なれない新学期に、もう疲れた
出典： weheartit.com
4月から新しい生活が始まりました。
入学や入社などで環境がガラっと変わった人は、
特に、新たな人間関係や、生活に疲れているのでは？
自分では疲れてる自覚がなくても、無意識のうちに、心が頑張りすぎて疲れているかも。
そんなあなたに、GW中に徹底する、シンプルな心を癒す習慣をご紹介します。
まずは、あなたの疲れ度をチェック
出典： weheartit.com
まずは、あなたの今の疲れ度をチェックしましょう。
疲れていると気づいていなくても、実はとっても疲労感を心は感じているかも。
下の項目、あなたはいくつ当てはまりますか？
１）朝起きて布団から出るのがつらい
２）満員電車が苦痛に感じる
３）衝動買いをしてしまう
４）無性に甘いものを食べたくなる時がある
５）絶対に関わっていかなければならない人（上司や先輩など）の中に嫌いな人がいる
６）余計なことを言ってしまって場の空気を悪くしてしまうことがある
７）いつも以上に飲みに行きたくなる
８）いつもよりも身体的に疲れることが多い（残業が続いているなど）
９）睡眠時間が4時間以下になっている
10）気が付くと携帯を見てしまっている
11）人に会うことを面倒だと感じてしまう
12）お風呂で寝てしまうことがある
13）前向きになることができない
出典： welq.jp
出典： weheartit.com
3個までなら、精神的に健康である証拠。
ただ、4個以上になると、心は疲れていることになります。
体に疲れが出ることは少ないので、
自分が思っていた以上に、疲れている人は多いんです。
シンプルな習慣を徹底して
出典： weheartit.com
GW中、学校や仕事が休みだからこそ、徹底することができる、基本の3つの習慣をして、疲れた心をリセットさせましょう。
大切だとわかっているけど、普段忙しくてなかなか徹底できないことは、休暇中に徹底すればいいんです！
その1：しっかり寝る
しっかり寝ることは、人間の基本と言っても過言ではありません。
理想は、一日に7〜8時間の睡眠をとることだと言われています。
普段、仕事や学校、サークルなどで、なかなか睡眠をとる時間が無い人は、GW中はこの時間を意識しましょう。
睡眠には、ストレス解消効果がかなり高いんですよ！
睡眠には、心がすっきりする効果があります。
これは、科学的にも証明されていることなんです。
■ホットミルク
牛乳には「トリプトファン」と呼ばれる、アミノ酸が含まれています！
そのアミノ酸が夜になると、眠気を誘うホルモンに変化し、ぐっすりと眠りにつくことができるんです。
冷たいままだと、お腹を壊すこともあるので、温めて、おいしく飲みましょう。
乳製品は、「眠くなる食べ物・飲み物」として有名ですが、牛乳はその最たる物の1つです。
マシュマロ×いちごで♪ホットミルク
ホットミルクはアレンジして、おいしくいただきましょう♪
＜材料＞
牛乳 100cc
苺 2個
砂糖 小さじ2
マシュマロ 2個
■TVやスマホは寝る2時間前までに
スマホやテレビ、パソコンなどは、睡眠に必要なリラックス効果を妨げてしまいます。
一番ベストなのは、寝る2時間前以降は、それらを使わないことです。
ブルーライトは、なかなか寝付けない原因になるだけでなく、質の悪い睡眠に繋がります。
布団やベッドの中でもスマートフォンや携帯電話をチェックするのはNGです。
就寝2時間前にはTV・スマートフォン・パソコンの使用をストップしましょう。
■478呼吸法
それでもなかなか寝付けない時は、
478呼吸法を実践しましょう。
気持ちが静まり、すぐ眠れるようになります！
早い人だと、1分で眠りについてしまうんだとか。
1、口を閉じて、4つ数えながら鼻から息を吸い込む
2、次に7つ数えながら息を止める
3、その後、8つ数えながら口から息を吐ききる
上記項目を1サイクルとして、3回繰り返してください。
出典： nurse-web.jp
その2：外へ出て、運動をする
出典： xiaorin.co.vu
運動は、体の健康だけでなく、心にもいい効果を与えてくれます。
ただひとつ、気をつけたいことがあります。
それは、運動をするときに、姿勢を正すということです。
姿勢を正すことによって、人は気分がよくなるということがわかっているそうです。
とにかく、外へたくさん出掛けましょう！
自然のある公園で散歩をするのも、心をリフレッシュさせる、いい方法です。
運動は私たちの身体だけでなく心にも良い影響を与えてくれることが分かっています。例えば、ヨガ、散歩、ランニングなどは特にお勧めです。
出典： sokkadayo.jp
■Recommend Item
お気に入りのシューズを持って
￥7,128
ADIDAS（アディダス）
少しユニークなランニングシューズで、おしゃれも楽しみましょう。
サンダル感覚で履けるので、気軽に外へお出かけできちゃいます。
日焼けにも気をつけて！
その3：ワクワクすることをする
友達と遊んだり、ショッピングしたり、大好きなスイーツを食べに行ったり…。
普段なかなかできない、"ワクワクすること"をたくさんできるのも、GWのいいところです。
好きなことをしていると、嫌なことは自然と忘れられます。
そして、とにかく楽しむ！これを徹底させましょう。
「忘れる」ことと「楽しむ」ことが大切なのです。
■ケーキバイキング
女の子は誰だってスイーツが大好き。
時間があるGW中は、ケーキバイキングにでも、友達と行きましょう♪
ムフタール ドゥ パリ 新宿店
出典： mouffetard.jp
季節のフルーツをたくさん使った、本格的なケーキが食べられる、ケーキバイキングが人気です。
住所：東京都新宿区西新宿6丁目4-1アイランドアトリウムB1F
TEL：03-5323-4301
平日：90分制 17:00〜21:00
土日祝：70分制 11:00〜21:00(L.O.20:00)
料金：お１人様 1,658円（税込1,790円）
GW中に、疲れた心をリセットしましょ♭
忙しい時は、なかなか徹底できないけど、GW中だからこそ徹底できる習慣を。
シンプルだけど、心のリセット方法としては、とっても基本で大切なことです。
GW明けから、また元気なあなたに戻れますように。
