知っていますか？サプリメントをを飲む最適なタイミング
最近では、コンビニでも購入することの出来るくらい私たちの生活に身近になっているサプリメントですが、皆さん、サプリメントっていつ飲んでいますか？特に表示もないし適当に飲んでいる人も多いのではないでしょうか。しかし、サプリメントは種類によって飲むのに最適な時間が存在するんです。
どうして表記がないの？
サプリメントに飲む時間の表記がない理由、それは「サプリメント」が「薬」ではないからです。
とはいえ、長年飲み続けられているサプリメントは研究も進んでいて、サプリメントを飲むのに最適なタイミングというのはわかってきているんです。
これは薬事法という法律によって、“食品”であるサプリメントが医薬品や医薬部外品などの薬と間違われないようにするためです。科学的な裏づけに基づいて、効果・効能や副作用が明確化されているのが医薬品ですが、サプリメントはあくまで健康補助食品。通常の食べ物と同じで、効果効能が明確にあると言えるものではないため、基本的に飲むタイミングを指定することはできません。
ビタミン類
出典： weheartit.com
■ビタミンＡ、Ｄ、Ｋ
出典： www.inbrain.lv
【飲むタイミング】
出典： weheartit.com
食事中や、食後すぐの満腹時に飲むのが最適です。
特に油分の多いものと一緒に摂ると◯
空腹時に摂ると、吸収率が下がってしまうので避けてください。
これらのサプリメントは、脂に溶けやすい性質があり、”脂溶性ビタミン”とも呼ばれています。体内に蓄積されやすく、なかなか体外に排出されません。
出典： sapurim.com
■ビタミンＢ群（８種類）、Ｃ、Ｅ
出典： weheartit.com
【飲むタイミング】
食後にとるのが効果的なのですが、比較的早く排出される性質があるので、1日に2～3回に分けて飲んでください。
ビタミンＢ群とＣのサプリメントは、水に溶やすい性質があり、”水溶性ビタミン”とも呼ばれています。体に蓄積される量は少なく、余分な分は数時間～１日ほどで、体外に排出されます。
（＊ビタミンＥは脂溶性ビタミンですが、これも比較的早く排出されます。）
出典： sapurim.com
アミノ酸（たんぱく質）
【飲むタイミング】
空腹時、食前30分程度か、食後2時間～3時間程度が良いとされています。
運動をする時は、運動の30分前か運動終了30分以内に摂ると、筋肉アップや筋肉の回復に役立つそうです。
アミノ酸が配合されているサプリメントは、空腹時がよいとされています。食前３０分か、食後２～３時間経ってから取るのが望ましいでしょう。食事と一緒に取ると、食物に含まれるたんぱく質が優先的に消化吸収されるので、アミノ酸が利用されにくいと考えられるからなのです。
カルシウム・マグネシウム
出典： weheartit.com
【飲むタイミング】
出典： weheartit.com
食事前や、就寝前がオススメ。
食後２～３時間は避けましょう。
マグネシウムは朝や午後３～５時に低下する傾向があるのでそのタイミングに飲むのも◯
カルシウム・マグネシウムはアルカリ性なので、食後すぐに摂ると胃酸を中和してしまい、消化不良を起きやすくしてしまいます。
出典： sakanano.com
サプリメントは必ず「水」で飲みましょう
出典： weheartit.com
サプリメントを飲む時は必ず水で飲みましょう。
種類によってはせっかくのサプリメントが効果を発揮してくれなくなってしまいます。
基本的には「コップ1杯程度の水で飲む」が原則。水は胃を刺激することによって運動を高め、栄養をいち早く小腸へ移動させる。ちなみに、お茶やコーヒーはご法度！カフェインやタンニンなどが栄養素とくっつき、吸収が悪くなってしまう。
出典： www.health.ne.jp
分からなければ問い合わせてみる
出典： news.ameba.jp
最近では、いくつかの成分が1つになったものも多く、どのタイミングで飲めばいいか分からないものがあると思います。
そういったものは販売元に問い合わせてみることをオススメします。
