善玉菌とは「乳酸桿菌、ビフィズス菌」などがあげられます。
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その3：「シャー！」「ぽちゃん」トイレの音
思ったよりも恥ずかしいのがトイレの
「シャー！」「ぽちゃん」の音。
別に仕方のないことだけど、
ちょっと恥ずかしいですよね。
■音姫を使っている割合はなんと7割！
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トイレについている音姫を使っている割合はなんと7割！
やっぱりみんな気にして使っている人が
多いという結果のようです。
トイレの中とはいえ聞こえるから
きになるのが本音。
女性はおよそ70％の女性が（設置されていれば）「音姫」を使うことがわかりました。男性に関していうと15％でした。
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■対策1▷▷トイレットペーパーなどのクッションを
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まず気になる場合トイレットペーパーなどを
クッションとして使いましょう。
これだけも跳ねる音が
軽減されて一気に音がなくなるはず！
■対策2▷▷音消しグッズでどこでも安心！
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今音姫グッズがどんどん出てるんです。
アプリなどもでていて、
外で音姫がなかった時でも安心です。
+α しゃっくりを止めたい！
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止まらないと辛いしゃっくり。
いろんな方法があるけどどれもイマイチって人に
試して欲しいのがこちらの呼吸法。
わたし的にこれを最後までやれば100％止まります！
①10秒かけて限界まで息を吸う
注意 この時、吸うのが浅いと×。横隔膜を下げるイメージで
②10～15秒間息を止める
③10秒かけてゆっくり限界まで息を吐く
注意 この時に苦しくなっても急に息を吐かない。必ず10秒間は吐き続ける
④5秒かけて吸う
⑤楽に呼吸をする
+α ゲップを止めたい！
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ゲップの場合は胸を張って顎を引くと、
あまり鳴らなくなる傾向にあり。
これは空気を通る食道が狭くなるので
ゲップが出にくくなるんです。
胸を張って顎を引く（顎を首に近づけるイメージ）。
上記は胃の検査でバリウムを飲んだ時にゲップを我慢する方法で、空気の通り道が狭くなりゲップが止まります。
いざって時に使って！嫌な音の対策完璧です♡
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今は大丈夫でもいざって時に確実に役に立つはず！
嫌な音なんて即撃退しちゃいましょう♡
