気持ちが低下中…
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ぼんやりするこの天気のせいなのか、なんとなく気持ちが低下中。
何をやっても目一杯楽しめる気がしないし、イライラしたり落ち込んだり…。
そんなときもありますよね。できれば嫌な気分は味わいたくないもの。気分を変えたい時に試して欲しい感情コントロールの方法です。
感情、コントロール
■負の感情の原因
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そもそもマイナスの感情を感じる時の原因とは。
自分の想像と現実との差に気持ちが揺れてしまうことがあげられます。
私たちがイライラするとき、その対象のほとんどは相手や環境など、自分の『外側』にあるものです。自分ではコントロールできないものなのです。
『変えられないもの』に焦点を当てていても、いつまでたっても欲求不満が解消されることはなく、イライラがなくなることはありません。
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■できた！が増える
感情をコントロールすることで、自分の中にできたことが増えていきます。マイナスの感情を持っている時には気づけなかったような部分。もっと自分を大事にできるはず。
■計画通りに進む
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感情をコントロールできれば、毎日の仕事や計画に狂いが起きなくなります。
おそらく計画をすることというのは、自分の生活の中で大半を占める部分であるはずです。それが思った通りに進むと人生が変わったように明るくなるかも。
仕事をコントロールする前に、自分のコントロールができます。
仮に、予定より遅れていたとしても、予定どおりに進めるために仕事の緩急を調整できます。
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コントロールする方法
■その気持ちになる理由を決定する
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まずは、なんでこんな気持ちになっているのかを整理。
分からなかったら、なんかイライラしてる、と消化してしまえばいいんです。
例えばホルモンのバランスが崩れているとか、低気圧だとかそんな理由でも、押し付けてしまえば自分の中で少しだけスッキリ感が味わえるはず。
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そうしていく中で、自分を自分で客観視してみてください。
「わたし今イライラしてるな〜とか「すごく落ち込んでるみたい。」と、実際に声に出すだけでも違います。
自分を客観視する方法はいつも心を乱さないお坊さん達も実践している方法なんだとか！
『自分を客観視する』、つまりメタ認知することで、心を落ち付かせているわけです。
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■自分の合格点を下げる
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気持ちがブレやすい人の特徴に、完璧主義すぎることがあります。
100点である必要はありません。と、いうより100点を出すのはどうしても難しいもの。肩の力を抜いて70点、80点を合格にして、リラックスして取り組んだほうがいい結果がでることも。
まずは70%ぐらいを目標にして、多少雑でも「なかなかいいじゃん」と認められる人の方が幸せになりやすいのです。
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■ざっくり生きる
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大雑把な考え方で生きること。
たまには広い心と、なんとかなるって思うことで、自分の中で視野も広がりますし、他人に対してもおおらかな気持ちで接することが出来ます。
大ざっぱに生きること、問題を拾いすぎないことをオススメします。もしあなたが、ぐーたらすることが好きな性格だったり、楽なことが好きな性格だったら有効
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■10秒の時間を作る
これは落ち込んでいるときより、気が立っている時。
イラッときてすぐに感情的になってしまうのはストップ。10秒間待ってみると案外そうでもないことだったりするものです。
10秒たっても収まらない場合は、ちゃんとした理由があるはず。それを探してから怒るようにしてくださいね。
カッとするようなことがあった時、すぐに怒りをぶつけずに10秒だけ耐えてみましょう。じつは、怒りの感情は瞬発的なもので大抵は5,6秒しか続かないという研究結果もあるんです。
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■逃げる
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嫌だ、辛い。
そう思ったときは少しの時間だけでも逃げてしまうのもひとつの方法。
だって考えていてもどうしようもないもの。
離れることで冷静になって、気持ちが落ち着くこともあります。
■目に見えるものを明るくする
例えばオレンジは自分の中のエネルギーを立ててくれます。もう少し頑張りたい、と思った時はオレンジや黄色のパワフルさを感じさせてくれる色がよさそうです。
気持ちと一緒に暗くなりがちな小物や洋服の中にこっそり入れてあげるだけでも効果あり。
■ツボ押し
感情をコントロールできる手のツボもあるんです。
「労宮（ろうきゅう）」といって、手をグーに握ったときに、中指と薬指の指先が手のひらに当たるところあたり。
押し方は、手首から指先に向かって押し上げるようにします。リズミカルにグイグイと痛気持ちいいくらいの力で押します。1回30秒程度を左右行いましょう。
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毎日が変わるかも
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完璧な毎日である必要なんてありません。
だいたい楽しいな、って思える日にするためにちょっとだけ工夫をしてみませんか？
